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トレーニング記録
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悪かった事：
特に無し
良かった事：
仕事
歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた
掃除：
宴会の部屋拭いた、机、靴全部をふいた
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筋トレ：
朝：6：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト5
x棒体操 肩中心
ヨガボール腹筋100、背筋5x1
朝食後：
パンチ連打、胸押し
昼：涼しい
仕事
17.3キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
ステップしてまっすぐの膝もいい。ナムカブアン式
xミドルはやめよう。股関節が痛い xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し
有酸素：
ヨガボールパンチ連打
筋トレ：
ディップ20x4
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
両手懸垂：
順手0
逆手5x3,10,10
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0
斜め懸垂0
斜めヒップリフト0
片手逆手懸垂0
○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ
こうくつ0
シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで
ヨガボール腹筋0
夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ 脚中心（椅子で）
○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ5x1
x足もみ
x腹筋
x背筋バックエクステンション
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食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない 食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ヨーグルト
夜：肉、ライス、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：デニーズドリンクバー、緑茶x1 家：水２リットル
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睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
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コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
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