筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y のAAで学びたいスレ

2904：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/11/01(水) 20:32:53 ID:JM.pSE2Q: 　　　　　　　　 ,ヘ　　　　　　　　 ,:ﾍ.
　　　　　　　　 /: :　＼　　　　　／::　 !　　　　　　繰り返すと、動作はゆっくり。
　　　　　　　　/::::.....　　＼--―‐'.:.:::...　　!
　　　　　　 /::::::　　　　　　　　　　　　 ',　　　　　可動域はめいっぱい大きく使う。
　　　　　 ,'::::　　　　　　　　　　　　　 i
　　　　 .i::::　　　　 '''''''　　　　　　 ''''''' 　 !　　　　　筋肉も大きく動かすことを意識する。
　　　　 !:::. 　　　（●　）, 　　　､（●　）､ !　　＋
　　　　 |::::..　　　　　　.　,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　　 l
　　　　 i;::::..　　　　　ﾉ　　　　　､ゝ　　!　　　　　そのために重量は30％１RMとかの
　　　　　 ':;::::...　　　　　　ー‐ ==イ　　　　/.　　+
　　　　　 .＼:::::.....　　　　ヽ--‐'　　　／　　　　 +　軽い負荷に設定している。
　　　　　　　　｀ゝ:::::........ 　　　　　......／
　　　　　　　　　,ﾚ─── ､　　　　/　　　　　　　　　（30％１RM＝一発だけ挙げられるMAX重量の30％の意味。
　　　　　　　　 _j＿￣￣＼＼＼ /
　　　　　　　　l　　￣ -- ､＿ー､＞　　　　　　　　　　例えばトレ中断前にベンチプレスで100kgを１発だけ挙げれたMAXなら
　　　　　　　/　　　　　　　＼ヽ､　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30％1RM＝30kgの負荷、ということになる）

　　　　/＼＿＿_／＼
　　／､-―'　ﾞ､ー-　:＼
. 　 |　（○）,　､（○）､ .::|　　　　　この程度の負荷設定でも、再開した当初は
　　|　　,,ノ(､_, )ヽ､,, 　 .::|
. 　 |　　　,゛-=-'、　　.:::::|　　　　　やっぱり筋肉に張り感が出たり、
　　＼　　 '´`.:::　 .::::／
　　／｀ー‐--‐‐―´´＼　　　　　場合によっては筋肉痛になることもある。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもそれはもう通過儀礼だと思うしかない。

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