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コテと名無しの2025初夏から夏 雑談もチラ裏も ３
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✅ 1. 生活習慣の改善
🔹 食事（栄養）
髪はケラチンというたんぱく質でできているため、良質なタンパク質・ビタミン・ミネラルが必須。
タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品
ビタミンB群：レバー、卵、納豆、緑黄色野菜
亜鉛：牡蠣、赤身肉、かぼちゃの種
鉄分：レバー、赤身の魚、ほうれん草
☝️ 極端なダイエットはNGです。
✅ 2. 頭皮環境の改善
🔹 洗髪の仕方を見直す
熱すぎるお湯はNG（36〜38度が理想）
爪を立てずに、指の腹で優しく洗う
洗い残しがないようしっかりすすぐ
🔹 シャンプーの選び方
「アミノ酸系」など、低刺激性のものが理想
頭皮が脂っぽい人：さっぱり系
乾燥しがちな人：保湿成分配合
✅ 3. 血流の促進
頭皮マッサージ（毎日3分）：指の腹で円を描くように
首・肩のストレッチ：血行が悪いと頭皮も冷える
入浴時に湯船につかる：血流改善＋リラックス効果
✅ 4. ストレス管理
十分な睡眠（最低6時間、理想は7〜8時間）
軽い運動（週3回程度のウォーキングなど）
深呼吸・瞑想・趣味の時間をつくる
☝️ 慢性的なストレスは男性ホルモンの影響を強め、薄毛を促進します。
✅ 5. ホルモンと年齢の対策
加齢や遺伝的な薄毛（AGA／FAGA）の場合は医療的対処も視野に。
AGA治療薬（フィナステリド、ミノキシジルなど）
女性ホルモンバランスの調整（医師相談）
皮膚科や毛髪専門外来での検査・診断
✅ 6. 日常のケア習慣で避けたいこと
NG習慣 理由
ゴシゴシ洗い・ドライヤーの熱風 頭皮ダメージの原因
タイトな髪型（ポニーテール等） 牽引性脱毛の原因
喫煙・過度の飲酒 血流やホルモンに悪影響
紫外線の直射 頭皮老化の原因
🎯 まとめ：脱毛予防の6本柱
栄養バランス（内側から）
頭皮ケア（外側から）
血流改善
ストレスコントロール
ホルモンバランスと年齢に応じた対応
毎日のケア習慣の見直し
もしご希望があれば、「女性向け／男性向け」「40代以降向け」「薄毛の家系の人向け」など、より細かい提案にも対応できます。どうしましょうか？
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