国士舘大学競技会(2019/5/4-5) - 1557089810

1：毛利(3)：2019/05/06(月) 05:56:50: 国士舘競技会 5000m 2組目

【記録】
15'56"06 (3'07-09-10-12-16)

【調整】
練習日誌参照。やはり金土と2日落とすのは練習を減らしすぎかも。

【展開】
3000過ぎまではイーブンで集団の中に潜む。前との差が開く場面で尻込みしてしまう最近の悪い癖が出てガタガタ崩れた。ラストが上手く切り替わらず今回の目的は達成ならず。

【反省】
1．心
2週間前の日体長の時点で今回15分台は出せるとある程度確信していたので気は楽だった。1週間の練習もすべて15分台で走ることを前提に組んでいたので大きく外す事が無かったぶん自信はあった。
レース中に課題がある。特に後半、果敢に攻める走りが出来ていない。身体がどうこう言う以前にもっと勝負していくマインドをもちたい。とにかく潰れないように慎重に、というハーフの走り方とは別物なので早く切り替える。
2．技
動きの軸が根本から変わってきた。1ヶ月前なんかは動きの改善→動作落とし込みを繰り返していたが最近は練習の中で自然に(ある意味必然的に)動きが改善されていくような流れになってきた。もちろん1か月前の土台作りがあるから少しずつ走れるようになってきているわけだが、練習をきちんと出来る今の方が精神衛生上良い。
今後は回転数増加(後ろの組の人達のアップにこっそり紛れてみたがピッチ速すぎだった)と動作起点部の絞り込みに注力したい。
またレース展開については2000手前から3500辺りまでほぼイーブンだが、実際は位置取りなどの関係上ずっとペースが上下していた。何度も加速と休憩を繰り返す感じ。場合によっては浜田さんと相談してCPをやるのもいいかもしれない。
3．体
睡眠が微妙。授業やゼミも始まりやることに追われているのは事実だが、十分な量を確保出来ていないか。日中眠くなるのをコーヒーで無理やり叩き起している感じ。実際、今回のために2日コーヒーを絶ってみたら日中目を開けておくのが難しいほどだった。あんまり良くない。睡眠の質量ともに向上させたい。

【今後について】
なんとか県選に出たい。5000:15'30/10000:32'30
決して遠い数字ではない。6月日体長までレースはあと4本。1本も無駄にはしない。

最後になりますが遅い時間までサポートして下さった琴未さん、残って応援してくれたみんな、ありがとうございました。
2：清﨑(2)：2019/05/06(月) 11:43:58: 800m

1'53"67(27.2-29.0-28.9-28.5) PB

【目標】
1'54"50

【調整】
月 3000(80)+300*2
火ウエイト
水 (450+150)*2
木
金 4000bup+200
土 400(49)

【展開】
ブレークから先頭二人は25からの53というハイペースでの入りだったためそこは見逃した。別に一人27くらいで入りそうな人がブレーク地点で横にいたからその人に引かせる。
300過ぎでその人が落ちてきたのでかわして実質単独走となり、そのままペースを維持して650まで。
ラストは先頭も落ちていたので、追いついて2番目を走っていた法政の人を抜いてゴール。

【反省】
・調整に関して
この週において最重視していたのは土曜日のマイルだったのでそこに照準を定めた練習をしていた。というより、流しで動きと400レースペースの確認しかしていないような一週間。練習量で言うと異常に少ない週間だったと思う。ある意味これで疲労は残らず、体のキレは磨けたのが功を奏した説はある。前回の日体長は四大の疲労があり余り過ぎて速い動きが全然入れられていなかったため、ラストスパートが利かなかったのだと思う。関カレ一週間前は今回の調整にもう少し量を増やした形、疲労は絶対に残さずに800に向けた動きの確認としたい。

・調子について
日体長に引き続きなぜタイムが出たのかわからない。レース前逃げたいと思っているほど記録が出てるのが解せない。まあ実力はついているから記録が出たのだと考えることにします。ここに気持ちと万全の調整を加えたらまだまだ伸びるはずですので、関カレから先は気合を入れなおして。
四大で一度完全に消耗して以降、様々な個所が痛んだが特に大きなけがに至る前に治せて調子も上向きになっているのでけがだけはしないように無理せず進めたい。

・展開について
正直前半53秒はまだ苦しすぎる。あそこで先頭についていかなかったことは間違いではないと思いたい。ただそのせいで400∼650で一人だったので上げられなかったのも事実。難しいところです。53で入っても後半割れないところまで来シーズンにはたどり着きたい。
今回はラスト100のスパートが利いたのが記録に直結した。中盤でためられたらもう一つギアは上がるなという感覚。

・フォームについて
順天堂のマイルで、動きがぴったりはまってラストスパートが過去一番だったのでその動きをそのまま800に応用した感覚。そのおかげかラストが動いた。特にどの段階においても全く力むことがなかったのが良い。
ひじの角度は以前のまま、ひじの位置を一段落として腕を前に振りだすときに全体重も併せて運ぶイメージ。冬を超えて接地から腿の振り出し方が安定して、体幹と腕の筋肉がついた今だからこそできるようになった走り。これを維持しつつピッチをさらに上げられたら良いのですが。

・展望
思ってもいないところでPBを出せたので、関カレでさらに記録の更新を狙う果敢な走りがしたい。おそらく関カレ後はいったんメニューを400と1500の練習に分割して双方からの強化を狙うので、800は秋までおやすみになるかと。そういう意味でもこの段階で一つ上のレベルが見えてきたのは大きい。練習水準を上げていきます。

最後になりましたが、応援サポートをしてくださった皆様ありがとうございました。出ない出ない詐欺して申し訳ございませんでした。