ニコプチ学院～涙と感動のリアルバトン～

15：あやか：2016/03/30(水) 19:04:07 ID:l.HjPaVc: えーっと、通常のは周一だけど。
アップ(軽く走る&体操)⇒5本くらい
100m走る(2人一組で)⇒100m走る
(1人で)⇒ラダーやハードルや
ミニコーンなどを使って練習⇒リレーをする⇒体操&ダウン(軽く走る)

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