料理

7：WS：2022/09/19(月) 14:17:06: >>6
するめ…100 gあたり　タンパク質69.2g
150gも食えば1日分のタンパク質が取れる

1日に必要なタンパク質の量は、体重1㎏×約1g（成人の場合）。
体重60㎏の人なら1日に約60gのタンパク質を摂るのが理想です。
これは食べ物でいうと、

鶏むね肉なら約250g
紅鮭なら約270g（約3切れ）
納豆なら約360g（約8パック）
木綿豆腐なら約860g（約2丁半）
卵なら約490g（約10個）
プロセスチーズなら約260g

プロセスチーズ…100 gあたり　22.7g

豆乳
100 gあたり　タンパク質2.86 g

豆腐
100 gあたり　タンパク質4.9 g

プロテインの代わりにタンパク質が摂れる身近な食べ物
(100gあたり)
鶏むね肉（皮なし）…24.4g
豚バラ…13.4g
牛もも肉（赤肉）…21.2g
生ハム…24.0g
紅鮭…22.5g
サバ…20.6g
するめ…69.2g
ちくわ…12.2g
納豆…16.6g
木綿豆腐…7g
絹ごし豆腐…5.3g
厚揚げ…10.7ｇ
豆乳…3.6g
卵…12.2g
プロセスチーズ…22.7g
パルメザンチーズ…44.0g
モッツァレラチーズ…18.4g
チェダーチーズ…25.7g
ヨーグルト…3.6g
牛乳…3.3g

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