株ジジーの筋トレ日記 - 1557999093

1：NINJA300：2019/05/16(木) 18:31:33: 昨年（2018年）の6月から筋トレを始めました。きっかけは引っ越したマンションの別棟にGYMがあったこと。ついでにダイエットもはじめています。

当初の数値について
ベンチプレス：40～50キロ（神経系ができていなかったこともある。何しろ、ベンチプレスをやったのは生まれて初めてだったから。）
ダンベルプレス：よく覚えていないが、片手15キロがすごく重くて、20キロが出来なかったかも。

現在（2019年5月、約一年後）
ベンチP：85キロを10REP（但し、フルレンジではない。フォームを見直すことを予定）
ダンベルP：25キロを10REP＊３SETを今週達成
なお、デッドプレスは最大80キロ位（腰を痛めるのが怖く、全力ではない）。
ラットプルダウンは最近やらなくなったが、最高は65キロ＊10REP
1年で筋力はこの程度の成長。体重は10キロ以上減少した。

2010年5月末までの目標は以下
ベンチP：フルレンジで85～95キロ（100キロは再来年以降でしょ(笑)）
ダンベルプレス：30キロ目標
目標としては「怪我をしない」を加えたい。
何しろ、頭は25歳だが、ジジーなので「健康でいる」ことが最優先である。

ということで、スレッド作成しましたので、変化があったときに記入します。
「予炉詩躯！」
2：NINJA300：2019/05/16(木) 18:34:51: ×2010年5月末までの目標は以下
〇2020年5月末
3：NINJA300：2019/05/16(木) 18:53:07: 書き忘れましたが、トレーニング回数は基本週一です。たまに週ニです。

理由はボディトレーナーの北島氏のブログや著作に週一回、30分がお薦めというのを読んだので採用しています。
週2-3回とか毎日とかは暇人かバカでしょ。
なお、週一で筋グリコーゲンの蓄積を感じた時は、シャワーの前に腕立てやります。回数は気分次第。
4：黒沢：2019/05/16(木) 19:15:26: NINJA300さんの真似して、今月からジム契約しました。
まだ一回しか行けてません
5：NINJA300：2019/05/19(日) 01:18:56: >>4
ジムに1時間以上いるとコルチゾールというストレスホルモンが出てくるので1時間でトレーニングはきりあげましょう。
また、回数は週１－２回で充分です。
ケガしないように正しいフォームでお願いします。
ガっばりましょう
6：黒沢：2019/05/19(日) 04:29:18: ありがとうございます。頑張ります。
7：NINJA300：2019/05/19(日) 17:27:02: さっきジムから帰宅したところです。ジムは別棟で近いので助かっています。
ワークアウト終了後の体重は64.5キロでした。たぶん、中学以来の引き締まりです。
重量を優先して無理なフォームで上げるよりも正しいフォームで限界に挑戦する方が怪我のリスクがすくなります。
トレーナーがいれば一番ですが、いない場合はユーチューブで教えているのでみるといいとおもいます。
katochan https://www.youtube.com/user/katochan33 とか、良い動画アップしています。

本日はベンチプレスのフルレンジを練習しました。腕であげるんじゃなくて胸筋であげるんです。おかげで重量はがた落ちです。
また、神経から作り直します。神経とフォームだけでずいぶん重量が違ってきます。
わたしも頑張ります。