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トレーニング記録
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悪かった事：
暑さで疲労
後ろの水飲み学生
良かった事：
仕事
歩いた
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた
掃除：
風呂場ハイター流した
机、靴をふいた
車の中、窓をふいた
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筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
朝：5:55起床。
ヒップリフト30
○棒体操 肩中心
昼：暑い
ドライブ
13.1キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋30＋背筋
筋トレ：
ディップ0
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
両手懸垂：
順手10x2
逆手10x1
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0
斜め懸垂0
斜めヒップリフト0
○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0
こうくつ0
シーシースクワット0
腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全
夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ 脚中心（椅子で）
x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ
x腹筋
×背筋バックエクステンション
×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
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食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない 食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水
アイスx1
昼：アイスx1、ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたき、大根、豆腐
水分：
外：水２リットル、ドリンクバー 家：水２リットル
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睡眠：
12:00〜5:55(5:555h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w
ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
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コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
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