膝の痛みは運動不足が原因かも？

1：名無しさん：2022/07/24(日) 21:33:08: https://www.cocokarafine.co.jp/oyakudachi/health/201610175.html

立ち上がる時や階段の一歩目など、ふとした瞬間に「膝が痛いな」と感じている方はいませんか？膝の痛みにはさまざまな要因がありますが、運動不足も関係しているといわれています。

運動不足に起因する現象の一つ、「筋力の低下」と膝の痛みの関係を探ります。

膝には、太ももの骨「大腿骨（だいたいこつ）」とすねの骨「脛骨（けいこつ）」、膝の皿と呼ばれる「膝蓋骨（しつがいこつ）」という3つの骨が組み合わさっています。それぞれの骨が直接ぶつからないように軟骨がクッションの役割を担い、関節を動かすために多くの筋肉が使われています。

主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に使われる筋肉は、腿の「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」や「ハムストリングス」です。膝の周囲だけではなく、お尻の筋肉である「大臀筋（だいでんきん）」など、足を動かすための幅広い筋肉が膝の動きをサポートしています。しかし、膝を長い間あまり動かさないでいると、筋力が低下してサポートする力も衰え、骨と骨の間のクッションとなる軟骨の摩耗を早めて、膝の痛みを生じさせてしまうのです。

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