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筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y のAAで学びたいスレ
3066
:
筋トレ
◆gwnIKbAQ0Y
:2024/01/04(木) 20:04:05 ID:ugD3tZ5E
__/ヽ_∠L_
/::::::: ''''\ 食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に大別され、
. |::::::::: (●), |
|:::::::: ,,イ_,`)
. |::::::::: ノ.-=ラ 水溶性食物繊維:善玉菌の餌になり繁殖を助ける(発酵性:高)
\::::::: `フ 糖質の吸収スピードを抑える(血糖値の急上昇を抑える)
,,.....イ.ヽヽ:: 、 -─'--、 胆汁酸やコレステロールを吸着し体外に排泄する
: | '; \_____ ノ.| ヽ i
| \/゙(__)\,| i | 不溶性食物繊維:善玉菌の餌になり繁殖を助ける(発酵性:低い)
> ヽ. ハ | || 便のかさを増し、蠕動運動を促進することで便通を良くする
といった特色がある。
どちらかだけ摂ればいいというわけでなく、水溶性1:不溶性:2の割合で摂るのがよいと言われている。
/\___/ヽ
/,,,,,,,,ノiヽ,,,,,,,,::::::\
. |::(●),ン < 、(●)、.:| バランスの取れた食事をしてどちらも食事から摂るのが理想だが、
| ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
. | r、_,ィェ、_,ゝ .:::::::| 横着な人向け(?)に人工的に生成(精製)されたサプリもある。
\ `ー'´ .::::/
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
: | '; \_____ ノ.| ヽ i 水溶性食物繊維だと「イヌリン」、不溶性食物繊維だと「セルロース」が
| \/゙(__)\,| i |
> ヽ. ハ | || 手頃に入手できる。
天然原料由来のものより、化学的に精製したもののほうが安価だ。
私が飲む時の場合だが、プロテインシェイクや味噌汁などに溶いたりする。
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