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【ムキムキ】筋トレスレ【モテモテ】
237
:
H.R.T.
(ワッチョイ)
:2022/08/20(土) 09:45:51 ID:FvYsYOD600
僕が5ヶ月間ダイエットして20kg減量したときの体重、体脂肪率の変化が以下。
体重78kg→58kg
体脂肪率27%→12%
除脂肪体重57kg→51kg
体重20kgの内訳は体脂肪が14kg、筋肉が6kgと推定してる。
希望をいえば筋肉は減らしたくなかったけどお腹周りはかなりスッキリしたので不満はない。
上記減量で減らしたカロリーは108000Kcalと推定でき、1日あたり720Kcalだが、そんなに減らしてたかは疑問符がつく。
体脂肪を1kg7200Kcal、筋肉を1200kcal、5ヶ月は150日で計算した。
なお、減量法は糖質制限で1日150gくらいにして、たんぱく質と脂肪は制限してない。
不足分のカロリーは体脂肪を燃焼させて調達することになるが、脂肪燃焼の過程でかなりのエネルギーロスが発生すると推定してる。
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