実現報告質問スレ

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484：[PR] アマゾンオーディブル本は聴こう無料体験→amzn.to/2yHwbPQ：2020/05/30(土) 09:04:31 ID:c9T4PExo0: >>481
横だけど、まず自己肯定感を高めるために自愛がオススメですよ。自己卑下は483さんのおっしゃる通り、自分に失礼です！
自分を大切な他人のように、扱ってあげてください。自分を無条件に許していくんです。

ネガティブな思考・不安だらけ・嫌なこと言われたから不快！！
→そう思ってるんだね、それでもいいんだよ
→いや、よかねーよ！
→よかねーよ！って思ってもいいんだよ
→でもでも、だって……
→うんうん、それでもオッケーだよ
という感じで、自分の感情や思考に寄り添ってあげる。現実や他人に振り回される内面を見つめて、自分を優しく包んであげるんです。
あと、ネガティブな気持ちほど積極的に感じてみるといいですよ。というのも、感じ切るとその感情が不思議と消えていくんです！それらが実体のないものだったとわかります (詳しくは画家さんのまとめをご参照してみてください♪)

とはいえ、自愛はいきなりは難しいかもしれません(長年の思考の習慣を変えることですからね)。
その場合は483さんが>>469でおっしゃっているように、自分の思考や感情を客観的に見つめることを意識してみてください。
「あ、今めっちゃイラついてんな」「うわぁ超不安なんですけど！！」「ああ、今ちょっと嬉しかったかも」みたいに、自分の気持ちを距離を置いて見つめてみるのです。
それに慣れてきたら、感じ切る・自愛・ポジティブに目を向ける(>>473)などしていけばいいんです。焦らないで、ゆっくりとね♪ (もちろん出来そうなら一気にやっちゃってもおk！)

ごめんなさい、少しだけ続きます！

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