女子会板

898：SAKURA：2012/02/29(水) 23:56:17 ID:FEa/NNlc: トキ様　へ
女子会の皆様　へ
こんばんは……

今日は「春の訪れが～～」近づいています～ネ！
でも？此処最近「風邪…」を、ひかれた方が多いのではないでしょうか？？

今回！！風邪をひきにくい“食事内容”を明記してみようと思います…。
＞トキ様も“風邪…”を、ひかれている様ですので～～？

■風邪を引かずに乗り切る“晩御飯…”
“万病のもと風邪…”は、私達にとって最も身近な“病気”でしょうか…？
原因は殆ど“ウイルス…”によるもの…最近の気候は？？
寒さが増し、空気は乾燥しますと…“ウイルスが強くなりますよ～～ネ！攻撃体制！！
そんな風には～～～“ウイルス”を寄せ付けない“防御…体力づくり”
先ず！帰宅後は【うがい・手洗いの習慣を…風邪に負けない体作り…第一歩】
風邪の予防に必要な栄養素無理なく取り入れたバランスを…
今から～～～～【スタ－ト・ミ－・アップ　～♫～】

4つのポイントを・・・＜風邪の予防対策＞・・・
■１・免疫力を高める
＊良質なたんぱく質（豆腐・イカ・さば・紅鮭・さんま・まぐろ…卵・その他）
＊ビタミンB１　　（納豆・ごま・その他）
＊ビタミンE　　　（かぼちゃ・にら・ほうれん草・春菊・辛子明太子・ナッツ類・その他）
■２・粘膜を強化する
＊ビタミンA　　　（小松葉・ブロッコリー・春菊・人参・ほうれん草・その他）
■３・ストレスに強くなる
＊ビタミンC（緑黄野菜・レモン・ミカン・トマト・キャベツ・れんこん・
カリフラワ－…）
■体を温める
＊香味野菜　　（ニンニク・しょうが・ねぎ…）
＊スパイス　　（こしょう・カレ－粉・豆板醤・赤唐辛子…）

１献立　（魚とカリフラワ－のカレ－煮・ほうれん草ナッツのサラダ・ご飯）
２献立（魚と小松葉とゆで卵の納豆炒め・トマトとセロリのサラダ・蓮根のレモン煮）
３献立（サバとかぼちゃのニンニク煮・春菊とレタスのサラダ・
ニラと大根のかきたまス－プ…）
４献立（白身の魚と豆腐とブロッコリ－のくずあんかけ丼・キャベツの明太サラダ）

■風邪のによい体に優しい…“ドリンク　＆　ス－プ”
＊トマトとオレンジのヨーグルトドリンク
＊ホット豆乳
＊つぶし豆乳チーズスープ
＊いかと春菊の雑炊
風邪を引いてしまったら…私は、先ず！【ドリンク　＆　雑炊】をします。
そして体力が無くなりますから…？　無理してでも“食事を取る”体制にします…。
どんなに気分が悪くても～～～先ず！口に通す事！！も大事かしら～～ン！

此処２年間…九州は変に“風邪の変型”したウイルスが～～多い様ですから　＞＜
尚の事“食事”に、気を配る事にしています…。
これらは、一応簡単に出来る～～範囲では？？？と思います…。
やむおえない時 “御惣菜屋さん”で、これらを組み合わせられたら如何でしょうか？
「ノ－ミ－ト」ですので…なるべくは“肉”は使用しない方がよいと思いますが？

■　昨日の【ダイエット料理…】は
＊はんぺんとかぼちゃのグラタン
＊リンゴとじゃが芋のサラダ
＊胚芽米　　　　　　　でしたが？？これも「風邪対策…」です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　再合掌
PS:　「風邪予防体力づくり」…私も頑張り～～～～～～ます。皆様も…

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