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学院生の悩み PART2
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運動で健康「若さを保つ スロー筋トレ」
（きょうの健康）2014年5月16日（金）12:30
１．「スロー筋トレ」とは？
スロー筋トレは、軽めの負荷でゆっくりと行う筋トレです。全力の３０〜４０％の負荷をかけて、１つの動作につき３秒ほどかけながら行います。このとき、力を抜かずに動作するのがポイントです。
筋肉は、力を入れ続けると硬くなり、筋肉内の血管を押しつぶすため、血流が制限されて環境が過酷になります。これが筋肉を大きく強くする効果的な刺激となるのです。また、筋肉が刺激されると血液中に、筋肉を肥大させる効果のある成長ホルモンが増えます。成長ホルモンの分泌量は、５０％負荷で行う運動でも、８０％負荷で行うときとほとんど変わりません。
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