夏までに体を変身させるスレ② - 1433295406

1：ダック訓：2015/06/03(水) 10:36:46 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: とりあえず今月は誕生月なので約3年ぶりのボディビルジム通い復活です
2：ダック訓：2015/06/03(水) 11:18:37 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: とりあえず、3年ぶりってことで会長からの指示で体慣らしの日にしました。

ベンチプレス　40kg×10、40×10、40×20
レッグプレス　80kg×10、120kg×10、120kg×10
スティフレッグドデッドリフト　60kg×10

ここで息切れが回復せずに筋トレ終了・・・。
なんとも情けない復活劇でした。
その後30分カーディオやって家に帰りました。
本日筋肉痛です・・・。
3：ダック訓：2015/06/04(木) 12:11:49 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: ラットプルダウンアンダーグリップ　10kg×10、30kg×10、30kg×10
ラットプルダウンリバースグリップワイド　40kg×10
6/3（水）背中
プルマシン　36kg×10、36kg×10、43kg×10
ベントプルマシン　20kg×10、20kg×10、20kg×10
スティフレッグドデッドリフト　60kg×10、60kg×10、60kg×8
フリープルマシン　70kg×10、70kg×10　なんかうまく効かせれないので辞め
カーディオ30分（5～6km/h、傾斜4）

とにかく体型がトレーニングやってた人間と思えないくらいデブ
4：ダック訓：2015/06/08(月) 10:53:04 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/5、6、7とウェイトトレーニングは休養日
日曜日のみ炭水化物を多めに摂取（茶碗1杯の米＋生パスタ半人前）
あとは3日で有酸素合計2時間ほど
明日で1週間になりますが、すでに体に変化は起きてきています。
やはり3年やってなくても体は即時反応するのがわかる。腹と顔の脂肪が少し削れてる。
あと、少しずつではあるが、失っていた自分自身への自信を取り戻したいと思う。
5：ダック訓：2015/06/08(月) 11:03:18 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/4（木）の記録忘れてた
肩・腕
スミスマシンバックプレス　5kg×10、5kg×10、10kg×10、10kg×10、15kg×10、15kg×8
スミスマシンフロントプレス　10kg×8、10kg×8、10kg×6
ダンベルサイドレイズ　7kg×10、7kg×10、10kg×10、7kg×8、4kg×15
ダンベルラテラルレイズ4kg×10、7kg×10、7kg×10

アームカールマシン40kg×10、50kg×10、40kg×10、40kg×8
ダンベルカール（外側）10kg×10、10kg×10
プッシュダウンマシン　？kg×10、3セット
スミスマシンプレス（3頭）5kg×10、5kg×10、5kg×10

他色々やりたかったけど辞めてカーディオ30分
6：ダック訓：2015/06/08(月) 12:06:50 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: いやしかし、以前竜に教えた内容を読み返してみたが我ながらすごいな・・・。
一つ一つやりながら思い出してみるわ。
7：ダック訓：2015/06/08(月) 18:30:15 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 夏までにってとこがポイント
8：ダック訓：2015/06/09(火) 09:22:02 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/8（月）
ベンチプレス　40kg×10、50kg×10、60kg×10、60kg×7
スミスマシンインクラインベンチプレス　10kg×10、10kg×10、20kg×10、20kg×10、15kg×10、15kg×7
マシンバタフライ　10kg～15kg　3セット
ケーブルクロスオーバー　30kg×10、30kg×10、30kg×10、20kg×10
ディップス　3回で終了。体重重すぎて無理

カーディオ30分

感想：前回より全然ベンチが軽かった。普通に70kgなら上がったと思う。
9：ダック訓：2015/06/10(水) 14:35:53 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/9（火）
チンニングできそうな棒がない・・・。
これは困った、俺の背中はほぼチンニングで作り上げてきたのに。

ラットプルダウンアンダーグリップ　30kg×10、40kg×10、40kg×10
ラットプルダウンワイドグリップ　40kg×10、50kg×10、60kg×10
ラットプルダウン肩幅　50kg×10、40kg×10
ラットは所詮ラットである・・・。チンに比べると効きが弱いと思う。
ベントオーバーローイング　60kg×10、60kg×10、70kg×10、70kg×8
さすがにこれは効くぜ。
プルマシン　41kg×10、41kg×5
ベントプルマシン　20kg×10、20kg×10、20kg×10
カーディオ30分

となりで若いお兄ちゃんがスタンディングからハーフスタンスでデッドリフト高重量を唸りながら持ち上げてた。
俺がトレーニング始めた頃もデッドリフトは楽しくてよくやってました。
今日は恐怖の足の日です・・・。
10：ダック訓：2015/06/10(水) 15:07:58 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: リモートホストが徳島になっているのは
ビートで本社のPCに繋げているからか？
一旦切断してテスト
11：ダック訓：2015/06/11(木) 09:02:10 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: 6/10（水）　恐怖の足の日

バーベルスクワット　20kg×10、60kg×10、60kg×8、80kg×8、70kg×8、60kg×10
レッグエクステンション　25kg×10、35kg×10、35kg×10、35kg×10
レッグカールマシン　40kg×10、40kg×10、40kg×10

さくっと終了
とりあえず足の日は怖くてとても追い込めん
足やったのでカーディオ無し
ジムに財布を忘れて2往復しました。この短期間にこれで2回目・・・。
12：ダック訓：2015/06/12(金) 13:14:21 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: 6/11（木）
トレーニング休み
部下を飲みに連れて行きました。
13：ダック訓：2015/06/13(土) 19:10:45 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 静岡だな
14：ダック訓：2015/06/13(土) 19:13:35 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 新しい仕事に入りはや５ヶ月目、物覚えが悪いようで、上司によく叩かれる。以上。辞めてーーーｗ
15：ダック訓：2015/06/13(土) 19:14:24 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: いや６ヶ月目かｗ