腸腰筋鍛錬法 - 1107906091 - したらば掲示板

1：名も無き極意：2005/02/09(水) 08:41:31: 腸腰筋の鍛錬法を集めてみましょう。
意見・情報の交換を希望します。

●腸腰筋 …

上半身と下半身をつなぐ筋肉。
胸椎12番・腰椎1番・腰椎2番・腰椎3番・腰椎4番・腰椎5番の椎体・椎間板から
大腿骨の小転子裏側にかけて付着する大腰筋と
腸骨の前面の上縁（腸骨陵と言う）から大腿骨の小転子直下にかけて付着する腸骨筋を
併せて呼ぶ総称。

腸腰筋の正面模式図
http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/illiopsoas.htm

腸腰筋の側面CG図
http://homepage3.nifty.com/hida-takayama/images/169.htm

股関節の写真
http://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/EMO/inf_free/coxae3.JPEG

大腿骨頭の写真
http://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/EMO/inf_free/caput.JPEG

小転子骨の写真
http://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/EMO/inf_free/femur2.JPEG

太腿（大腿）を前へ挙げる働きを担う。
歩行を司る筋肉と言っても良い。
姿勢・背骨の自然なS字湾曲・正常な骨盤位置、等の保持に大きな影響を与えている。
また、第2の心臓とも言われ、ここ（腸腰筋）がよく動いてないと血液循環が悪くなってしまう。

出血し易いことは案外知られていなく、無理に力を入れると出血し、かなり急激な腹痛となって症状が現れる。

黒色人種は大腰筋の太さが白色人種の3倍以上あることが研究で判っている。
119：名も無き極意：2018/05/04(金) 23:41:41: 腸腰筋ってどう強化しますか？
使えてる基準になる動作みたいなのも教えてもらえると有り難いんですが…
120：名も無き極意：2018/05/06(日) 23:49:53: バレエのレッスンで空中から真横に脚をあげつづけるのがあるのですが
あれ直接腸腰筋にキますよ。
前だとちょっと腹直筋も使うんですよね。
121：名も無き極意：2018/05/08(火) 22:18:38: ゆる筋トレ中半身に出る。

よかったよー。
122：名も無き極意：2018/05/11(金) 21:02:50: サンクスです。
124：名も無き極意：2018/06/06(水) 19:25:58: 愛があるんだよ、ゆる体操やってない人には。たぶん、ちょっとは。愛が全くないのはゆる体操やってる人間。
130：名も無き極意：2019/09/29(日) 23:35:37: ノ
ツ
ワ
心
又
131：＜武蔵と消えました＞：＜武蔵と消えました＞: ＜武蔵と消えました＞
132：名も無き極意：2020/07/06(月) 17:44:36: おまえらがアリババグループの馬雲とソフトバンクグループの孫正義をゆるの仲間に
入れたんだろ。
アリババグループの馬雲に念を送って顔破壊したあげく、林真須美出すように策略したね

おまえら何者だ？平気な顔で生きてんだろ？怖い。
134：名も無き極意：2020/11/07(土) 17:41:00: 腸腰筋に注目したの高岡さんが初？
135：名も無き極意：2020/11/09(月) 11:55:54: 懐かしい議論w
136：名も無き極意：2020/11/09(月) 23:16:56: アレクサンダーの人だったと記憶ンゴ
137：名も無き極意：2020/11/16(月) 09:46:19: あれ以来、他人の思いつかないマイナーな筋肉の名前を「これが大事だ」と
いうのが流行った。
138：名も無き極意：2020/11/19(木) 22:00:06: 脳筋とかですね分かります。
139：名も無き極意：2020/11/20(金) 13:57:25: 腕橈骨筋が好き。
140：名も無き極意：2020/11/21(土) 23:01:41: 足ネバで腸腰筋が鍛えられるのって何でですか？
141：名も無き極意：2020/11/23(月) 18:05:20: 足を上げないから。
142：名も無き極意：2020/11/25(水) 19:07:36: 詳しく(＞＜)
143：名も無き極意：2020/12/17(木) 22:34:45: 足を上げる初動局面は腸腰筋が使われるんですよ。
147：名も無き極意：2021/01/03(日) 10:12:21: >>143
それもなぜ(?_?)
148：名も無き極意：2021/01/03(日) 21:32:33: 大体直近は二関節筋だから重いんです。
簡単にいうと大体骨とＫ骨両者をリフトしなきゃだから。
腸腰筋が持てばいいのは大体骨だけ。
これが大体直近が衰えやすく、負荷の軽い腸腰筋が始動が早く衰えにくい理由です。
149：名も無き極意：2021/01/07(木) 08:29:39: 木本医師のワークや理論は高岡理論も影響してるのかな
https://youtu.be/LQ4orqC_G6k?t=38
コメント欄の対話も秀逸
150：名も無き極意：2021/01/10(日) 18:28:05: コロナウィルス出したのがゆる体操ってのはバレてるぞ。
気持ち悪い上にマイナス因子のゆる体操。
151：名も無き極意：2023/03/08(水) 16:53:12: すごい基本的なことを思った。
ひょっとか歩いたほうが走るより腸腰筋が効きやすい？！
152：名も無き極意：2023/03/14(火) 21:58:25: その場歩きで充分よ。秘伝で連載してるトレーニングをやるのだ
153：名も無き極意：2023/03/17(金) 08:51:12: 押忍！
154：名も無き極意：2025/12/08(月) 22:38:46: 腰を入れるのは間違いでも本腰を入れるのは正しい気がする。
とすると本腰というのはどこだろう？　身体的に。
155：名も無き極意：2025/12/10(水) 11:33:49: 仙骨かな？　ハムストリングスというか裏転子を効かせて物を押すとか
156：名も無き極意：2025/12/15(月) 23:25:49: なるほど。