東海大学記録会７／3 - 1467559762

1：結城(４)：2016/07/04(月) 00:29:22: 5000m　3000m10'20DNF
19時30分スタート　気温30度湿度70%
一言
今年の夏の暑さはヤベェ。
調整
月　8000　3'40
水　3000　3'15
金　4400　3'45
土　ビルドまで

月、水が曇りで走りやすく、金、日(当日)が快晴。
金は予定ではオーバーディスタンスだった。暑さも考慮してメニューをペースを落としたり、開始時刻を17時くらいに遅くする(夕方でも暑い日は暑いが)など工夫が必要だった。水の3000は動けていた、特にピッチで刻むことと腕を前でさばけていたのが良かった。当日の気温からナイターとはいえ30度で湿度高めなコンディションで入りの３分18は速く、それから動きが悪くなってしまった。

課題
・暑さに合わせた練習を行う。レース後半の失速が目立つなかで距離練を行う必要があるが、そのなかで5、6月の水準を意識する(自分だと12000　3'40)だけでなく上手く気温にあったペースを自分の中で見つけて暑い日をやり過ごす。
フォームに関してはまだまだ課題がある。序盤から落ちかけた時に腕をたたんで振り続けピッチで粘っていく走りが出来ていない。

今後
来週の世田谷に5000でエントリーしている。が、標準記録を突破していて暑さに弱い自分は、記録会で暑さにやられにいくよりポイント練を積んだ方が良いと感じた。
半透明だが週末の天気予報次第で土曜は出走ｏｒグランドでポイント練にしたい。

応援サポートありがとうございました。
2：みよし：2016/07/08(金) 20:42:46: 10000m　32分30秒
(304-302-305-310-314-318-321-330-332-314)

【調整】
月　6000m　(3'35")　軽めに疲労抜き
火　jogのみ
水　2000m×3　(6'40"、6'30、6'10")
木　2000mビルド
金　2000mビルド

一週間前の距離走を頑張ったので月曜はお休み。
水曜は以外と動きが良く、記録が狙えそうな気がした。
木、金にいつもアップでやっている2000mビルドを取り入れ、動きが鈍らないようにした。

【目標】
当日のコンディションによるが、調子も悪くなかったので30分台を狙っていた。

【レース】
21時20分にスタートした。
昼間に比べれば気温は下がったけど湿度が高く、とにかく汗が止まらなかった。

レースはかなりちょうど良いペースで進んだ。
先頭が3分を少し超えるくらいで安定していたからこのままついていけば自己ベストだった。

3000mを9分11秒で通過し、この時はまだ余裕があった。しかし4000mのあたりで少しきつくなり、自己ベストは諦める。一周78で押していこうと切り替える。
その後はちょっとずつペースが落ちていき、6000~8000で7分もかかってしまった。

体も動かなかったが、それ以上に意識が飛びそうなくらい頭が働かずレースどころじゃなかった。軽く脱水気味だったと思う。
後半は何もできないまま消化試合となり、一応走りきったという感じだった。

【反省とか】
・木、金にビルドをやったのが良かったかもしれない。練習がちゃんとできていたこともあったが、最初の3000mはかなり楽に走れた。
・この気温でも5000mはギリギリで持つ。気がする。
・コンディションは最悪だったが、それでも一周80秒以上かけてしまうのは落ちすぎだと思う。

【今後】
・まずは三商戦。このレースを経験したから、どんなコンディションでも頑張れる。
・その後はしばらくレースに出ないから練習に専念する。
・予選会が標準を合わせる一番の大会になるが、その前の26大でちゃんと結果を残したい。
・予選会までの目標として立てた練習プランから少し遅れてしまっているから、まずはそれを消化したい。

当日は夜遅くまで応援とサポートありがとうございました。