筋トレ・ダイエット・避難所 - 1341181824

1：名無しさん＠避難民：2012/07/02(月) 07:30:24 ID:Grxp0QJM: なかなか続かないお
2：名無しさん＠避難民：2012/07/08(日) 16:08:39 ID:4nGhUUp2: カロリー制限すれば簡単に痩せる
基礎代謝以下のカロリーで過ごせばよいだけのただの引き算
ダイエットはこれで全て

部分痩せしたいとか顔が痩せないとか言ってる奴は自分のタイプを理解してないだけ

体質的に腹→下半身→顔の順で太って行ったやつは顔→下半身→腹の順で痩せるってだけで、
「顔が痩せたけど腹が痩せない」ってのはそこまでダイエットできてないだけ
3：名無しさん＠避難民：2012/07/08(日) 16:09:07 ID:4nGhUUp2: ある程度体重落ちるまでは絶対にウォーキングが良いよ
食事制限とウォーキングで落としてから
ジョギングするといいね。怪我しちゃうからね
怪我したら痩せるどころかもっと太るし
4：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:04:36 ID:0M0mtT1M: 工場勤務と同じ2筋1休のペースで鍛えろ
休みの日はマジでなんもすんな

超スローの腕立て＆腹筋を5回ｘ3セット
腹筋は絶対に膝を曲げろ、腰が死ぬぞ
どっか公園の低めの鉄棒があれば
斜め懸垂もできるだろ、10回ｘ3セット

どうせ腕力ないなら
100％自重のガチ懸垂は2ヶ月先まで待て

で
余裕があるなら回数をじわじわ増やせ
スジや関節に違和感出たら即中止しろ
欲張ってムリしたら全部チャラ以下になる

米は毎日食え、あと火を通した野菜
肉は鶏肉かマグロの赤身が捗るぞ
食いすぎたら消化効率悪い、腹八分目厳守
ヨーグルトもちょこちょこ摂取
プロテインの原料のホエイの正体はヨーグルトの上澄み汁だ

小腹が空いたらバナナを常備しろ
ジャンクフードは食うな

だいたいこんな感じ
5：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:08:00 ID:0M0mtT1M: 腹筋コロコロまじできくなこれ
すげえ筋肉痛になって楽しくて2ヶ月やったら腹がボコボコしてきたｗｗｗ
ボコボコしすぎて裸になるのがちょっと恥ずかしいくらいだわｗｗｗ
丼だけ必死に鍛えれるのよって思われそう
6：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:09:41 ID:0M0mtT1M: 俺も腹筋やらクランチを毎日３００回やってたけど効果なくて辞めたわ
で、空手の仲間がコロコロが効くと言ってたからやったら２週間でうっすら割れたな
半年でプロボクサー並みにボコボコになったよ
立ちコロ２０×１０毎日やって腰悪くしたけどｗ
7：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:12:14 ID:0M0mtT1M: ガリガリが鍛えると同時に、筋肉とともに脂肪も増やす覚悟で栄養を摂取しまくる
→筋肉も脂肪もある程度増えたところで、筋肉を出来るだけ減らさないよう配慮しつつ可能な限り脂肪を減らす努力をする
→ブルース・リーのような肉体の出来上がり

ボディビルダーの日常ってまんまそれだよ
肉体美を披露する時期に無いときはとにかく脂肪も筋肉も構わず体を大きくするよう努めて、
披露する機会になったら筋肉を維持しつつ脂肪を極限まで落とす

「見せ筋は必要ない」だとか「使える筋肉云々」だとか言ってる馬鹿はその辺の理解が圧倒的に足りて無い
8：名無しさん＠避難民：2012/07/12(木) 14:12:48 ID:3Sjg/aQE: 筋トレだけしてたけど飽きてきたので毎日4㌔のウォーキングも始めたよ
今じゃウォーキングがかなり楽しくなってきた
最初は4㌔50分くらいだらだら歩いてたけど、今じゃ4㌔30分ちょっとくらい
ゆっくり走ってるのと同じくらいになっちゃった
筋トレは自重がメインだけど脂肪がとれていい感じになってきたよ