上海雑伎団スレ【第六十八幕】

2168：もぎりの名無しさん：2024/06/19(水) 14:14:13 ID:WS5dXSAQ0: ひさしぶりに来た。8なんとかさんがいるのがなんとなくうれしい。

ためになるやり取りがたくさんある。
思わずスクショした。

ルビンの壺の解釈の話は、心理学の認知行動療法でも似たような話があって、

まず、事実と、一発目に来た感情や自動的な反応や思考を書き出して、それから、自動的な反応と反対の考え方や思い方を書き出す、というやり方がある。

反証とも言う。つらい思い方に対して、そうじゃないかもよ、という思い方を考えてみるというアプローチだ。友達にアドバイスするように考えてみてもいい。「勘違いじゃない？思い込みかもよ」など。

ルビンの壺に例えれば、自分には黒い壺が見えて苦しんでいるのだけど、もしかしたら反対の白い部分があるのかもしれない、という視点を持つような感じ。（壺が黒かったか顔が黒かったかは曖昧なのでごめんね）

１０８さんの不足を疑うというアプローチも、これに近いような気がする。

ただ、ただいま絶賛苦しみ中の人は、まず気持ちが落ち着くのを待ってから、気持ちが休まるのを待ってからで構わないと思う。感情を感じるのもいいかもしれない。

事実があって、解釈して、苦しんでいるのなら、まず涙を流したり、気持ちを休めたり、人に話をやさしく聞いてもらったり。

自分へのハードルを下げてあげるのもおすすめだよ。赤ちゃんや幼稚園児くらいのレベルまで下げて、

・顔洗えた
・御飯食べれた
・歯磨きできた
・排泄できた

それを、出来てえらいな、と思ってあげる。

これは私が自分に対して思っていることでもあるのだけど、この願望叶わなくちゃダメ！叶ってない今バツ！って、とっても視野が狭くなってる。ホントは生きてるだけで花丸あげていい。

わたしもつらい時がまだあるけど、自分と、それから自分と似たようなつらさがある人を応援する気持ちで書き込み～。

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