東海ナイター(7/9)

5：佐々木(1)：2017/07/12(水) 09:59:40: 5000m
15'55"37
(3'07"-3'08"-3'12"-3'12"-3'15")

<目標>
15'30"を切って高島さんに勝つ

<調整>
月 4000PR(3'15")+1000(2'51")+400(65")+200(31")
火60分jog
水6000PR(3'30")+400(64")
木40分jog
金30分jog
土1000(3'03")

<展開>
3000mまでは集団の前の方でひたすら温存。3000m過ぎに集団が動き、それまで76"だったペースが74"くらいに上がる。それについていくが、一気に体が動かなくなり離される。そのままズルズルと後退し、ラストも大して切り替えることができずフィニッシュ。

<反省>
気候も悪くなく、万全の調整で臨んだつもりだったので何も言い訳はできない。
3000mあたりまでは余裕はあったはずだが、そこからのペースの変化についていけなかったのは単純に練習不足。つまり、3'05"で5000mを走れる練習ができていなかったということだろう。もっと3'05"や3'00"を意識した練習が必要だと実感。乳酸が溜まってからの動きも改善する必要がある。400mや1000mを全力で走った後に少し速めのペースでPRをやる練習が効果的かもしれない。
また、後半は腰も落ち、かかと接地になりあまりよろしくない走り方をしていたと思う。これに関しては、引き続きBCTを行い体幹を鍛え、三商後はメディシン、懸垂、縄跳びなども取り入れてフォーム自体の改造をしていくつもり。
来週の三商は、1500mと5000mの2種目を走る予定。5000mは74"ペースで押していく。引っ張ってくれる人がいなかったら自分で引っ張る。1500mは同じ組に速い人が何人かいそうなのでそれにひたすらついていく。三商後は、距離を中心にした練習に移行しようと思う。

当日は応援、サポートありがとうございました！

新着レスの表示

※書き込む際の注意事項はこちら

※画像アップローダーはこちら

（画像を表示できるのは「画像リンクのサムネイル表示」がオンの掲示板に限ります）

掲示板管理者へ連絡無料レンタル掲示板