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トレーニング記録
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気分（＋10）
悪かった事：
特に無し
良かった事：
学園祭
運動
12.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。 サイト検索。漫画立ち読み
掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
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睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操
○ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10、足上げ10、ワイパー10
朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3
昼：
仕事
有酸素：
12.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に 中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）
体操/動的ストレッチ 肩：体幹：脚 目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
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筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ3
腕立て左右ねじり0
両手懸垂：
順手0
逆手102
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
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斜め懸垂0
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片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
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ぶら下がり足上げ腹筋0
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敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ
帰宅：
ヨガボール腹筋50x1 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
風呂場：
○ストレッチ クビ、脚、腰
夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ
x首の運動3 肩立ち1
x足もみ
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食事 ライス減らすと調子いい。３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、カップラーメン、せんべい、ソーセージ2
夜：ライス、しゃけ、野菜スープ
水分：
外：微糖缶コーヒーホット 家：コーヒーホット、水
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コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
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