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トレーニング記録
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悪かった事：
特に無し
良かった事：
仕事
29.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた
掃除：靴、机、トイレをふいた。押し入れ、写真、書類整理。店の天井を拭いた
捨てたもの：なし
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睡眠：
12:00〜朝：6:20起床(6:20h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト20
○棒体操
ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10
朝食後：
パンチ連打、押し（つっぱり）連打、手刀、鉄槌連打
胸押し８秒x3
昼：
有酸素：
29.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に
体操/動的ストレッチ 肩：体幹：脚 目的：アップ、ほぐす、柔らかく
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
斜め懸垂0
斜めヒップリフト0
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ
敏捷系：
ステップ
帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0
夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ
x首の運動4 肩立ち1
x足もみ
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
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食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、スープ、豆腐、ムース
水分：
外：微糖コーヒーホット 家：ホットココア、コーヒーホット
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睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい
ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
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コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
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