トレーニング記録 - 1497994694

1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14: トレーニング記録　けがをしない。自重筋トレ。ウエイト不可。

課題：腹筋のみ
脚は十分。

内容：
シャドーボクシング
筋トレ
歩く、走る
体操、柔軟
562：神社さん：2019/01/11(金) 06:31:16: 気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月～)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
仕事
15.5キロ歩いた
シャドー速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
15.5キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ5静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手10x2
逆手0
平行0 静止　足上げ
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪20x1
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐、りんご
水分：
外：デニーズドリンクバー、紅茶　　家：ミロ、お湯、きな粉、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
563：神社さん：2019/01/12(土) 16:16:35: 気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月～)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
仕事
13.9キロ歩いた
シャドー速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
15.5キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ5x3　10x3　静止　足上げ10 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手5x3
逆手0
平行0 静止　足上げ
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐、りんご
水分：
外:無し　　家：ミロ、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
564：神社さん：2019/01/13(日) 07:38:30: 気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月～)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
１日家。休み
.キロ歩いた
シャドー速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、宴会の部屋拭いた
捨てたもの：書類
整理：押し入れ
--
睡眠：10：00起床(10：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
.キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手5x3
逆手0
平行0 静止　足上げ
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:卵x３スープ
夜:そば、ライス
水分：
外:無し　　家：ミロ、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
565：神社さん：2019/01/14(月) 16:05:21: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み卒展、写真展見た
35.4キロ歩いた
シャドー速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：
--
睡眠：10：00起床(10：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
35.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ30静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手10x1
逆手0
平行0 静止5　足上げ
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪10x3
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:無し
夜:野菜スープ、ライス、肉、豆腐
水分：
外:ウーロン茶　　家：コーヒー、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
566：神社さん：2019/01/15(火) 06:50:25: 気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休み
ドライブ
2.4キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない　

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
2.4キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～
順手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
--------------------------
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:野菜スープ卵x2、お好み焼き
夜:野菜スープ、ライス、肉、豆腐
水分：
外:-　　家：コーヒー、お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
567：神社さん：2019/01/16(水) 07:05:45: 気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
13.5キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない　

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
13.5キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～
順手10x3
平行10x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
---------------
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:野菜スープ、ライス、肉トマト痛め、豆腐
水分：
外:ブラック缶コーヒー　　家：コーヒー、お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
568：神社さん：2019/01/17(木) 06:36:30: 気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
裁判
34.5キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝良く寝れた
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト5

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
34.5キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ10x3
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～
順手10x5
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵x2
夜:野菜スープ、鶏肉、キャベツ、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー　　家：コーヒー、お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
569：神社さん：2019/01/18(金) 06:34:03: 気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
15.1キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝良く寝れた
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト5

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
15.1キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～
順手10x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
○指もみ
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:野菜スープ、天丼、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー　　家：お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
570：神社さん：2019/01/19(土) 07:07:07: 気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
14.2キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：ひげ剃り
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝良く寝れた
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト20

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
14.2キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10x10静止　足上げ10 スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ10
腕立て左右ねじり10

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x20
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
○指もみ
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐
水分：
外:　　家：お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
571：神社さん：2019/01/20(日) 09:38:55: 気分（＋10）
悪かった事：
朝右ふとももつった。後ろを伸ばして解決

良かった事：
東京造形、，ムサビの卒展2019
32.2キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：ひげ剃り
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝良く寝れた
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
32.2キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:寿司、野菜スープ、豆腐
水分：
外:　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
572：神社さん：2019/01/21(月) 07:07:16: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
ドライブ
1.0キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：バリカン
整理：
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
1.0キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、卵x2、クッキー
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐
水分：
外:ウーロン茶２リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
573：神社さん：2019/01/22(火) 07:04:12: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
17.0キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10x6 静止　足上げ10x3 スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ10
腕立て左右ねじり10

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x3
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂6
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:　-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
574：神社さん：2019/01/23(水) 06:30:39: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.9キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 静止　足上げ4 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x3
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋4　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:　-
夜:チラシ寿司、野菜スープ、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
575：神社さん：2019/01/24(木) 06:34:31: 気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
13.8キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10x10 30x3 10x2 30 静止　足上げ4 スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり20

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0x
平行0x
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂5
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
576：神社さん：2019/01/25(金) 06:54:17: 気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
14.5キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ
腕立て左右ねじり

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0x
平行0x
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、カレーライス
水分：
外:デニーズドリンクバー、水２リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
577：神社さん：2019/01/26(土) 09:45:15: 気分（＋10）
悪かった事：
クソの人

良かった事：
卒展x2
45.3キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴拭いた、押し入れ付近拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布とお金、書類
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ
腕立て左右ねじり

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
○棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、魚いため、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
578：神社さん：2019/01/27(日) 08:31:01: 気分（＋10）
悪かった事：
風？

良かった事：
卒展x1
2.7キロ歩いた
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴拭いた、押し入れ付近拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布とお金、書類
改善：物を落とさないようにポケットに入れた
--
睡眠：9：00起床(9：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
○腹筋50x2 背筋100
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ
腕立て左右ねじり

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
○棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵x3
昼：ライス、野菜スープ、卵x2
夜：野菜スープ、寿司、もち、豆腐
水分：
外: ウーロン茶500ミリ　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
579：神社さん：2019/01/28(月) 06:33:30: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
オイル交換、払った
3.1キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴，車拭いた
捨てたもの：車内のゴミ
整理：財布とお金、書類
改善：やりたくない事は丸投げ
--
睡眠：8：00起床(8：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト10

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
○腹筋50x2 背筋100
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ
腕立て左右ねじり

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
○棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵x3
昼：チョコ、ライス、野菜スープ、卵x2、納豆
夜：豚肉炒め、豆腐
水分：
外: 水２リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
580：神社さん：2019/01/29(火) 06:59:10: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
16.4キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴，車拭いた
捨てたもの：車内のゴミ
整理：財布とお金、書類
改善：やりたくない事は丸投げ
--
睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
○腹筋50x2 背筋100
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x10 30x3 静止　足上げ10 スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ10
腕立て左右ねじり10

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂10
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：豚肉炒め、豆腐、ライス
水分：
外: 微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
581：神社さん：2019/01/30(水) 06:09:37: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
13.5キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布と、書類
改善：やりたくない事は丸投げ
--
睡眠：6：30起床(6：03h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3　10x3 静止　足上げ10 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂10
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ、鶏肉、豆腐、ライス
水分：
外: 微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
582：神社さん：2019/01/31(木) 07:22:12: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
35.4キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：30起床(6：30h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ、ちらし寿司
水分：
外: 微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
583：神社さん：2019/02/01(金) 06:56:48: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
35.4キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：7：00起床(7：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○静的ストレッチ　正座
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ、親子丼
水分：
外: デニーズドリンクバー、ジャスミン茶　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
584：神社さん：2019/02/02(土) 09:33:08: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
13.8キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：20起床(6：20h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
○正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○静的ストレッチ　正座
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：野菜スープ卵x6
夜：野菜スープ、ライス、天ぷら
水分：
外:微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
585：神社さん：2019/02/04(月) 06:51:49: 気分（＋10）
悪かった事：
中がうつわもってきて、１０秒さで下にいた。手を洗わなければ、２階だったのに。無駄はよくないね。最悪だ・
布団、戸が空いていて気になった。

良かった事：
0.63キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴、車拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：8：30起床(8：30h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
○正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○静的ストレッチ　正座
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：野菜スープ卵x5
夜：野菜スープ、ライス
水分：
外:水2リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
586：神社さん：2019/02/04(月) 07:00:08: 気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
0.キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴、車拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：9：00起床(9：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　正座
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：野菜スープ卵x5
夜：野菜スープ、ライス
水分：
外:水2リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
587：神社さん：2019/02/04(月) 07:34:19: 2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ
588：神社さん：2019/02/05(火) 07:12:25: 気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
21.2キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ：しばらく休み
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布、銀行預金使い硬貨の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：20起床(6：20h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
青竹踏み
ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、豆
夜：野菜スープ、鶏肉
水分：
外:ジャスミン茶　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
589：神社さん：2019/02/06(水) 07:08:11: 気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
28.9キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ：しばらく休み
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布、銀行預金使い硬貨の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、ライス、天ぷら、豆腐　夜風呂の後２回下痢
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
590：神社さん：2019/02/07(木) 07:22:09: 気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
13.7キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：30起床(6：30 h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ20 足上げ3 スイング0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコレート
夜：野菜スープ、ライス、豆腐　
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
591：神社さん：2019/02/08(金) 06:48:07: 気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
34.1キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50 h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵、うまい棒x6
夜：肉いため、ライス、豆腐、ひじき　
水分：
外:デニーズドリンクバー　　家：お湯
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
592：神社さん：2019/02/09(土) 17:58:10: 気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
11.7キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：10起床(6：10 h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：肉いため、ライス、豆腐、ひじき　
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

--
593：神社さん：2019/02/09(土) 18:34:01: 20年間で不動の1位は「睡眠を充分とる」

ストレス解消行動（2018年）
1位　睡眠を充分とる……50％
2位　親しい人と話をする……44％
3位　好きなものを食べる……41％
4位　趣味に熱中する……28％
5位　酒を飲む……27％
5位　買い物をする……27％
7位　歩いたり軽い運動をする……23％
8位　たばこを吸う……15％
9位　歌を歌う（カラオケ）……13％
10位　ストレスをやわらげる音楽を聴く……12％
11位　テニス、ゴルフ、エアロビクスなどのスポーツをする……7％
12位　ストレスをやわらげる香りをかぐ……5％
594：神社さん：2019/02/10(日) 09:37:08: 気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
1.7キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：10：00起床(10：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：肉野菜スープ、ライス、豆腐、ひじき　
水分：
外:ー　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
595：神社さん：2019/02/11(月) 10:23:02: 気分（＋10）
悪かった事：
がい：朝夕
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
35.3キロ歩いた＝有酸素
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：肉野菜スープ、ライス
水分：
外:微糖缶コーヒーホットx2　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー、青汁x2
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
596：神社さん：2019/02/11(月) 15:00:20: 懸垂24から41=17年
シャドー18から41=23年
↓
6年金の違い
597：神社さん：2019/02/12(火) 07:02:00: 気分（＋10）
悪かった事：
がい：朝夕
2019/02/03(日)晴れ　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
○正座ストレッチ
○腹筋、背筋x110

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子x2、菓子パン3,ライス、野菜スープ,卵x3
夜：カレー、ライス
水分：
外:ー　　家：お湯、ココア、コーヒー、青汁x2
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
598：神社さん：2019/02/13(水) 06:44:00: 気分（＋10）
悪かった事：
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険

良かった事：
仕事
29.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：ライス、肉野菜炒め
水分：
外:微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、ココア、コーヒー、きなこ、青汁x1
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
599：神社さん：2019/02/14(木) 06:41:40: 気分（＋10）
悪かった事：
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険

良かった事：
裁判
梅園
37.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：牛乳卵x4
夜：ライス、野菜スープ
水分：
外:デニーズドリンクバー、ブラック糖缶コーヒー　　家：お湯、ココア、コーヒー、きなこ、青汁x1
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
600：神社さん：2019/02/15(金) 07:16:51: 気分（＋10）
悪かった事：
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険

良かった事：
卒展：
37.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x②
夜：チャーハン
水分：
外:デニーズドリンクバー、糖缶コーヒー　　家：お湯
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
601：神社さん：2019/02/16(土) 10:07:53: 良かった事：
仕事：
14.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：45起床(06：45h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x②
夜：野菜スープx２
水分：
外:糖缶コーヒー　　家：お湯、コーヒー、青汁
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
602：神社さん：2019/02/17(日) 07:05:40: 気分（＋10）
悪かった事：
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険

良かった事：
ドライブ
3.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：パンx2、ライス、あら煮、バナナx2、シュークリームx4、スコーン
夜：野菜スープ、カレーライス
水分：
外:水　　家：お湯、コーヒー、青汁
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
603：神社さん：2019/02/18(月) 07:07:09: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展はしご
22.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10 足上げスイング0
腕立て伏せ30
すりあげ10
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：ライス、スープ、カップラーメン
夜：野菜スープ
水分：
外:微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
604：神社さん：2019/02/18(月) 07:29:43: 運動は１６：００台がいい。代謝があがっているから
605：神社さん：2019/02/19(火) 07:24:14: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
25.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)～
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)～　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)～
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：40起床(06：40h)仰向け寝良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ5x3足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：菓子
夜：野菜スープ、ライス
水分：
外:微糖缶コーヒーx3　　家：お湯、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
606：神社さん：2019/02/21(木) 07:13:39: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
29.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：07：00起床(07：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ5x3足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、肉炒め
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、コーヒー、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
607：神社さん：2019/02/22(金) 07:05:03: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
39.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げスイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、肉炒め、豆腐、ひじき、ライス
水分：
外:微糖缶コーヒーx3　　家：お湯、コーヒー、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
608：神社さん：2019/02/23(土) 07:25:42: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
11.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ5x3 10x2 10x1 足上げ3 スイング0
腕立て伏せ10
すりあげ3
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2 はちみつレモン　　家：お湯、コーヒー、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
609：神社さん：2019/02/24(日) 09:56:16: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展
20.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手5x3 10x3
平行10x3
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：
夜：ライス、卵x２,肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2 　　家：お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
610：神社さん：2019/02/25(月) 06:31:26: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
確定申告
4.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴、車拭いた
捨てたもの：書類
整理：１、２F書類
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：9：00起床(9：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵
昼：ピザ、卵x3、カレーライス、ポテトx2、チョコx1
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:ー　　家：お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
611：神社さん：2019/02/25(月) 22:30:16: オーバートレーニングでうつに。

適度で元気になる。
612：神社さん：2019/02/26(火) 06:57:28: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
17.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：9：00起床(9：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ5x3 10x3 足上げ10
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵
昼：ライス、卵x2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー、炭酸ソーダ　　家：コーヒー、お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
613：神社さん：2019/02/27(水) 06:56:17: 気分（＋10）
悪かった事：
クソ：

良かった事：
仕事
29.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：6：30起床(6：30h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む
ヒップリフト3

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー、ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
614：神社さん：2019/02/28(木) 06:58:50: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：傘
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：6：30起床(6：30h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー、ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
615：神社さん：2019/02/28(木) 07:29:00: 格闘技を通じて皆様の健康な体作りができればと
616：神社さん：2019/03/01(金) 06:33:24: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
42.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：ウエットテイッシュ
整理：無し
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：6：30起床(6：30h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ、ヨーグルト
夜：野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、微糖缶コーヒx2　　家：お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
617：神社さん：2019/03/01(金) 06:34:35: あわないことはやらない＝上手くいかないから＝好きな事をする
618：神社さん：2019/03/02(土) 09:56:57: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：書類いれもの
整理：無し
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：6：00起床(6：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ、ヨーグルト
夜：野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、微糖缶コーヒx2　　家：お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
619：神社さん：2019/03/03(日) 09:12:22: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
5.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴、車内外、拭いた
捨てたもの：書類いれもの
整理：車の中
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：9：00起床(9：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ポップコーン
夜：カレーライス
水分：
外:ウーロン茶2リットル　　家：お湯、紅茶、コーヒー、ミロ（終わった）
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
620：神社さん：2019/03/04(月) 07:07:11: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
1日家：休み
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：9：00起床(9：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
○腹筋、背筋50x4
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、野菜スープ、卵x2
夜：ライス、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:-　　家：コーヒー、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
621：神社さん：2019/03/05(火) 07:00:45: 気分（＋10）
悪かった事：
車

良かった事：
仕事
12.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の中
改善：19：30がいい
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x2 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、キムチ、卵x2
夜：卵丼、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:緑茶ホット、微糖缶コーヒーホット　　家：コーヒー、ミロ、緑茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
622：神社さん：2019/03/06(水) 07:03:40: 気分（＋10）
悪かった事：
がい

良かった事：
仕事
28.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の中
改善：19：30がいい
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ20x1 足上げ10
腕立て伏せ30
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、キムチ、卵x2
夜：ライス、肉炒め
水分：
外:緑茶ホット、微糖缶コーヒーホット　　家：コーヒー、ミロ、緑茶、きなこ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
623：神社さん：2019/03/07(木) 07:02:47: 気分（＋10）
悪かった事：
がい

良かった事：
裁判
29.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の中
改善：19：30がいい
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り2セット脚使って
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：チョコパン、ライス、お好み焼き
夜：ライス、魚、野菜スープ、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、ウーロン茶冷や　　家：コーヒー、ミロ、緑茶、きなこ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
624：神社さん：2019/03/08(金) 06:34:56: 気分（＋10）
悪かった事：
がい

良かった事：
仕事
15.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の中
改善：19：30がいい
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、卵2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、ウーロン茶冷や　　家：コーヒー、ミロ、緑茶、きなこ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
625：神社さん：2019/03/09(土) 06:53:57: 気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい？　トラック

良かった事：
仕事
16.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布のお金
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5x3
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、卵2、キムチ
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐、ひじき
水分：
外:ホットレモン、ミルクテイ　　家：コーヒー、緑茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
626：神社さん：2019/03/10(日) 09:46:06: 気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい？　トラック

良かった事：
卒展
33.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布のお金
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、卵2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、魚、豆腐、ひじき
水分：
外:ブラックコーヒー、ウーロン茶　　家：コーヒー、緑茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
627：神社さん：2019/03/11(月) 07:29:57: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
ドライブ
4.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、ライス、お好み焼き
夜：ライス、野菜スープ、魚、豆腐、ひじき
水分：
外:ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、緑茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
628：神社さん：2019/03/12(火) 06:59:50: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
15.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ20x2 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、肉、豆腐、ひじき
水分：
外:ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、きなこ、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
629：神社さん：2019/03/13(水) 06:25:21: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
29.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐、ひじき
水分：
外:ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、きなこ、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
630：神社さん：2019/03/14(木) 06:39:27: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
27.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：チャーハン、野菜スープ
水分：
外:デニーズドリンクバー、水２リットル　家：コーヒー、きなこ、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
631：神社さん：2019/03/14(木) 06:47:16: 基礎代謝1449 スコア92点

In‐Body 測定
90以上~100未満・・・標準
https://jalkenpo.jp/pdf/wellness2016/inbody.pdf
筋肉が多くなるか、標準まで脂肪量が調整されれば点数は上がります
632：神社さん：2019/03/14(木) 06:49:38: 基礎代謝1449 スコア92点

体組成計：

In‐Body 測定
90以上~100未満・・・標準
https://jalkenpo.jp/pdf/wellness2016/inbody.pdf
筋肉が多くなるか、標準まで脂肪量が調整されれば点数は上がります

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633：神社さん：2019/03/15(金) 07:01:30: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x1
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、ロールケーキ
夜：ライス、野菜スープ、肉、豆腐
水分：
外:ウーロン茶５００　家：コーヒー、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
634：神社さん：2019/03/16(土) 09:28:26: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x1
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、ワッフル
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐
水分：
外:ブラックコーヒー　家：コーヒー、きなこ、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
635：神社さん：2019/03/17(日) 09:03:27: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
卒業演奏
20.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x1
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、ワッフル
夜：ライス、野菜スープ、きのこ、豆腐
水分：
外:ブラックコーヒー　家：コーヒー、きなこ、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
636：神社さん：2019/03/18(月) 06:29:06: 気分（＋10）
悪かった事：
帰りのさか、がい

良かった事：
休み
ドライブ
1.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
○腹筋、背筋50x1
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x2
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん
夜：ライス、野菜スープ、きのこ、豆腐
水分：
外:ブラックコーヒー　家：コーヒー、きなこ、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
637：神社さん：2019/03/19(火) 07:04:06: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
17.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
○腹筋、背筋50x1
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x2
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 足上げ5
腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x1
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：クリームパン、エクレア
夜：ライス、野菜スープ、きのこ、豆腐
水分：
外:ほうじ茶　家：コーヒー、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
638：神社さん：2019/03/20(水) 07:00:55: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
28.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、バームクーヘン
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐
水分：
外:ウーロン茶、緑茶２リットル　家：コーヒー、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
639：神社さん：2019/03/21(木) 09:17:50: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.2キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、クリー無パン
夜：まぐろずけどん、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:ウーロン茶x2　家：コーヒー、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
640：神社さん：2019/03/22(金) 06:57:15: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展
21.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴、階段拭いた
捨てたもの：ガム
整理：トイレットペーパー
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
○腹筋50、背筋50
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2、お好み焼き
夜：ライス、魚野菜炒め、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:ウーロン茶x2　家：コーヒー、ミロ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
641：神社さん：2019/03/23(土) 11:08:35: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴、板拭いた
捨てたもの：無し
整理：服
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2、お好み焼き
夜：ライス、魚野菜炒め、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:ウーロン茶x2　家：コーヒー、ミロ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
642：神社さん：2019/03/24(日) 07:20:23: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
やすみ
ふみ来た
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：服
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2、おはぎ
夜：ライス、魚野菜炒め、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:　家：コーヒー、ミロ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
643：神社さん：2019/03/24(日) 19:40:32: タバタ式トレーニング　(20秒全力ワークアウト＋10秒休憩) × 8= 240秒 = 4分
644：神社さん：2019/03/25(月) 06:50:38: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ふみ帰った
1.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、ふとん、ゴミ捨て、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：創作ゴミ
整理：服
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2、鶏肉、おはぎ2
夜：親子丼、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:-　家：コーヒー、ミロ、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
645：神社さん：2019/03/25(月) 06:57:40: 飲み過ぎ、食べ過ぎ、吸いすぎ、運動不足といった「悪い習慣」は、積極的な選択の結果というよりも、惰性によるものが多い
646：神社さん：2019/03/26(火) 07:05:14: 気分（＋10）
悪かった事：
最後がい

良かった事：
仕事
17.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：リップ
整理：財布と通帳のお金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x3
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　肩立ち
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：天ぷら、野菜スープ、豆腐、バナナ
水分：
外:水２リットル　家：コーヒー、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
647：神社さん：2019/03/27(水) 06:39:15: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
24.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：リップ
整理：財布と通帳のお金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：卵2きな粉ドリンク
夜：肉、ライス、野菜スープ、豆腐、バナナ
水分：
外:麦茶、ウーロン茶２リットル　家：コーヒー、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
648：神社さん：2019/03/28(木) 07:12:13: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10
腕立て伏せ20
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：卵、カレー、ライス、野菜スープ、豆腐、バナナ
水分：
外:水２リットル　家：コーヒー、きなこ、ミロ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
649：神社さん：2019/03/29(金) 07:03:03: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展
41.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：50起床(6：50)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手5
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋5　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドーで。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：卵2, ライス
夜：野菜スープ、豆腐、和菓子1
水分：
外:ウーロン茶、ジャスミン茶、緑茶　家：コーヒー、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
650：神社さん：2019/03/30(土) 20:10:26: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10x6 足上げ10
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドーで。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：卵2スープ（下痢無し）
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、和菓子1
水分：
外:ホットレモン、緑茶　家：コーヒー、きなこ、紅茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
651：神社さん：2019/03/31(日) 09:51:09: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ドライブ
2.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドーで。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ぱん、えびせん、ポップコーン
夜：野菜スープ、ライス、ひじき
水分：
外:ウーロン茶2リットル　家：コーヒー、きなこ、ミロ
652：神社さん：2019/04/01(月) 07:12:17: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ドライブ
2.2キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋50、背筋50

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコ、カップラーメン
夜：野菜スープ、ライス、ひじき
水分：
外:ウーロン茶2リットル　家：コーヒー、きなこ、ミロ
653：神社さん：2019/04/02(火) 06:42:28: 気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい

良かった事：
仕事
17.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：6：45起床(6：45)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5x2
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ライス、天ぷら
水分：
外:水2リットル、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、ミロ
654：神社さん：2019/04/03(水) 06:51:28: 気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい

良かった事：
仕事
24.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x2 足上げ5x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手5x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、あじたたき
水分：
外:ミルクテイ、マックコーヒーホット、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、ミロ
655：神社さん：2019/04/04(木) 06:37:22: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
41.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：6：20起床(6：20)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x2 足上げ5x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手5x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、鶏肉
水分：
外:235デニーズドリンクバー　63ウーロン茶　家：コーヒー、きなこ
656：神社さん：2019/04/05(金) 06:34:19: 気分（＋10）
悪かった事：

良かった事：
仕事
15.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5x2
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２、　チョコ、牛乳
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、親子丼
水分：
外:水　家：コーヒー
657：神社さん：2019/04/06(土) 10:06:21: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5x2
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、ちらし
水分：
外:水,缶コーヒー　家：コーヒー、きな粉、ミロ
658：神社さん：2019/04/07(日) 22:26:45: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
0.97キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パンx2
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、まぐろに
水分：
外:緑茶　家：コーヒー、きな粉、ミロ
659：神社さん：2019/04/08(月) 06:18:57: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み　１日松本市ドライブ
7.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：5：00起床(5：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン1 飴x３、ガム
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、あじたたき
水分：
外:緑茶、水、ココア　家：水
660：神社さん：2019/04/09(火) 06:30:58: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
30.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：5：00起床(5：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行10
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、豆腐、あじたたき
水分：
外:緑茶、缶コーヒーx2　家：ミロ、きなこ、コーヒー
661：神社さん：2019/04/10(水) 07:04:47: 気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
32.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドーほぐし、速いステップ　有酸素的拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)～
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)～やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、豆腐、鶏肉、ライス
水分：
外:緑茶、缶コーヒーx2　家：水、ウーロン茶