鬼和尚に聞いてみるスレ　part21

172：避難民のマジレスさん：2023/01/26(木) 15:42:40 ID:jpcOYWqs0: >>170
高藤聡一郎さんの本に武息のやり方がありましたので、参考のため以下に転記しておきます。
４）の単位は秒でいいのでしょうか。
止の瞑想のために武息をやってみようと思います。
教えていただきありがとうございました。

武息
意識的に吸・停・吐の３つを行う呼吸で、呼吸と同時に、必ず下腹および肛門の括約筋の緊張を伴わせる。

１）まず舌を上歯のやや上にピッタリつけ、息をスッスッと切れ切れに鼻から吸いつつ、
徐々に下腹をふくらませ、肛門をしめ上げていく。同時に意識で、吸った息が下腹へ次々におりていくと想像する。

２）十分（多少、余裕があったほうがよい）息を吸い切ったら、下腹をふくらまし、
肛門をしめ上げたまま息を止める。意識を下腹に集中する。

３）しばらく息を止めたあと、鼻からハッハッと切れ切れに強く吐きながら、
下腹をへこましていく。同時に肛門をゆるめていく。意識は、あいかわらず下腹にかけたままにしておく。

４）この呼気・停気・吸気は、はじめのうち、５・５・５の比率で行い、慣れてきたら、
１０・１５・１０位の比率にしていくとよい。著者は、１５・３０・１０ぐらいでやったところ、
熱がよく発生したのを覚えている。

注意１）この呼吸法をやっていると慣れないうちは、下腹部より上腹部に力がかかりやすい。
このため肩がこったり背中が痛んだりする。
こうなるのは上半身の緊張がひどいためだから、まず肩をおとし、腕の力を抜く。
ついで、それぞれの手のひらを上腹部と下腹部に置き、武息のとき、
下腹に力が入っているか確かめつつトレーニングを行っていく。

注意２）手術・事故などで体に傷のある人は、武息をやると痛むので、
時間がかかるが次に説明する調息あるいは文息を用いてトレーニングを行うことだ。
はじめからムリをせず気長にやることも必要だ。

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