箱根駅伝予選会(2019/10/26) - 1572163109

9：長友(2)：2019/10/31(木) 09:51:34: 第96回箱根駅伝予選会反省

<記録>
1:13’15(16’36-33’15-50’30-69’13-73’15)PB

<調整>
練習日誌を参照。
予選会までの1ヶ月くらい（彩湖TT以降）は春先や夏と比べて1ヶ月あたりの走行距離を気持ち短めにし、ポイント練習でのパフォーマンス向上を狙った。向上とは練習水準を高めることというよりは練習でのペースに出来るだけ余裕を持たせるという意味での向上。距離を抑えたのはそのほかにも怪我のリスクを出来るだけ軽減するためという狙いもあった。なので、ポイント練習がない火曜、木曜、日曜はつなぎというイメージ。
ポイント練習の方はレース本番で3’20/kmで走れるようにするために距離を長めに設定してある水曜のPRのペースを88→86→84と段階的に上げていって、その余裕度を高めていきながらレースにもその余裕度を対応させるつもりだった。浜田さんがおっしゃるようにレースペースから1kmあたり5～10秒遅いペースで16000以上を余裕を持ってこなすことができれば、レースでも想定ペースで走れそうだという感覚は、ハーフより短いが5000m、10000mのレースの中で何となくつかめていた気がしたので、それを目指してメニューを組んだ。
学芸ナイターの週末に家庭の事情で走ることができなかったが、その次の週の名大戦（予選会の1週間前）でスピードの刺激を入れるつもりで5000mを走りPBを更新。力を出し切ったという感覚はなく、もともとPRのつもりで臨んだうえ、筋肉痛などの疲労もほぼなかった。
最後の1週間はできるだけ落とすことを心がけたが、その前の週までほど調子は良くなかったのが正直なところ。ただ、レース前に調子がそこまで良くなくてもレースでいい走りができたことは今まで何度もあったので、あまり気にせずにできることだけをするイメージを持って過ごした。

<レース前まで>
早朝は寒かったが、駐屯地横についた時にはだいぶ気温が上がっていて、身体は動かしやすかった。緊張もあったが、周りのことというよりは自分のことに集中できていたので、精神面での安定性は評価できると思う。
TTのときと同じく、アップの段階では距離もペースもかなり抑えめを意識して、それでもペースが上がっていたが、呼吸は安定していたので調子はいいのかもしれないと思っていた。最終招集が終わってから1時間くらい空くので、刺激（1kmをだいたい3’30)は招集後、トイレを済ませてから行った。
レース前の準備はいい流れでスタートまで持っていけたと思う。

<レース展開>
前日までは16’40で走りそうな人もちらほらいたが、結局直前でそのペースにすると言ったのは自分と寺田のみだった。寺田の方は東大の瀬川くんを目安に走るとのことだったので、一橋の人とペースを作るというよりは他校の3’20/kmで走る選手と集団を形成するという構想で臨んだ。
スタート直後、1kmくらいまでは想定より少し早めのペースで入りガーミンでペースを見ながら2、3キロ地点くらいでようやく3’20/kmで走る集団に落ち着く。しかし、4キロに差し掛かるくらいのところで後ろから追い上げて自分たちよりも１つ前の集団（山口さんと寺田がいた）に追いつこうとする選手がその集団を引っ張る形となり、前の集団に追いついた。5キロ地点で16’36。余裕はあったが、ハーフまで持つかは未知数だった。その後の5キロから10キロは3’20/kmで安定し、10km通過が33’15。10000mのPBレベルの速度だったが、ここまではまだ余裕があった。問題はその後の10キロから15キロ区間。10キロを越える前あたりで集団はどんどん小さくなっていき、前でたれる人を拾いながら走ることとなった。つまりほぼ単独走だった。上り下りがないのにかなり体力を消耗し、ペースも落ちた。公園内に入ってからはより急激にペースダウンし、17キロ付近で熱中症だと自覚した。が、痺れは軽く、腕までしか異常はなかったので走り続ける。その後ふくらはぎが攣ってしまい、ペースは4’00/kmまでダウン。結局残り1キロになってもペースは上がらずにゴール。PBではあったが、後半の落ち込みが激しく、実力を出しきれずに終わる結果となった。
10：長友(2)：2019/10/31(木) 09:53:42: <反省>
レースそのものの反省と予選会までの練習とで分けて書く。
まずは、レースから。
ここまでの調子と練習の余裕度からして入りの5kmを16’40前後で入り、10kmまでそのペースで押したのは間違いではないと思う。
問題はそこから。集団がなくなってしまい、駐屯地やIKEAまでのように誰かが刻むテンポに乗りながら走ることができなかった。いや、正確には集団に合わせて我慢するということができずに、ペースばかりを意識して単独走を選んでしまった。10km過ぎから暑さをかなり感じており、終盤は熱中症気味になっていたことにも触れていいかもしれないが、走っている時の状況に加えて、自分の実力とハーフという種目の距離での3’20/kmというペースのレベルの乖離を甘く見ていた。確かに、5000mや10000mであれば、多少の悪天候でも全ておおよそのイーブンで走りきるだけのレースを組み立てる力はついてきたと思う。ただ、ハーフという距離ではそれが一筋縄ではいかないようだということがわかった。大幅ペースダウンを避けるためにどこかで意識的にペースを落とすという「レースでの技術」みたいなものがまだ僕には全く足りてない。それが、東大の栗山さんがブログで書いていた「余裕度のコントロール」の１つだと思う。レース全体としてペースを下げることも大事だが、ハーフで、しかも目まぐるしく展開が変わるレースではそういう力が本当に大事になってくる。周りに左右されないというよりは、レースが大きく崩れるのを避けるために周りを利用するのも１つの手であろう。
では、こうした技術はどこで得られるかというと、今思いつくのは実際のレースで得た経験をもってしか替えられないのだと思う。10kmまでは余裕度をコントロールできるなら、それ以降をどうするか。めぼしい集団がいないならペースを落とす、あるならその集団に入って温存するなど、適切な判断ができるようにしなければならないと思う。
もちろん、後半に入ってから上下動が激しい公園内に入ることも今回の大幅なペースダウンの要因だが、それは公園に入る前の約5キロまででいかに温存できるかにかかっているのだと思う。暑さが辛いときのレース展開を臨機応変に変えるクレバーさも必要だろう。

次に、予選会までの練習について。
前述したが、TTが終わってから自分はオフ日のジョグの負荷を少し落とすなどして、月間の走行距離を抑えた。夏合宿に怪我をしてしまい、長い距離への耐性が周りと比べて明らかに欠けていると感じた。では、自分が秋学期が始まって以降の練習で周りとどうやって差を埋めようか考えた時、ポイント練習で充実した練習をして、いい感覚をつかみ、かつ怪我を防ぐためにはポイント練習以外の日の負荷を落とす以外考えられなかった。それが影響してかはわからないが、ポイント練習自体の調子は上がっていたし、トラックレースでも昨年の自分とは思えない走りもできた。
ただ、月間距離を抑えたことは後半の失速に大きく影響を与えてるのは間違いないと思う。ただ水曜日のPRに関して余裕が持てたかは正直自信がなくて、土曜日に入っていた距離走も特に多摩湖で走った時は熱中症になりかけるほど余裕がなかった。フォームが改善され、そのフォームのままで少しずつ長い距離に対応できるようになってはきたものの、ハーフあたりの距離まで持つほど動きを擦りこめていなかった。
怪我と練習量を天秤にかけることはきっと大事なことだが、怪我のリスクというのは練習を慎重に積んでいって身体を少しずつ丈夫（練習に耐えられる身体）にして軽減することがこれまでの短い経験則上、割と正しい考え方だと思った。今回は「少しずつ」の期間が短すぎたのだと思う。
悪いところもたくさんあったが、全体的には練習に関してはその時の状況、身体の状態に対してわりかし適した判断はできたのではないだろうか。
11：長友(2)：2019/10/31(木) 09:54:23: 続き

<今後>
今後はチーフとしてのことももちろん考えるべきだが、ここでは省略。

◯目標
予選会の目標は先が長い。トラックの記録も必ず参考になってくるので冬までの目標を立てておく。
5000m:15’30台
10000m:32’30台
ハーフ:71’00切り

5000に関しては、名大戦で調整なしで15’46を出せたので、後半なら出せそうだが記録会が意外と少ないことも見越してこのタイム。あまりこだわりすぎず。
10000は冬に少なくともこのタイムで走ることができないとチームを引っ張っていく立場にはなれないと思う。このタイムがチームの中で非強化校の中でどのくらいのレベルなのか正直言ってはっきりとはわからないが、ここまでは上げたい。
ハーフは神奈川ハーフでこのタイムを狙っていくことになると思う。今回の予選会でイメージは最悪だが、記録は狙いやすいはず。去年出走しておらずどうなるか想像がつかないのでこのタイム。

目標はあくまで指標。ここに持っていくために怪我なく練習し続けるにはどうすればいいかを臨機応変に考える判断力をつけたい。うまくいけば適宜目標を更新する。

◯練習面
(走)
予選会が終わってしばらくはダメージが後を引くと思うので、スピードを求めるというよりは距離を踏んでいけるようにしたい。予選会前はほぼ二部練を行わなかった。徐々に練習のサイクルを取り戻していく中で練習量を増やしていきたい。一回の練習で欲張るのではなく、ポイント練習がある日は練習を7、8割で、もう片方を5割くらい。ない日は5割を2回という風に一回一回の練習に余裕を持たせつつ量を増やしていく。走っている分にはフォームに関しては今のところ変えない。このフォームのまま行けるところまで行く。
それから距離走。クロカンを使ったメニューも大事だが、個人的には彩湖や多摩湖などの坂が何度もあるコースが苦手だし、予選会の再現度もそれなりに高いはず。そこでの練習ははずさないように。
(技)
ここではレースの技と身体の使い方の技。
前者に関しては、ハーフの中で必要とされる技(余裕度のコントロール、レースの勘)を指す。これはレースの中で培うしかない。具体的なレースとしては、(赤羽ハーフ、)神奈川ハーフ、立川ハーフ。これらを一つも外さないことが大前提となってくる。その上でレースに向けての集中力を全力で注ぐ。当たり前のことだが、レースに集中し、調子を持っていくことは苦手ではないと思うのでこれらのレースを大事にしたい。
後者の技に関しては、補強を指す。股関節周りや腹筋、背筋周り、そして臀部などの筋肉の質を高くする。記録向上のために自分に適した月間距離を見出せたとして、そこまで行き着いたときに身体の使い方が大事になってくるなら、もう今のうちいろいろやってしまった方がスムーズに記録も伸びる気がする。これにはあまり時間を注ぐつもりはないが、練習終わりや火曜、木曜などに行うつもり。冬の鍛錬期にはウェイトを行う他パートの部員もいるので、筋肉肥大が起こらない程度のものを教われるといいなと思う。筋トレというよりは身体の使い方のトレーニング。

最後になりますが、当日までのサポート、沿道での声援が本当に大きな助けとなりました。ありがとうございます。来年こそは応援サポートに応えられるような走りをしたいと思います。今後ともよろしくお願いします。
12：山口雄大(4)：2019/11/04(月) 14:30:08: ハーフマラソン 69'59
16'35-16’37-16’32-16’32-3’43

【調整】
月 jog
火 jog
水 9200(88-6-4)
木 jog
金 4000upbuild,1600(76-4)

【展開】
海高島が見える位置で3'13くらいで入る。これは無理だと感じペースダウン。後ろの人達ごと切り離し、集団の最前列をキープしながら引いてもらう。駐屯地を出て8キロくらいで後ろから立教の2人が一気に来て、集団ごと抜いていったため付いていく。
片方に15キロまで引いてもらい、坂で離れていったので単独走モードに。
18キロからは割れてダラダラ走行、ラスト1キロで脚が攣りかけ、腰をくねらせながらゴール。

【反省】
イーブン。目標よりは1分遅かったが、暑さを考えればよくできた方だろう。
名大で突っ込んで離されたこと、名大後に風邪を引いてしまったことがあって序盤からガツガツ行く余裕がなかったことが功を奏した。
無理に16’20ペースにつこうとせず（普通に速すぎて付けなかった）、10km過ぎで東大瀬川が飛び出した時も追わず（15kmで回収した）、落ち着いたレース運びができた。
結果的に4回の予選会は全てネガティブスプリットで走ることができた。「予選会うまく走れる人ランキング」で並べたら学連に入っててもいいと思う。

風邪は辛かった。水木が最も悪化していて、調整もうまく走れず名大の調整に入って以降はほとんど練習してないようなものだった。
前日に何とか調整ができたので大丈夫だと思ったが、当日も鼻が止まらずスタート直前まで鼻かんでいた。
水曜は走っている間の鼻水により差し込みが来て終了したので、当日の最大の懸念がそれだった。
案の定走行中も鼻水止まらず序盤から右脇腹が差し込み気味でやばかったが、給水のスポンジで鼻をかみなさいという天啓が降りてきて解決した。
2週間経つ現在も治ってません。

昨年の経験で17キロの折り返し以降が上りでバカみたいにきついと分かっていたので、折り返しまでは余興のつもりでこなしてラスト4キロをスパートかける予定だった。
結局公園入ってからはアップダウンがきつく本気を出さざるを得なくなり、折り返した後は単独走で追い込みの上りが永遠に終わらなかった。最速予定のラスト3キロで3'25まで割れてしまった。ラストは脚攣ってペースを戻すこともできず。
ここまで余裕を持って公園に入ってこのザマだったので、やはり予選会のコースは異常なほどタフ。正直2週間前に5000の調整をしてるようでは下位の大学は太刀打ちできないだろう。秋口は涼しくチーム全体としてペースを上げた練習が多くなりがちだが、予選会に向けて個人的には直前までゆっくり距離を踏んで後半に向けた脚を調整していくべきではないかと感じる。
また、あのコンディションに対して給水3箇所は少なすぎる。ラストで脚攣った人が多い一因でもあるだろう。関東学連なんとかして下さい。

チーム全体としては昨年比では指折りの好走した大学のようなので、走力としては上がっているのだろう。エース級を擁さず駅伝も弱い一橋が「予選会に強い」ことはうちのアイデンティティーなので、それを見せつけることができたと感じる。毎年積み上げてきたものが形として見えてきた。トップでも70分ジャストかかっているところもその証左でありうちらしい。
何事も苦しい状況の時にどこまで落ち幅を抑えられるかが「実力」だと自分は思っているので、今回はその通りの結果をチームで出すことができたと感じている。学内記録はそういった実力が伴っている時に偶然出るようなものなので頑張ってほしい。一番大事なのは毎年12人揃えることですね。

今後。
上尾ハーフで68分台、日体長・松戸で14分台、別大でサブ30。
最近は試合間隔が短すぎて練習する時間がない。800をやって動きリセットと回復を兼ねたので、来週1週間、12月の3週目あたりに良い練習ができれば上出来。
しかし上尾までに状態が回復するか不安。まだ迷いがあって良くないのでキッパリ決めたい。

予選会は自分にとっても特別だし、周りの人にとってはただの対校戦のはずだけど特別に扱ってくれている感があるし、他の大会の方がよっぽど大事じゃないかと思う部分もあるが個人的に嬉しい。サッポロビール、日テレ、讀賣新聞ありがとう。楽しかった。
本当に、本当にありがとうございました。
13：福井(2)：2019/11/06(水) 19:36:59: 予選会反省

【タイム】75'22(17'06-17'25-18'14-18'35-4'02)

【前日まで】
まず、一週間前の水曜日のペーラン、名大戦での5000mのPB更新など一週間前の状態が良かったため、予選会の週も好調だろうと思っていた。
しかしながら、なかなか足の疲労が取れず、水曜日のペーランも苦しみながらなんとか10000mを超え、金曜日の調整も決して動きが良いとは思えなかった。

【展開】
当初10㎞を34分オーバーで通過して、そこから耐えるレースを展開しようと思っていた。スタート後は仰さんや遼太郎さん、大倉さんがいるグループでレースを始める。だが、駐屯地を出るあたりで足が重くなってきたため、このままいっても走り切れないと思ってペースを下げた。途中萱原さんがいる集団に追いつかれ、付いていこうと試みるも数mで断念。市街地を走っているときは前に足を運ぶことに精いっぱいで記憶がないので割愛させていただく。公園に入ってからはアップダウンに苦しみつつも応援に背中を押され、必死に腕を振って、何とかゴール。ゴール後は手足の震えが止まらず、熱中症気味の症状に陥る。正直今回の予選会は走ることに意識を向けすぎたせいか断片的には覚えているがほとんど記憶がない。

【反省】
①当日のコンディションへの対応力
当日は前日とは異なって気温も高く、日差しも強かった。給水を取ることは必須だったにもかかわらず、リズムの崩れを恐れてスポンジしかとらなかった結果、頭が働かなくなってしまい本当に元も子もない状態になってしまった。体調を慮り、しっかり水分を体内に入れとくべきであった。また、暑いレースが苦手であることはわかっていながらレースペースを予定と同じ3'25/㎞に設定してしまった。結果として10㎞と持たず、だらだらペースを落としていくことになった。しっかり体調なども考慮し、一つ後ろの集団でレースを展開することを判断する勇気も必要だと思った。

②圧倒的な距離耐性の不足
20㎞近くになってから足が動かなくなるのは当たり前だと思うが、自分の場合は10㎞過ぎから足に力が入りにくくなり、前への推進力が格段に下がってしまった。これは競歩にも共通する自分の課題であるとわかっていながら改善できなかった。ペーランなどでも遅いペースであれば距離をこなせるが、少し速くなったりするだけで急に動きが悪くなってしまう。

③責任感の欠如
自分が10番手を走っていることはずっと頭ではわかっていながら全然粘ることができなかった。プレッシャーから解放されたいがために途中にはバベルさんが来ることを願ってしまう瞬間もあった。出走したくてもできない人がいるのに安易な願望を持ってしまった自分が恥ずかしいとともに後悔で胸がいっぱいである。胸を張って全力で走り切ったといえるようなレースをできるようにしたい。

一方で、評価できる点もあった。動きは悪くなりながらも基本的なフォームを維持できたことは今後にもつなげるだろう。腕振りに至っては肩に力を入れずに終始リラックスを保てたと思う。

【今後について】
まずは日体長でさっさと標準記録を切る。
その後は冬の競歩に向けて、スピード、距離を並行して積んでいきたい。
一方で、ランのほうでもしっかり距離を踏み、ハーフに対応できるようにしたい。

最後になりましたが、当日は朝早くからサポート、応援、補助員本当にありがとうございました。
応援がなければ、完走することも無理であったかもしれません。
応援の偉大さに改めて気づかされました。