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【原点回帰】国際的な小咄【数で押せ】
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,. -‐- 、
＿ ＿__/ ,.z=ミ、Y
γ´z=ｭ ヽ-‐: : :￣: : : : 八 ∨//ﾘ ﾉ
i {///ﾘ j : : : : : : : : : : : : ＞｀¨イ
ゝ ｀¨´_人: : : : : : : : : : : : : : : : : :ﾟ.
じゃぁ、どのくらいを目安に取れば良いのかは、 /: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :.ﾟ.
,′: : : : : : : : : : : :＿;..: : -―‐-.:ﾟ､..,_
厚生労働省による日本人の食事摂取基準を参考としたよ。 ; : : :_;. -‐: :¨￣: : : : : : : : : : : : : : : : : :￣¨: :‐- .,_
_,.ｲ: :´: : : : : : : : : : : :__;,.:.. --―― ､‐- :..:,,_: : : : :｀: ､
,. : :´ : : : : : :_;. -‐ r ¨´ i、 ヽ ∨/////≧ｭ｡: :Y
具体的な内容は、厚生労働省のHPで誰でも見れるよ。 nｎ ,. :'´: : : : ;. ィ ´ /! {. Yヽ }. ∨/////////ﾘ
ｈ | /: : : ;. ＜/// /.:{ Y七⌒ 、 } iﾍ.∨////,≫ '´
// ji!:, ≪////// , i,.斗‐ﾍ i jノ j/ ∨、 | ヾ‐ '´
ここでは、成人での目安量をまとめてみた。 {.{. {///////// j ﾊ. { ヽ{＼. / z示芯ヾ lヽ ! ! ヽ
ﾊ ヾー=ﾆ三/,. イi. / i j/,z示ミ、 ＼! { 仍/し i j/リ、 ヽ. ∨
子どもや妊婦さんの目安量は ﾊ Y ｌイ´ / ヽi、 .{. 《 仡沁. 乂z ｿ / ⌒Y、 Y ﾟ.
∧ ノ ／ ／Yrﾍ、 乂zﾂ , ........... f＿_ ｲ Y ! 从
これとは違うから注意してね。 ＞ ´￣￣¨≦ イ // /ﾊ--ﾊ ........ ::::::::: /⌒ j!i{. }} /
,＞'´ :::::j / ゞ='' / j ::::::: ､ ノ / ハ ﾉ' /
＞ ´ .: ::: .::!{ , / .人 , i. ハ ｲ /
／ :: .:::::ﾊ. ／j ／ / ｨ＞ ＿_ イ !/j/ .j/
ヽ : ::::::}. / / -‐-､__ｲz} / j__
＼. :. :::j , j { ///j ` ｰ‐ , i!. ７ 、
＼:. :::. .::/ ＿,. ｲ ﾊj. ////__,. -- ､_i. ! .ﾊ. / ∨
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ﾍ ::.... . ` ﾊ///////////!////≧ー// } 、 ′
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│ 成人の目安 ｜ 一日の必要量 ｜ 推奨量 ｜ 耐容上限量 │
│ ｜ ｜ ｜ │
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│ ｜ ｜ ｜ │
│ 〇亜鉛 ｜ 6〜9mg ｜ 8〜11mg ｜ 30〜45mg │
│ ｜ ｜ ｜ │
│ 〇マグネシウム ｜ 220〜310mg ｜ 260〜370mg ｜ 食品外で350mg未満とされる。 │
│ ｜ ｜ ｜ │
│ ◇ビタミンA ｜ 450〜650μgRAE ｜ 650〜900μgRAE ｜ 2700μgRAE │
│ ｜ ｜ ｜ │
│ ◇ビタミンC ｜ 85mg ｜ 100mg ｜ 食品外で1000mg未満が推奨される。 │
│ ｜ ｜ ｜ │
│ ◇ビタミンD ｜ 8.5μg ｜ 8.5μg ｜ 100.0μg │
│ ｜ ｜ ｜ │
│ ｜ │
│ ◇ケルセチン ｜ データなし。一般的に100〜500mg/日とされている。よって、商品の用量を守って使いましょう。 │
│ ｜ │
└───────────────────────────────────────────────────┘
日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考
ttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
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