筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y のAAで学びたいスレ - 1640999237

1：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/01/01(土) 10:07:17 ID:Hwvu7Yhc: 　＿＿＿　　　＿＿
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　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　皆様新年明けましておめでとうございます。
　　|　///ﾉ(､_, )ヽ､///::|
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　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
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　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

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　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　このスレは
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　>>1がAA付の投稿をすることで学んでいきたいというスレです。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
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　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　スレ民の皆さんやその他読者に学んでほしい、という主旨ではなく、
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　あくまで読者を意識した投稿をする中で>>1が勉強していきたい、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　という意図でスレ立てしました。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　暇つぶしにお付き合いいただければ幸いです。
3470：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/14(金) 19:50:22 ID:Sy2hFQ2E: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　足幅（スタンス）ですが…
. 　 |　（０）,　　　､（０）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　 .:::|　　　　　　　　　スクワットでしゃがむ時のことを考えて、真っ直ぐ立った状態から、左右にそれぞれ
. 　 |　　｀ー― ' 　 .::::::|　+
　　＼　　｀￣´　 .::::::／　　　　　+　　　　靴の幅一つ分くらい外側にずらしておきます。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　　　つま先も、30度ずつくらいそれぞれ外側に開きましょう。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3471：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/14(金) 19:50:41 ID:Sy2hFQ2E: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼　　　　スタンスも決まったら、膝を伸ばしながら身体全体でバーベルを持ち上げます。
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　このとき、バーベルのシャフト、骨盤、膝、くるぶしが垂直に並ぶのが
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　一番効率的な動き方、力の入れ方なので、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　その位置関係を意識しながら動作しましょう。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

ttps://imgur.com/6CKO1bQ.jpg
3472：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/14(金) 19:52:12 ID:Sy2hFQ2E: ペンタブちゃんとつかった　おれ　えらい

今回の投稿を終わります。
3473：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/24(月) 05:02:40 ID:Uwue6wsI: おはようございます。
最近腰の痛みは落ち着きました。
たぶんスクワットをボトムまでしゃがめない重さで無理にやってたのと、フォームが悪かったのが痛めた原因ですね。(前流れ)
次の投稿でスクワットのしゃがむ深さによる種類分けとか前流れとかのNGフォームの説明とかしようと思います。
3474：尋常な名無しさん：2024/06/24(月) 17:35:26 ID:6Lm0nVpo: すっかり梅雨入りしてしまったせいで、運動がもっぱら屋内になってしまいますね。
エアロバイクが活躍します。

ただ、プロテイン等のサプリの管理が心配な季節。
ダイエット中だから、もうプロテインが美味しいったらないです（笑）
3475：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/25(火) 05:56:11 ID:Nhx4LX4o: 東北はようやく梅雨入りしました。今年はすぐ終わるとかいう予報もありますが、農作物に悪影響ありそうなのでそこは頑張ってもろて。
プロテインもだけどポカリの粉がやばい季節にinです。
3476：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/26(水) 17:26:55 ID:x6UOnNzc: ブックオフG株価急落　架空買い取り疑いで決算発表延期
ttps://www.nikkei.com/article/DGXZQOFL261F90W4A620C2000000/

ブックオフの株が下がった(NOT比喩)

買い時になるのか、もっと大事になるのか。とりあえず今は様子見ですね。全国の複数店で7/1に棚卸し休業するみたいです。
3477：尋常な名無しさん：2024/06/26(水) 17:36:12 ID:ofjIkU/6: 株主優待を狙ってみるとして、NISAで長期保有と優待狙いでもありかも
1,000円を切るなら買うけど……電子書籍の台頭やフリマアプリの浸透が古本市場での不安材料……

ハードオフ系での創意工夫に期待
3478：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/26(水) 19:01:30 ID:x6UOnNzc: >>3477
まあ、妥当なとこでしょうねぇ。>1000円ライン
3479：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/28(金) 18:25:04 ID:ubosUoI2: ジャンプの「あかね噺」、最近の展開に泣いた。

さて、本日の投稿を５レスほど。
3480：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/28(金) 18:25:24 ID:ubosUoI2: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
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　　　　/＼＿＿_／ヽ
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. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　●スクワットの深さについて
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
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　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3481：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/28(金) 18:25:45 ID:ubosUoI2: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼　　　　スクワットの最適な深さは？フルスクワットとハーフスクワットの違い！
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　ttps://www.kinniku-literacy.com/squat-depth/
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ　　　　スクワットのしゃがみの深さによる分類：５種類
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　ttps://dr-squat.com/2019/03/04/squat-depth-variation/
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　一応、画像入りで（バーベル）スクワットの深さについて解説しているページのリンクを
　　　　　　　　　　　　　　　　　　２つ貼っておきました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからの説明で、文字だけだと分かりづらい！となった場合にはリンク先の画像を参照しながら
　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回の投稿を見ていただければと思います。
3482：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/28(金) 18:26:25 ID:ubosUoI2: 　　　 /〃　　￣/　　　￣￣/ 　　　 /　　／￣/　　　　　　 /
.　　 /＼　　　/　　　　　　/　　＿／　　　　 /　――　/　/　　　　　　　　しゃがみ方が浅いほうから説明していきます。
　　/　　　　／＼　＿＿/　　　 /　　　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　(1)クオータースクワット：膝関節の曲げが45度程度～90度未満
　　　　　　　　　　　　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　　 |（●）,　　　､（●）､.:|｀ﾞ'ﾞﾞﾞﾞﾞ''ｰ‐---,,,_　　　　　直立状態だと、膝関節の内側の角度は180度、ということになるので、
　　　　　　　　　　　　　　,／　 |　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　, ﾞ',　　　　　クオータースクワットは、膝関節の内側の角度が180-45＝135度くらい、
　　　　　　　　　　 r´　　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　　　　 /　　ﾉ　　　　　ということになるでしょうか。大分浅いしゃがみ方ですね。
　　　　　　　　　　　 _,f'､　　　,,＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　'''i､,-''"ﾞi
　　　　　　　　　_,,r''´　　ﾞ　"´　　ヽ、ﾆ__ ーーノﾞ　　　:::　(　　ﾉ
　　　　　　　,,.‐'´　ﾞ'' ,､,,‐'iﾝ' 　　.....　　 ..:::..　　　　　', r,‐‐　／　　　　　　　（２）ハーフスクワット：膝関節の曲げが90度～
　　　r､__,-'´　　 _,,-'´_,,,.-ヽ,　　　　　　,' '､　　｡　 l i,）　 /-,,_
　ﾋ'-'ゝ. ､ ,,.-‐'',.-''"´　　　l'､,. ｡　 ,...ノ　　ﾞ'､,,_　　ノｿ_,／　　｀ﾞ'‐,　　　　直立状態から、膝を90度ほど折ったところから、ハーフスクワットになります。
　ゝﾐ_,,ノ"　　,'´　　　　　　 iヽ,｀ﾞﾞﾞ´　　　　　　　ﾞﾞ"./~i　　　　　　....::',　　　　膝関節の内側の角度が90度か、それより小さい、ということですね。
　　　　　　　ﾄ;:::..　　　　　　',　i'､　　　　　　　　　,/ﾉ.,ﾉ　　　　 ..::　ﾞﾞ ',
　　　　　 ,'　　ﾞ'',ｿ‐-､　　'､i　i'‐､,_　　　 _,,..ノ､,ｨﾍ,,-‐‐'"´ﾞi"　　　ﾞ,
.　　　　 ,'　　　 ,'　　｀ﾞ'',<´ヽ､'､ヽ'ﾏ'''"'‐､,,_ノ,　 >　　　 ';::　　　 ',　　（３）パラレルスクワット：太腿が地面と平行になるまでしゃがむ
　　　　　　l　　　,.ﾉ　　　　 <,　 </"'ﾏｰｿヽﾏっ　ﾞ>'　 .>　　　　ﾞ'､. 　　l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝にトラブルを持ったりしていないなら、最低限この深さまでは
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しゃがんでいないと「浅い」という指摘を受けることでしょう。
3483：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/28(金) 18:27:02 ID:ubosUoI2: 　　　　　　　　/＼＿＿_／＼　　　　　　　　　　　　　　　　ここからが扱っている重量を「スクワットのMAX重量」として申告できる深さです。
　　　　　　／uﾟ⌒　ﾟ｡ ⌒.u ::＼
.　　　　　 |　（●）,　､（●）ﾟu.::|　　　　　　　　　　　　　　（４）フルスクワット：太腿が地面と並行～太腿がふくらはぎにくっつく
　　　　　　| ｡　,,ノ(､_, )ヽ､,, ｡ .:::|　　　　　／　＾ﾞ''_つ
.　　　　　 |ﾟ｡ｕト-=-イ｀ﾟu　.:::|　　　／ﾟ｡ /￣　　　　　パラレルスクワットの定義が「太腿が地面と平行になる」１点だったので、
　　　　　　,.＼｡ﾟ｀ニﾆ´｡ u :／-─''"´､　 /　　　　　　　そこから先、「股関節が膝より下の高さにくる」スクワットは、全てフルスクワットとなります。
　　　　／uﾟ　｀ー ----一''´u　 ,, ｡　ﾟ　　/　　　　　　　　ここまでしゃがめない重量のことを「スクワットのMAX重量」として申告しても、慣習的に認められません。
　　　／｡ﾟ｡ｒ　uﾟ　　ﾟ｡ｕ　ﾟ　ｲ＿,,ｒ-''"
　　 (　ﾟ｡｀ヽ､_,ｒ-っ　､　　　・　/´
　　　ヽ､＿＿,､＿,ﾆつ　｀ﾞ ''''" i　　　　　　　　　　　　　　（５）フルボトムスクワット（ATG）：股関節が一番低い位置になるまでしゃがむ。
　　　　　　ﾉ　｡ﾟ　ｕ　　ﾟ｡ uﾟ　ヽ
　　　　＿ﾄ-───────-ｲ＿　　　　　　　　　　　　つまり、しゃがめるだけしゃがむ、ということですね。
　　／´　　｀ｰ-､＿_　　＿_,ｒ- '"u ﾟ｀ヽ　　　　　　　　　　ちなみに、ATGは「Ass To Grass」(尻が芝生に着くまで）と、引用したサイトでは言っていますが、
　 ( 　ﾉﾟ　u ､＿　　|￣´|　　　＿,,　ヽ　)　　　　　　　　　「Ass To Ground」（尻が地面に着くまで）のほうがしっくり来るような気がします…。
　　ヽ､＿＿＿__ ￣｀ｔ-ｒ'´￣＿＿ﾟ_u__,ノ
　　　　　　　　　 )_／　＼_(
3484：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/28(金) 18:27:33 ID:ubosUoI2: 　　　　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　　　　／　⌒　　　⌒　::＼　　　　　　　フォームの違いによる刺激の入り方の違いなんですが、
　　　　　　 |　（●）,　､（●）､ ::|
.　　　　　　 | 　 ,,ノ(､_, )ヽ､, 　.::::|
　　　　　　 |　　　トＵＵ‐ｧ' 　 .:::|　　　　　　　パラレルスクワットより浅いスクワットでは、
　　　　　　　　＼　｀ニニ´　 .::／　　　　　　　大腿四頭筋など、脚の前側の筋肉が主に使われる印象です。
　　　　　　　　　／‐--‐‐一''´＼
　　　　　　　　／　'　　'. i/ / / lヽ､
　　　　 _,. -‐'　､_ ヽ､_　　ﾞ´　' 　ヽ、　　　　　フルスクワット以上になってくると、大殿筋やハムストリングスなどに入る刺激が
　　 ,r'´　　　　　　｀''‐ ﾆ=　 '´,..-‐' ｀`ｰ､　　　大きくなっていきます。
　 /　　　　　　　　　　　　　　',　　　　　', ヽ
　l　　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　 l　',
　|　　　　､　　　　　　　　　 l　　　　　 l　l
./　　　　ヽ､　　　　　　　人　　　ﾉ　 l　　あと、フルボトムスクワットが一番膝に負担がかかるように感じられますが、
i　　　　　　　|　｀ｰ　---‐''''´l 　｀ｰ─‐i' 　　l　切り返し（しゃがみから立ち上がる、動作が反転する所）で太腿とふくらはぎがくっつくため、
',　　　　　 l　　　　　　　　　!　　　　 /　　　l　　一旦負荷が完全に抜けてしまいます。そのため、実は膝にかかる負担はそこまで大きくありません。
..',　　　　　人　　　　　　　　　　　　 l　　　 l
　〉　　　 /　ヽ　　　　 /　　　　　　 /　　　 /　　実はクオーターやハーフスクワットのほうが膝回りにかかる負担は大きいと言われています。
../ 　　 /　　ヽ　　　 /　　　l　　|　∧　　　ヽ　足首などの柔軟性に問題がなければ、重量を落としてもフルスクワットで行う方が効率がいいです。
/　　　 l　　　ヽ　　　l　　　ｌ　　'　/　|　　　 ',
|　　　　 ',　　　 |　　 _!＿＿!＿.　 l 　',　　　　ヽ
3485：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/28(金) 18:27:50 ID:ubosUoI2: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　本当はスクワットのNGフォームの話なんかもしたかったのですが、
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　ちょっと余裕が少ないので今日はここで終わりにします。
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
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　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3486：尋常な名無しさん：2024/06/28(金) 20:10:51 ID:vjr7PGks: 乙です。

ひざの故障が怖いので、ずっとハーフ～パラレルでやってます。
どんなスポーツでも、多くの選手がひざの故障が云々でTVに出てくるので。

ただし、スロートレーニング形式で、ゆっくり上下しますが。
ジムにあるスクワットラックが自宅に欲しい（笑）
3487：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/29(土) 06:33:03 ID:3R/sNsSc: >>3486
故障に気をつけながらトレーニングなさっている、非常に良いことですね。
投稿の中でも言及しましたが、パラレル以下のしゃがみ深さだと腿の前側の筋肉がメインで使われるので、腿前側とハムストリングスの発達がアンバランスになって別の支障をきたす可能性もありそうです。
補助的にハムストリングスを鍛えるメニューも行った方がいいかもしれませんね。
3488：尋常な名無しさん：2024/06/29(土) 10:56:10 ID:4zRF0w02: >>3486
そういう人は、
魔女トレ→素足ジャックナイフスクワットがオススメ。
魔女トレやって内反小指治して、ジャックナイフで、脚の筋肉に均等に負荷を割り振りながらしゃがむという技術を学ぶ。

スクワットの基本中の基本だと思うが、言及してる人ほとんどいない。
なぜかはわからん。
3489：尋常な名無しさん：2024/06/29(土) 13:32:14 ID:vJ6vxgj.: 半月ぶりに時間ができたので市営ジムに行ったら休みだった

悲しかった
3490：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/06/30(日) 06:26:22 ID:KE8rOdZQ: >>3488
実際足裏全体に均等に荷重がかかるようにするのは重要ですよね。それができてないと怪我の原因にもなる。

>>3489
カナシイナ　トッテモ　トッテモ　カナシイナ
3491：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/01(月) 20:10:34 ID:.PGyBT16: ヤッター！スクワットのメインセット80で組めるようになったー。もちちゃんとボトムまでしゃがんでます。
重量伸びたのはうれしいけどまだ消耗してるので、今日はためになったつべ動画を貼ってお茶を濁します。

大胸筋の内側や上部に筋肉つきません。俺も最初はそうだった【山岸秀匡の切り抜き】
ttps://youtu.be/QM451qQdwps?si=wLIyc2UWDfo8eJYG

鍛え分けとか言うより高重量のコンパウンドしゅもくをやることが結果的に近道…。これは実際やってみると確かに実感しますね。
3492：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/03(水) 18:38:06 ID:FjCHUVv.: 久しぶりに夕方雨が降って涼しくなったので、バブのお風呂でゆっくり入浴。
やっぱりシャワーだけだと疲れが抜けない（気がする）
3493：尋常な名無しさん：2024/07/03(水) 18:39:09 ID:gQFxfmQM: 整体の先生に、内転筋が弱いと指摘されてしまいました。　悔しい。
でも、言われてみると、こういう部分の筋肉って、疎かにしがちな印象というか。

普段疎かにしてる部分が、体の何か所ぐらいにあるんだろうか。
3494：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/04(木) 19:31:06 ID:JYrkmqq2: >>3493

誰かしら何かしらあるでしょうねえ…。
シニア層の臀筋群とか、>>1の腹筋群とか…。

生活に支障が出そうなものについては、外付け良心回路じゃないですけど整体の先生みたいな外部の有識者の目を借りて指摘してもらうのが賢いやり方でしょうね。
3495：尋常な名無しさん：2024/07/07(日) 20:22:01 ID:s6jAg6Bs: プランク　１分×３セットが未だに出来ない・・・。
腹筋じゃなくて、腰の弱さが問題とは思わなんだ。

他のトレーニングに比べて、上達は毎日コツコツの継続しかないという事で、夏の目標が出来ました。
3496：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/07(日) 20:30:22 ID:.hc8uTB2: >>3495
頑張ってください！
目標達成の暁にはまたこちらにご報告ください！
3497：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/09(火) 06:29:08 ID:GpbhJVaw: 会社がひっそりとお盆前進行にin…。
トレの頻度、週1を維持するのキツくなってきた。
3498：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:27:51 ID:QVJDa60U: 本日の投下開始。
3499：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:28:32 ID:QVJDa60U: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
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　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　●スクワットのNGフォーム、「前流れ」と「ニーイン」
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3500：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:28:51 ID:QVJDa60U: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　スクワットのフォーム、NG例は色々ありますが、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|　　　　　　　　今日は「前流れ」と「二―イン」について説明したいと思います。
　　＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　+
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3501：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:29:29 ID:QVJDa60U: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　　　前回の投稿で、>>3481に紹介したサイトの画像を見てもらうと、
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　上体と下腿（スネ）がおおむね平行になっているのが分かると思います。
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　　　　これが正しいフォームです。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　簡単な図に書くとこんな感じです。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　ttps://imgur.com/kZT2K2V.jpg
3502：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:30:47 ID:QVJDa60U: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼　　　　　　　それに対して、地面と下腿が作る角度よりも、地面と上体が作る角度のほうが小さい、
. 　 |::（●）,ﾝ < ､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　.:::::::|　　　　　　　つまり上体が下腿と平行な上体より前に倒れている（流れている）。
　　＼　｀ー'´　　.::::／
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　この状態が「前流れ」で、脊柱や腰回りに大きな負担がかかることになります。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　ttps://imgur.com/zpp2Vwd.jpg
3503：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:31:10 ID:QVJDa60U: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋　　　　　　前流れは、私が以前スクワットで腰周辺を痛めた原因でもあります。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+　　　慣れないうちは、鏡などでフォームを確認しながらやらないと、
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　自分が考えている以上に上体が倒れていたりするので要注意です。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この上体とスネの平行を維持しながら動作することは、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰もそうですが、膝関節に余計なストレスをかけないためにも重要です。

　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　　　　　よく、スクワットのフォームについて
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　　　「膝をつま先より前に出さない」ということを言ったりしますが、
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　　　　　　それよりもずっと
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　上体とスネの平行を保って動作することのほうが重要です。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3504：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:31:31 ID:QVJDa60U: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　次のNGフォームは「二―イン」になります。
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　英語で書くと「knee in」となります。
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　しゃがんだ時に、足のつま先の向きと膝の向きが同じになるのが正しい動きです。
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|　　　　　　　しゃがんでいる本人の主観的視点で描くとこんな感じです。
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､　　　　　ちょっとつま先の広げ方を大げさに描いてしまいましたが、図にするとこんな感じです。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　つま先の向きを水色、膝の向きを赤色の矢印で示していると思ってください。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　ttps://imgur.com/Bp8Bn2l.jpg
3505：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:32:02 ID:QVJDa60U: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　　　対して、ニーインの状態を描くと、このようになるでしょうか。
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　ttps://imgur.com/xmzmpxu.jpg
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3506：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:33:25 ID:QVJDa60U: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼　　　　　　前から見た感じだとこのような図になるでしょうか。
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　女性に多い「X脚」のような形です。膝がつま先より内側に入っているので「ニーイン」と言います。
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　ttps://imgur.com/cHEfOk4.jpg
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　この二―インは、膝をはじめ脚・足部に様々な外傷をもたらす原因になります。

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　原因としては、脚の筋力の不均衡や、関節回りの柔軟性不足などもあったりしますが、
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　つま先と膝の向きが同じなのが正しい状態だと認識して、
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　意識しながらトレーニングに取り組んでいれば、大体の場合正しいフォームでできるようになっていきます。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3507：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:33:51 ID:QVJDa60U: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |　（０）,　　　､（０）､.:|　＋　　　　　今回はとりあえず、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　 .:::|
. 　 |　　｀ー― ' 　 .::::::|　+　　　　　　スクワットのNGフォームとして
　　＼　　｀￣´　 .::::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　「前流れ」と「ニーイン」を紹介しました。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　それではまた。
3508：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/12(金) 18:44:09 ID:QVJDa60U: >>3502
3個めの「上体」は「状態」の間違いです。
3509：尋常な名無しさん：2024/07/12(金) 18:57:26 ID:QRGvZKcM: 投降乙です
3510：尋常な名無しさん：2024/07/13(土) 04:48:50 ID:Y3OzqqWg: ニーアウトはあるのかな？
3511：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/13(土) 05:33:35 ID:JBRXKzmI: おはようございます。
年齢を重ねたせいか、最近冷房による冷えが気になるようになったので、腹巻なるものを導入してみました。
使ってみるとなかなかいいもんですね。
夜中や朝方にお腹を下して起きるとかいうことが無くなりました。冬用も買おうかな…

>>3510
もちろんありますが、ニーインと比べると問題にされることは少ないです。
理由1:ニーインの真逆なので説明が省略される
理由2:単純にニーインより例が少ない
理由3:ニーアウトの状態だと立ち上がる力が外側に逃げて立ち上がりづらいため、初心者でも間違ったフォームだと分かりやすい。そのぶんスクワットのNGフォームとして説明する意義が薄い。
3512：尋常な名無しさん：2024/07/13(土) 09:54:34 ID:YR36oZlk: ワークマンのメディヒールなど、体温の輻射系ウェアも冷房対策に良いッス
AOKIのリカバリーケアプラスも有りッス
作業着店や紳士服店は、経費に申請しやすくて定番ッス

カジュアルトップスリカバリーケア
ttps://www.aoki-style.com/shop/itemList/?largeCategoryCode=CYTOPS&keyword=%E3%83%AA%E3%82%AB%E3%83%90%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2&stockFlag=0&aid=mens_top_feature-banner
3513：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/17(水) 06:18:26 ID:DbsiR.ao: おはようございます。
そろそろお盆前進行も煮詰まってきて、ひょっとすると次回あたりが盆前最後のジムになるかもナー。
無理してまたぢとか出ても嫌だし。
3514：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/19(金) 15:42:12 ID:OpFvf20E: なんか最近YouTubeのオススメにうしおととらのアニメの感想まとめがよく出てくるんだが、観た方がいい出来なのか誰か教えてくれないだろうか。
始まる前に聞いた話では尺が足りなくてかなり端折られるみたいな感じだったんだが。
3515：尋常な名無しさん：2024/07/21(日) 15:38:14 ID:IEiTfLF6: 原作の一話一話に思い入れがあるなら、微妙に感じるとは思う。
最初からそういうもん、って割り切れて見れるなら、相応のクオリティで出来てる。
出番が消えたキャラも居るし、見せ場が削られたキャラも居る、そもそも日本全国を旅する二人の旅程が半分以下になってる、等。

ただ、スタッフにうしとらファンが多数居たせいで、休憩時間に個人的に書き込んだとか逸話がある作品だから、要所要所は良く出来てる。
声優さんの演技も良し。（旧OVAを見た事ある人は物足りないかも？）

でもOP曲とか個人的に好きだし、なんだかんだ良い出来だから、もっと尺増やして作ってほしかった、となる。
3516：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/21(日) 21:13:46 ID:H/Fq.8Oc: >>3515
おお、情報アザマス！
…円盤出たら借りてみてみっかなー。
3517：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/23(火) 20:24:06 ID:Nj993ve2: ひっそりと近況投稿。
3518：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/23(火) 20:24:40 ID:Nj993ve2: 　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼
　　　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　うほっ
　　. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　　　　　●スクワットって、いいよな！
　　　　　　ヽ、ﾆ__ ーーノ
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　ｨ　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　　ﾉ＾､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　）　　　　　　　　最近、ジムに行くのが楽しみ…
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼）ゝ､__,+､_ｱ〃／
　　　ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　ｿ、　　　　　　　　　というか、スクワットをするのが楽しみになっていた。
　　　　　〈J　.〉､| だ |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　| で |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　ぃ |　ﾘ
　　　　　 /　　ﾉ|＿＿|　|
　　　　　 |　,,　ｿ　ヽ　　）
　　　　　.,ゝ　）　　ｲヽﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　〈´　ﾘ
　　　　 /　　ﾉ　　　|　　 |
　　　　ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　〉　〈　　　　〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　｀ヽｎｍ
3519：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/23(火) 20:25:08 ID:Nj993ve2: 　　：/＼＿＿_／ヽ .：　　　　　　　　　必死で１セットをこなし、
..：／''''''　　　　''''''::::＼：
：.|　（゜）,　　､（。）､..::|：　　　　　　　インターバルの間に胸に手を当てたり、脈を取ってみたりして、
：.|　" ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,""..:::|：
：.|　　 ´,rｪｪｪ､｀　.:::::::::|：　　　　　　　心臓の鼓動が早鐘を打つようになっているのを感じると
：.＼　　ヾ｀ﾆﾆ´　.:::::／…
：／　　　　　　￣"''''ヽ：　　　　　　　　生きてるって実感をヒシヒシと感じる。

　　　　　ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　ヽ　　　　　　＼　　　　ちょっと俺っちには
　　　　　　 ⌒≧x　〆／＾^＼/ ＼＼
　　　　　　〃　ﾊ　　u　　）　　丶Y:ｉ|　　何を言ってるのかよく分からないっスねぇ…。（汗）
　　　　　ｲ　从§　　ノ　　 ―　　|从
　　　　　　乂ｲ§　　（ ●）　（●） |
　　　　　　／ﾟ o 　　（__人__）／
　　　　　　　 /　　　 ∽　　　　∽
　　　　　　 |　　ヽ　ヽ　 ∞∞　ヽ
3520：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/23(火) 20:25:26 ID:Nj993ve2: 　　　　　ｍｎ　_∩　　　　　　　　　　　　　　 .　　　∩_　ｎｍ
　　　　⊂二⌒　__）　　　　　　　　　　　　　　　　（　_⌒二ﾆ:'
　　　　　　　＼　＼　　　　　　ﾉヽ＿＿ﾉヽ　　　　　／　／
　　　　　　　　＼　＼　　　　/ （一）,､（一）ヽ　　／　／
　　　　　　　　　　＼　＼　 /　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,　　|／　／
　　　　　　　　　　　＼　＼|　　｀-=ﾆ=- '　　/　／　　　　　　　　　　　仕事でイラつくことがあったような日でも、
　　　　　　　　　　　　　＼　ヽ､＿｀ﾆﾆ´＿_ノ／
　　　　　　　　　　　　　　＼｀　ｰ　ｰ-‐ '　／
　　　　　　　　　　　　　　　.｜　　・　　　・/　　　　　　　　　　　　　　　　スクワットをガッチリやり込むと、そのストレスが発散されて
　　　　　　　　　　　　　　　　）　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　　／ l`､　　ノ　ﾉ
　　　　　　　　　　 ,...-‐''" 　_.l::::｀ー,=-'（　　　　　　　　　　　　　　　　　心地良い充実感で１日を終われるんだ。
　　　　　　　　　／　　　　 ´ ,.!_;;;:r''..　　 ` ､
　　　　　　,...-‐'　　　_,....-‐'"　｀'-､::　　　　` ､
　　　　／.. 　,....―'"　　　　　　　　`ｰ､＿_　　｀l
　　　／_;::::-'"　　　　　　　　　　　　／::::::::::::::::ノ
　,...／._r'"　　　　　　　　　　　　　　　ヽ`''「￣￣
（＿＿ノ'　　　　　　　　　　　　　　　　　＼_＼

　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠
　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒　　　　　　　　困った。
　　　　　　　 /　／　（　　　　〆　　ミ
　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　ﾑ　ヾ
　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ　　　　　　　　　言葉は通じているんだが、
　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　＼　｀ー ´　　 o ﾟ＼
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ　　　　　　　　　　　何を言っているのか分からんっス。
　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |
3521：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/23(火) 20:26:35 ID:Nj993ve2: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼
. 　 |::（●）,ﾝ < ､（●）､.:|　　　　　　しかし、いくらスクワットがストレス解消になるからと言って、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　.:::::::|　　　　　　仕事が忙しい時期、ましてや近頃の猛暑となると
　　＼　｀ー'´　　.::::／
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　　体力の回復にも限度があるので
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　思うようにジムにも行けず、ストレスが溜まってきた。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／　　　　::::::::::::::::＼
. 　 | 　,,-‐‐　　‐‐-､ .:::|
　　|　､_(o)_,:　 _(o)_,　:::|　うわぁ……
. 　 |　　　　::<　　　　 .::|
　　＼　 /( [三] )ヽ ::／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこで最近、代償行為として
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼

　＿|￣|＿　　　／/ヽ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジムで聴く用の音楽CDを買い漁っている。
　|　　　　　 '|／　/　ﾉ　　"´￣￣''''‐-...ノヽ
　|__|''￣!　　! 　　/　　　　　　　　　　　　丶 |
　　,‐´　.ノ''　　 /　 ,ｨ　　　　　　　　　　　　＼
　　ヽ-''"　　　7_／/　　　　　　　　_／^　､　`､
┌───┐　　/ 　　　　　　　／､_(ｏ)_,;j ヽ|　　　　　　　　　ここ１、２週間で
｜┌─,　 .|　　/. 　　　　　　　　 -　　　=-{_(ｏ)
└┘ ﾉ　ノ　　　|/　　　　　　　,r' ／￣''''‐-..,＞
　　　/／　　　｛　　　　　　　　 i'　i 　　＿　　｀ヽ
　　　　　　　　　￣フ　　　　　 i' l　　r'　,..二''ｧ ,ﾉ　　　　　　　　かれこれ１～２栄一くらいは使っているはず…。
　　　n　　　　　／彡　　　　　 l　 /''"´　〈/ /
　　　ｌl　　　　　_ > .　彡　　　 ;:　|　 !　　　　i　{
　　　ｌ|　　　　　＼ l　彡l 　　 ;. ｌ｜　　　|　!
　　　|ｌ　　　　　ﾄー-.　　 !. 　　 ; |. | ,. -､,...､| :l
　　　ｌl　　　　　|彡　　　　ｌ　　 ; l　ｉ　　 i　 | l
　　　ｌｌ　　　　 iヾ彡　　　 l　　;: ｌ｜　　{　j {
　　　|ｌ　　　　 {　彡|. 　　　ゝ　 ;:i'　｀''''ｰ‐-'　}
.　ｎ.　ｎ.　ｎ　　l　彡　　　::.　　＼ヽ､__ 　　　ﾉ
　 |!　 |! 　|!　　 l彡|　　　 ::. 　　　`ー-｀ニ''ﾌﾞ
　 o　 o 　o　　l　　　　　 :.　　　　　　　　　|
3522：尋常な名無しさん：2024/07/23(火) 20:35:08 ID:Vyn6DNMY: もう筋トレさんが、冷奴にハマる時期かぁ。体調にお気をつけて。
3523：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/23(火) 21:20:59 ID:Nj993ve2: 北東北でもキュウリの値段がようやっとこなれてきたんで、「だし」を仕込み始めましたなぁ。
絹豆腐おいしいれす（もぐもぐ）
3524：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/28(日) 06:21:29 ID:Bzw3zoNA: おはようございます。
北東北では梅雨前線がアリバイ作りというか帳尻合わせというか、最後のひと頑張りをしているので、夜エアコンも必要なく寝やすいです。
週明け以降の揺り戻しが怖いやつぅ…。
3525：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/30(火) 06:22:58 ID:NWLGyJVE: おはようございます。
出勤前にニュース見てたら、アナフィラキシー発生時に使うエピペンのかわりに点鼻で同等の効果があるものが開発されているそうな…。

こうしてK2に出てきた技術も「だが、今は違う！(ギュッ)」となっていくんですねぇ…。
技術の進歩とそれを成し遂げていく人間ってすごい。
3526：尋常な名無しさん：2024/07/30(火) 13:50:37 ID:joyzQ8pc: K「昔、生活習慣病、高脂血症の対策には、筋トレや有酸素運動が必須とされてきた・・・、だが、今は違う！(ギュッ)」
っアライ

な世界か・・・（妄想）
3527：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/30(火) 19:54:55 ID:NWLGyJVE: >>3526
ぐぬぬ。
3528：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/07/31(水) 12:32:56 ID:C0i4HpUk: 休みの日ですが炊事と洗濯と通院をすませたらもう何もする気が起きません。繁忙期終わったらチェックするんで誰か優しい方オリンピックのまとめ動画みたいなやつつべにあったら教えてください…。

今ふと思ったけど、「離れ技」っていう言葉が体操の鉄棒由来だって知らない人結構多そう(私もこないだオリンピックのニュース見てて知った)
3529：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/03(土) 05:30:47 ID:t.LP9xTo: >>3528
なんか「離れ技」ノットイコール「離れ業」という見解のほうが主流な説っぽいですね。不確かなこと言って申し訳ない。

お盆進行を乗り切るためにキューピーコーワさんの備蓄を惜しみなく投入しております。お陰で身体は動いてるけど、代謝が亢進して身体が熱を持つので寝苦しさは増しますね…
3530：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/05(月) 18:12:42 ID:rEmNNGs6: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　●スクワットをやるとすぐ脚は太くなる？
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3531：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/05(月) 18:13:19 ID:rEmNNGs6: 　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼
　　　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　　　　　今はちょっと仕事が繁忙期なんでお休みしていますが、
　　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　うほっ
　　. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
　　　　　　ヽ、ﾆ__ ーーノ
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　　　　　　　　最近スクワットに情熱を燃やしているダディクールです。
　　／⌒　ｨ　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　　ﾉ＾､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼）ゝ､__,+､_ｱ〃／　　　　　　　　　　　　　　野球選手とかラグビー選手みたいな脚（ケツ）に憧れますねぇ…。
　　　ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　ｿ、
　　　　　〈J　.〉､| だ |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　| で |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　ぃ |　ﾘ
　　　　　 /　　ﾉ|＿＿|　|
　　　　　 |　,,　ｿ　ヽ　　）
　　　　　.,ゝ　）　　ｲヽﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　〈´　ﾘ
　　　　 /　　ﾉ　　　|　　 |
　　　　ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　〉　〈　　　　〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　｀ヽｎｍ
3532：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/05(月) 18:13:41 ID:rEmNNGs6: 　　　　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　　　　／　⌒　　　⌒　::＼　　　　　　　　直近ではメインセットを85㎏で組めるようになったんですが、
　　　　　　 |　（●）,　､（●）､ ::|
.　　　　　　 | 　 ,,ノ(､_, )ヽ､, 　.::::|
　　　　　　 |　　　トＵＵ‐ｧ' 　 .:::|　　　　　　　　このように順調に伸びているならさぞハムやケツが大きくなったろうと思いましたが…
　　　　　　　　＼　｀ニニ´　 .::／
　　　　　　　　　／‐--‐‐一''´＼
　　　　　　　　／　'　　'. i/ / / lヽ､
　　　　 _,. -‐'　､_ ヽ､_　　ﾞ´　' 　ヽ、
　　 ,r'´　　　　　　｀''‐ ﾆ=　 '´,..-‐' ｀`ｰ､
　 /　　　　　　　　　　　　　　',　　　　　', ヽ
　l　　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　 l　',

　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　 l　　太　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　｜　　く　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　な　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　い　　 |　　　　　　　　　　　　　意外なことに、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣|／￣　　　　　　　　　　　　　　サイズは太くなるどころかむしろ細くなったような気さえする有様…。

　　　　　　　　　　　　　　　 {└…┘ L
　　　　　　　　　　　　　　 ┘< ｌ > ﾉL了
　　　　　　　　　　　　　　 >ﾆ只ﾆ⌒ﾉ､
　　　　　　　　　　　　　　」L 乂ﾉ　≦　 l
　　　　　　　　　　　＿[ ||「l＿_／　ﾉ｜
　　　　　　　　　／　＜ |l_ ＞匁／ ≦
　　　　　　　 |＼＿＿＿＿＿＿_／|
　　　　　　　 |┌――――――┐ |
　　　　　　　 |｜　　　　　　｜ |
3533：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/05(月) 18:14:00 ID:rEmNNGs6: 　　　　　　　　　　　／VVVVVVVⅥ
　　　　　　　　　／　　　　　　　　／　　　━┓
　　　　　　　　r'´　　　　　　　　　＞　　 ┏┛
　　　　　　／／ヽ／゛゛＼　　＼＞　　　・　　　　　　　　え？
　　　　　/ ／　　（　　　　ゝ' 　　,ミ
　　　　　|i│　─。　　─　　　}_} 　ヾ　　　　　　　　　　　持ち上げられる重さが増えてるのに筋肉は細くなってる？
　　（（　　ﾄ |. （●）　（●）　 §小!、ゝ
　　　　　(,| 　（__人__）　　　§ 、ゝ　　| |
　　　　/　　　　 ∩ノ ⊃　。／l　　　ノﾉ　　　　　　　　　　そんなことある？
　　　　(　＼　／＿ノ　　|.　｜
　　　　.＼　“∞∞／＿_ノ　｜
　　　　　　＼。／＿＿＿＿ノ
3534：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/05(月) 18:14:48 ID:rEmNNGs6: 　　　　　　　　　　　　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　／__ノ　　｀⌒:::::::::＼
　　　　　　　　　　　　 |（●）, 　　､（●）､.:::|　　　　　　　　　　　　休養や栄養補給については気を使っていて、
　　　　　　　　　　　　　　　|　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|
　　　　　　　　　　　　　　 , =二ニﾆヽ､- ' 　.:::::::|　　　　　　　　　　　　大胸筋など他の部位は順調に成長しているので、
　　　　　　　　　　　　　/　　二ヽ､`,┘´　::::::／__
　　　　　　　　　　　　 /　　　-､ }、j┘─ｲ// : : : .｀' ｰ- 、　　　　　　考えられる要因としては二つ。
　　　　　　　　　　 /　　　 /{_/ニニ,´＞/ : : : : : : : : : : :ヽ
　　　　　　　　　　 _/＿__　ノ : 「r{::::ﾍ　 / : : : : : : : : : : : : : : '､
　　　　　　　　　 / : : : : :ヾﾐ : :.i　r:::',　y : : : : : : : : : :/ : : : : : :'
　　　　　　　　　 : : : : : : : :/ : : ｉ .i:::::i ,i : : : : : : : : : r : : : : : : : :i
　　　　　　　　,' : : : : : : : / : : : :i i::::::ｉi: : : : : : : : : : :| : : : : : : : :|
　　　　　　　 ,' : : : : : : : ハ : : : :',i::::::ii : : : : : : : : : :.| : : : : : :／|

　　　　　　/＼_＿＿_／ヽ
　　　　　／　 _ノ´　　ヽ、＼
. 　　　　|::::: . （─）,　　､（●）|　　　　　　　　　（１）よく使う部分には脂肪が付きづらいので、
. 　　　　|:::: 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
. 　　　　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |　　　　　　　　　　　臀部やハムストリングスの脂肪が落ちて細くなった。
　　　　　＼　　　｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_
　　　　　　　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽヽ、　　　　　　　　もしくは同じサイズで筋量が増えた。
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|
　　　　／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　　ﾄ､
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,
　　　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|
　　　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|　　　　　「よく使う部分に脂肪が付きづらい」っていうのは、
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|　　　　　多少太っても、手指などに脂肪が付くっていうことはあまりなく、
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かなりの肥満でないとその辺りに脂肪が付いてこないことを考えてもらえば

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　納得しやすいと思います。
3535：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/05(月) 18:15:14 ID:rEmNNGs6: 　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼　　　　　　　　（２）重量・セットの組み方が筋肥大に適したものでなかった
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽヽ |
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__
　　　　　　　　　　 |::: 　　｀-=ﾆ=（⌒_　　＼　　　　　　メインセットを85㎏で組んでいて、
　　　　　　 ____-‐./＼　　　｀ﾆﾆ´ し「、　　　＼
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿／......ヽ、..,,____i_　　　5～7レップ辺りでフルスクワットができなくなってくる感じなんですが、
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノヽヽﾞY________l_
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_　　この重量設定が筋肥大に適していない、という可能性です。
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |
　　ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |　「ある回数まで反復運動できるが、それ以上は無理」という重量のことを

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Repetition Maximum、略してRM、といいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私のスクワットの例で言うと、85㎏の重量は5RM～7RM、と言い換えることもできます。

　　　　　　/＼_＿＿_／ヽ
　　　　　／　 _ノ´　　ヽ、＼
. 　　　　|::::: . （─）,　　､（●）|　　　　　　　　　　　　　一般的に、5RM以下の場合（1RM～5RM）は最大筋力の向上、
. 　　　　|:::: 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
. 　　　　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |
　　　　　＼　　　｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_　　　　　　　　　　　　　6RM～12RM辺りで最大筋力向上と筋肥大が期待でき、
　　　　　　　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽヽ、
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|
　　　　／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　　ﾄ､　　　　　　　　　15RM以上だと筋持久力の向上に向いた重量設定である、などと言われます。
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,
　　　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|
　　　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|　　　　　　　そこからすると、5～7回の反復が限界、という私の今の重量設定は、
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|　　　　　　　全く筋肥大が見込めない、とまでは言わないが、最大筋力強化に向いた設定である、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と言うこともできるわけです。
3536：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/05(月) 18:15:37 ID:rEmNNGs6: 　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　／　　 _,.ノ　　ヽ､_＼
　　　　　　　　　|:::::: 　（○）,　　､（○）|　　　　　　　ここで扱う重量を70㎏くらいまで下げて、レップ数を増やすという選択もできますが
　　　　　　　　　|:::::U.　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
　　　　　　　　　|:::: 　　　｀-=ﾆ=-_____|_
　　　　　　　＼　　　　｀ﾆ_／ ___＼ヽ_　　　　　順調に扱える重量が伸びている現状で、あえて重量を下げるのもなー…という気もします。
　　　　　　　　　＼__,　　　'-／____ ヽ　 |
　　　　　　　 _,／(　ヽ､　 __'-〈、ヽ　　|
　　　_, ､ -― ''" :l : :.＼　ヽ,､.ﾞ,/ヽﾉ}　　　ﾄ､　　　もういっそのこと挙上重量を伸ばせるだけ伸ばしていって、フルスタックができるようになったら
　　/. : : : : : : : : : :|＿: :.ヽ､ ∧:::〈ヽﾄ{　　　〈j)、
　丿: : : : : : : : : : : : ／: : :.∨ |:::::', |: ゞニﾆ彡〉,
. i : : : : : : : : |: : : : : ＼ : : : `､|::::::|,|:〈: : : : : : : ∧　あとはその重量でやり続けるしかないので、筋肥大も筋持久力も後からついてくるような気がします。
/. : : : : : : : : !: : : : : : : ＼ : : :.'､:::::| : 〈: : : : : : : ∧
: : : : : : : : : : |: : : : : : : : : ＼: : :'.,:::|: ;∧: : : : : : : ∧
: : : : : : : : : 丿: : : : : : : : : : :.＼: :V:./-∧: : : : : : : : v

　　　　　　　　　 _　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　 |　!　　　　　／''''''　　 '''''':::::::::＼
　　　　　　　　｜ !.　　　　 |（●）, 　　､（●）､.:::|　　　　　　　「フルスタック」という新しい言葉が出てきたところで、
　　　　　　　　　 |　!　　 ,.-, 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|
　　　　　　　　 _,ﾉ ┴、/ ,/.　　 |　　｀-=ﾆ=- ' 　.:::::::|
　　　　　　　　　 r　`二ヽ） i...　　＼. 　｀ﾆﾆ´　 .::::::／　　　　　　　今回は切り上げたいと思います。
　　　　　　　　 |　ー、〉 /　　　　 _｀,,ー　--´...／i＼,,,,_
　　　　　　　 |　　r_,j　j__,,.. r''''"/::;|　＼`'／　 ,'::;;;r;;;;;;;;;;;;:: r ‐-、
　　　　　　　 | 　）　ﾉ ::::::::;;;;;;;/::;;;;|　／＼　　/::;;; l;;;;;;;;;;:: ::;;;;;;;:: ヽ　　　　　今日のポイントは、栄養補給やフォームがしっかりしていても
　　　　　　　　ﾉﾆ-､　,/::;;|:::;;;;;;;;;＞::;;|／(::::ﾉ＼/::;;;く;;;;;;;;;;;;:: i::;;;;;;;;;;;:: }
　　　　　　　√..:::;;; ヽ､〉;:;;|::::;;;;;;;;{ ::;;;;;|　 "::く　/:::;;;;/;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;:. ノ }　　　筋肉がなかなかデカくならないことがある、というところです。
　　　　 /..:::::;;;;;;;;;;;;;;;〉;;;;|::::;;;;;;;;;:{ ::;;;;|　|:::::::| /:::;;;:/;;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;;;;;;;;:: }
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホントに筋トレって結構難しいんですよ…。
3537：尋常な名無しさん：2024/08/05(月) 19:39:11 ID:z4lZNy7Q: 筋肥大と筋出力はまた別なんですよねー。乙です。

初心者が意外と早く重量に慣れて重く出来るのは、神経系の発達や慣れ、正しいフォームといった要素だなんて言われてますし。
そして、停滞期に入って、その後ようやく筋肉が育って・・・、というのがお約束。

自分もバルクアップしてーなー！（健康診断がよろしくないのである）
3538：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/06(火) 06:30:01 ID:SWlFhb/I: おはようございます。
株が下がってるらしいですね。
生活やら景況感やらが改善してないのに、株だけ上がってる状況は実体経済を反映してないからいつか終わるとは思ってましたけど、こんな急にとは。
証券会社のサイトで株の注文の仕方でも予習しておくかナー。
3539：尋常な名無しさん：2024/08/06(火) 08:55:41 ID:e.WgzLU.: 過去10年でもゆるりと値上がりしてた日経平均
ttps://i.imgur.com/djuM8d0.png

直線グラフで先を延ばせば今くらいの価格はまだ予想の範疇
ここから一段階より下がったら、夏枯れ狙いの指定月として増し買いを狙いたいところ
3540：尋常な名無しさん：2024/08/06(火) 14:12:32 ID:J/xsjbds: 株価や円の価格変動に関してのまとめとかで、場合によっては世界恐慌が始まる云々って不安を煽るタイプの奴を見た。
きちんんと情報収集して、冷静に動きたいですね。
3541：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/07(水) 18:40:10 ID:iEQFRDqI: 東北北部も梅雨明けしたというのに、毎日スコールのような夕立が…。
梅雨明け十日という慣用句の存在意義に疑問を感じる。
3542：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/08(木) 06:29:30 ID:QPxl3lps: おはようございます。
今朝見たら、晩生で例年8月下旬にならないと出てこない家庭菜園のミョウガがもう出始めてきていました。
スコールも悪いことばかりじゃないな(手のひらクルー)
3543：尋常な名無しさん：2024/08/09(金) 22:28:14 ID:UzXGqedg: 下腹だけひっこめたい
3544：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/11(日) 05:54:19 ID:xKkAxsKE: コイツ(自分の下腹部を見ながら)は単一の原因でなくて複合要素の結果だったりするからねぇ…
お盆進行でストレスがマッハ。もう会社行くの飽きた…
3545：尋常な名無しさん：2024/08/11(日) 23:43:42 ID:GIrmvm8Y: 私は一泊二日で実家へ
といっても脳梗塞で入院中の親族と手の骨折で自宅療養中の親族へのご挨拶だの、墓掃除だの（一日目）
二日目は実家の庭の草むしり（0600-1400）で途中庭石に腰を打ち付けるアクシデント・・・東京に帰るまで休む間もなかったっす
筋トレニキは台風にお気を付け下さいまし
3546：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/12(月) 05:56:20 ID:1v7ctXTA: >>3545
この時期の休みって実質休みじゃないんだよなぁ…。
お疲れ様でございました。
もしご自宅でゆっくりできるようでしたらゆっくりお休みください。私の分まで(何)
しごといってくーるー。
3547：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/16(金) 05:42:04 ID:vKFB2VSc: トレーニングに行けない間にポカリの粉末がすっかり固まっておる…。
はやく通常営業に戻りたい…
3548：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/17(土) 04:50:23 ID:xHpN2Hjs: 読売新聞オンライン　「フレンズ」出演のマシュー・ペリーさん死亡巡り医師ら５人訴追…米連邦検察、不正に麻薬のケタミン販売し摂取させたか

ttps://www.yomiuri.co.jp/world/20240816-OYT1T50014/?dicbo=v2-Hydwg2g

…えっ

えっ？

ちょっとショックで頭が回らん
3549：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/19(月) 06:24:25 ID:dXtLJtZU: おはようございます。
仕事で厄介な案件を抱えてると、会社に行くのがおっくうになりますな…。
筋トレと家庭菜園と、あとスレへの投稿だけして生きていたい…
3550：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 16:48:34 ID:JNO19/x2: こんにちは。

>>3536

前回、せっかくヒキを作ったので、
今回は「フルスタック」について投稿します。
3551：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 16:48:55 ID:JNO19/x2: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　●フルスタックって、なに？
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3552：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 16:50:40 ID:JNO19/x2: 　　　／｀ｰ──一'＼
　　 ,ｒ（●）(､_, )､（●）＼
. 　 |　　'"トﾆニﾆ┤'｀ .:::|　　　　　　ウエイトトレーニング機器で、「ウエイトスタック式」という荷重方式があります。
　　|.　　　|　　 .:::| 　 .::::|
. 　 |　　　ヽ　 .::::ﾉ　.::::::::|
　　＼　　｀ﾆﾆ´ ..::::::／　　　　　　一般的なジムで見る、薄い直方体の板状をした重りが積み重なっている奴ですね。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　目的の重さのところにピンを挿し込むようになっていて、
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピンを挿し込んだところまでの重りが負荷としてかかるようになっています。

ウエイトスタック式マシンの１例
ttps://www.argo-global.co.jp/items/vs-s70-matrix/
3553：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 16:51:37 ID:JNO19/x2: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼　　　　「フルスタック」というのは、この積み重なった重り板の一番下にピンを挿し込んで、
. 　 |::（●）,ﾝ < ､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　.:::::::|　　　　全部の重りを使っている状態のことです。
　　＼　｀ー'´　　.::::／
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　言い換えれば、そのマシンの最大設定重量ですね。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　たとえば、ウエイトスタック式のレッグプレスマシンで、
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ　　　　　用意されているウエイト板の合計が180ｋｇだったとします。
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　そうすると、このマシンでのフルスタックは180ｋｇ、と言うことができます。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3554：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 16:52:10 ID:JNO19/x2: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼
. 　 |::（●）,ﾝ < ､（●）､.:|　　　　　バーベルを使う種目、例えばベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどでは
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　.:::::::|　　　　　まず「フルスタック」という言い方はしません。
　　＼　｀ー'´　　.::::／
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　　取り付けるプレートの種類だったり枚数だったりは、自由度がとても高くて
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　この言葉がなじまないからです。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼
. 　 |　（●）,､（●）､　 .:|　＋　　　ただ、一般的なジムや、公共の体育館にあるスミスマシンの場合、
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+
　　＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +　用意されている全てのプレートを搭載したら、それを便宜的に
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　「フルスタック」と呼んでもいいかなー、と個人的には思います。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3555：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 16:53:11 ID:JNO19/x2: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　　　　私が通ってるジムのスミスを例にすると、
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+　　　　　　　　　　　　20㎏プレートが4枚、
　　＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　　　　/＾)　　　　　10㎏プレート、5㎏プレート、2.5㎏プレートがそれぞれ2枚ずつ備え付けてあります。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二　ﾄ､　　　　シャフト（バー）の重量を20㎏とすると、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（20×4）＋（10×2）＋（5×2）＋（2.5×2）＋20＝135で、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　135㎏がフルスタック重量、と言えるかと思います。
3556：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 16:53:59 ID:JNO19/x2: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　トレーニーとして、マシンのフルスタック重量というのは
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|　　　　　　　　ひとつの大きな目標ではあります。
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　　　　ですが、まともにフルレンジで動作もできないのに、無理にフルスタックして、
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　　ちょっとウエイトを浮かせただけで、すぐ戻してしまうとかいう振る舞いは
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　　　　　ものすごく厨二的なので、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　真剣なトレーニーを自認するのであれば、厳に慎まなければなりません。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　…まあ、慎まなければいけないわけではないですけど、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その、すごく、カッコ悪いです。（個人の意見です）
3557：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 16:54:17 ID:JNO19/x2: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　　　　　　今回は「フルスタック」という用語についてご紹介しました。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　　ではまたそのうち。
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
3558：尋常な名無しさん：2024/08/20(火) 19:16:43 ID:xQltcEBI: おつです
はぇ～135なんて動かせそうにない（小並感）
3559：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 19:23:22 ID:JNO19/x2: 私も高校で初めてベンチやった時は40kgぐらいだったですよ。
3560：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/20(火) 19:24:48 ID:JNO19/x2: あ、ベンチでフルスタックできる訳じゃなく今のメインセットは70ちょいね。
3561：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/21(水) 05:45:15 ID:256hkHfQ: おはようございます。
お盆進行のツケか、キューピーコーワさんだけでは(起きられるけど)疲れが取れづらくなってきました。
ちょっとお高め500円くらいの栄養ドリンクに手を出しております。

あと数日耐えさえすれば、遅めの夏休み…！
ビアフェスでも何でも好きにしていいから、がんばれ自分。
3562：尋常な名無しさん：2024/08/23(金) 18:25:04 ID:vwwGIAzg: 夏バテがきついですねぇ、この時期は。
以前はまだ夏がそこまでなかったからなのか、年齢的なものなのか・・・。

夏バテ対策の食事を・・・、と思いつつ、パッとは思いつかないもんですね。

ウナギ、にんにく、肉、卵、うーん。
3563：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/23(金) 21:10:58 ID:jh1TkmG6: カレーライス！
3564：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/24(土) 19:13:45 ID:JZxPixdE: 今日大谷くんのおーいお茶の看板見たんだけどさぁ…
顔がちっちゃいっつーか、体がでかいっつーか、いずれにせよコラ味があるのはどういうことだろう?
3565：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/24(土) 19:37:17 ID:JZxPixdE: いるかいないかわからないスレ民「なんで大谷くんをネタにして40-40に触れないのだ？」
それはね、今日ずっとビアフェスに行ってたからだよ！

遅ればせながら大谷くんオメ。
3566：尋常な名無しさん：2024/08/24(土) 20:20:52 ID:.zEYCi/w: ビールといえば昨日の仕事帰りに駅前で生ジョッキ缶配ってたんでもらってきたw
3567：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/24(土) 20:29:41 ID:JZxPixdE: >>3566
あれ、いまだにうまく泡出せないんだよね…。
たぶんキンキンに冷えてると泡出づらいと予想。

頭いたい。
3568：尋常な名無しさん：2024/08/29(木) 05:20:58 ID:8aB7Xd4.: 台風の経路ががどんどん変化していって
予定が混乱の極みになったてるけど
筋トレニキは悪天候の影響は大丈夫なんか
3569：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2024/08/29(木) 06:32:27 ID:FGEr31o.: >>3568
ご心配ありがとうございます。
私は今のところ被害を受けてはいないですが、東北もここ数日あちこちで線状降水帯が発生しているようです。
天気情報見るたびに「なにこれぇ…(汗)」というリアクションしか出てこないですね。
みなさまもどうかお気をつけてお過ごしください。

ある意味国難とも言えるこの状況、いち早く自民総裁選に立候補表明した方々は株を下げた気がしますねぇ…。個人の感想ですが。
え？立憲民主？どうせろくな対応できないんだからお好きになさって？