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学院生の悩み PART2
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運動で健康「安全に継続！インターバルジョギング術」
（きょうの健康）2014年5月15日（木）12:30
２．走る前にまず準備運動を
走る前には必ず準備運動としてストレッチを行いましょう。「正しい姿勢で行う」「伸びている部位を意識する」「呼吸を止めない」「笑顔でリラックスして行う」ことがポイントです。
●ふくらはぎ・太もものストレッチ ※左右それぞれ２０秒間
（１）まっすぐに立ち、左足を前に出してかかとを地面につける
（２）上体を前に倒し、両手を両ひざの上あたりに置く
（３）そのまま２０秒間保ち、元に戻す
（４）反対側も同様に行う
●太ももの前面のストレッチ ※左右それぞれ２０秒間
（１）まっすぐに立ち、右手を前方に伸ばす
（２）左脚のひざを曲げ、左手で左足首をつかんで持ち上げる
（３）そのまま２０秒間保ち、元に戻す
（４）反対側も同様に行う
※壁などに手をついて行ってもよい
●腰のストレッチ ※前後それぞれ２０秒間
（１）足を肩幅程度に開いて立ち、ひざを軽く曲げる
（２）腰を曲げ、頭と腕を脱力させて下に垂らす
（３）そのまま２０秒間保ち元に戻す
（４）次に、まっすぐ立って腰に手を当て腰を反らす
（５）そのまま２０秒間保ち、元に戻す
※呼吸を止めずに行う
●足首のストレッチ ※左右それぞれ時計回りに２０回、反時計回りに２０回
（１）まっすぐ立って腰に手を当て、左足首を時計回りに２０回、反時計回りにも２０回す
（２）反対側も同様に行う
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