▲こむら返り

1：名無しさん：2025/09/23(火) 06:32:49: https://www.west-umeda-clinic.com/cramps/
こむら返りが起きた時の対処法　こむら返りを起こした脚を伸ばします。同じ側の手で、つま先を掴みます。足の力は抜いてください。掴んだ手をゆっくり手前に引き、ふくらはぎ、足裏を伸ばします。気持ちいいくらいの状態を保持します。※グイッ、グイッと何度も引っ張るのではなく、じんわりと力をかけるようにしてください

ミネラル分の多い食べ物をとる　カルシウムやマグネシウムは、筋肉の興奮を抑えたり、正確な神経伝達を支えたりといった作用を持ちます。牛乳、小魚、海藻類、豆類など
2：名無しさん：2025/09/23(火) 06:36:32: 水分補給　水分補給が少ないと、ミネラルが不足し脱水症状に陥り、こむら返りが起こりやすくなります。季節を問わず、小まめに水分補給を行いましょう。夏場などは特に「喉が渇いたと思う前に飲む」よう気をつけてください。また繰り返しとなりますが、睡眠中は多量の汗をかきます。就寝前には、コップ一杯程度、水を飲むと良いでしょう

ストレッチ　普段からストレッチを習慣化しておくと、筋肉が適度に刺激されたり、血行が良くなったりして、こむら返りが起こりにくくなります

脚全体の筋肉を伸ばすストレッチ

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