どうせもてないし体、鍛えようぜ

53：１：2003/02/19(水) 01:35: 参考スレ　栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/

Ｑ．筋トレは毎日していいの？

Ａ．ダメです。筋肉は休養ををあたえなければ大きく、強くなりません。
　　毎日やりたいのであれば分割してトレするのをお勧めします。
　　例→月曜日・胸、肩　　火曜日→足・腹筋
　　水曜日・背中、腕　木曜日→休み　　　月曜日のトレに戻る

Ｑ．腹筋だけは毎日してもいいよね？

Ａ．いいですが、無理でしょ？
　次の日に筋肉痛がこないような運動なら意味がありません。
　負荷を増やし1日おきにやりましょう。

Ｑ．筋トレは何回やればいいの？30回くらいやらなければ意味ない？

Ａ．30回繰り返してできる運動は筋持久力アップの運動になります。
　　筋量アップを目指しているなら8～12回が限界の負荷に調節して8～12回
　　やってください。
　　筋量アップのトレでも筋力は上がっていくのですが筋力だけを目指す方は1～3回できる
　　負荷に調節して1～3回やってください。
　　腹筋も筋肥大を狙うなら8～12回できる負荷に調節してやってください。

Ｑ．何セットやらなければいけないの？
　　それにセットを重ねるごとにできる回数(1セット目10回、2セット目8回、3セット目6回)も
　　減っていってしまうのですがいいのでしょうか？

Ａ.基本的に3セットです。
　セットを重ねるごとに回数が減ってくのは人間だからあたりまえのことです。
　できる回数で止めておきましょう。6回しかできないから休憩して後で4回やる必要はないです。

Ｑ．いつ負荷をあげればいい？

Ａ．3セットとも10回以上できれば負荷をあげていいでしょう。

Ｑ．筋トレを始めて2週間目ですがぜんぜん筋肉がつきません。どうしたらいいでしょうか？

Ａ．成果が目に見えてわかるようになってくるのは、筋トレを始めて3ヶ月くらいからです。

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