レス数が1スレッドの最大レス数(1000件)を超えています。残念ながら投稿することができません。
トレーニング記録
-
悪かった事：
卒業証書？
良かった事：
仕事
仕事
筋トレ、
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール打ち
動画見れた
掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた
朝：5:50起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
x棒体操 肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1
朝食後：
パンチ連打、胸押し
昼：暑い
13.5キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り、ミドル
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し
有酸素：
ヨガボールパンチ連打
筋トレ：
ディップ0
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0
斜め懸垂0
斜めヒップリフト0
ぶら下がり
ぶら下がり足上げ
こうくつ3
シーシースクワット0
夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ 脚中心（椅子で）
x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ
x腹筋
×背筋バックエクステンション
×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない 食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、カレー納豆、豆腐、お新香
水分：
外：デニーズドリンクバー、炭酸水1リットル 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5:50(5:50h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w
ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
掲示板管理者へ連絡
無料レンタル掲示板
