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株ジジーの筋トレ日記

1 NINJA300 :2019/05/16(木) 18:31:33
昨年(2018年)の6月から筋トレを始めました。きっかけは引っ越したマンションの別棟にGYMがあったこと。ついでにダイエットもはじめています。

当初の数値について
ベンチプレス:40〜50キロ(神経系ができていなかったこともある。何しろ、ベンチプレスをやったのは生まれて初めてだったから。)
ダンベルプレス:よく覚えていないが、片手15キロがすごく重くて、20キロが出来なかったかも。

現在(2019年5月、約一年後)
ベンチP:85キロを10REP(但し、フルレンジではない。フォームを見直すことを予定)
ダンベルP:25キロを10REP*3SETを今週達成
なお、デッドプレスは最大80キロ位(腰を痛めるのが怖く、全力ではない)。
ラットプルダウンは最近やらなくなったが、最高は65キロ*10REP
1年で筋力はこの程度の成長。体重は10キロ以上減少した。

2010年5月末までの目標は以下
ベンチP:フルレンジで85〜95キロ(100キロは再来年以降でしょ(笑))
ダンベルプレス:30キロ目標
目標としては「怪我をしない」を加えたい。
何しろ、頭は25歳だが、ジジーなので「健康でいる」ことが最優先である。

ということで、スレッド作成しましたので、変化があったときに記入します。
「予炉詩躯!」

2 NINJA300 :2019/05/16(木) 18:34:51
×2010年5月末までの目標は以下
〇2020年5月末

3 NINJA300 :2019/05/16(木) 18:53:07
書き忘れましたが、トレーニング回数は基本週一です。たまに週ニです。

理由はボディトレーナーの北島氏のブログや著作に週一回、30分がお薦めというのを読んだので採用しています。
週2-3回とか毎日とかは暇人かバカでしょ。
なお、週一で筋グリコーゲンの蓄積を感じた時は、シャワーの前に腕立てやります。回数は気分次第。

4 黒沢 :2019/05/16(木) 19:15:26
NINJA300さんの真似して、今月からジム契約しました。
まだ一回しか行けてません

5 NINJA300 :2019/05/19(日) 01:18:56
>>4
ジムに1時間以上いるとコルチゾールというストレスホルモンが出てくるので1時間でトレーニングはきりあげましょう。
また、回数は週1-2回で充分です。
ケガしないように正しいフォームでお願いします。
ガっばりましょう

6 黒沢 :2019/05/19(日) 04:29:18
ありがとうございます。頑張ります。

7 NINJA300 :2019/05/19(日) 17:27:02
さっきジムから帰宅したところです。ジムは別棟で近いので助かっています。
ワークアウト終了後の体重は64.5キロでした。たぶん、中学以来の引き締まりです。
重量を優先して無理なフォームで上げるよりも正しいフォームで限界に挑戦する方が怪我のリスクがすくなります。
トレーナーがいれば一番ですが、いない場合はユーチューブで教えているのでみるといいとおもいます。
katochan https://www.youtube.com/user/katochan33 とか、良い動画アップしています。

本日はベンチプレスのフルレンジを練習しました。腕であげるんじゃなくて胸筋であげるんです。おかげで重量はがた落ちです。
また、神経から作り直します。神経とフォームだけでずいぶん重量が違ってきます。
わたしも頑張ります。

8 黒沢 :2019/05/20(月) 18:44:50
私はベンチプレスは体ができるまでやめてくださいねって言われましたw

9 NINJA300 :2019/05/20(月) 18:50:30
それはトレーナーではなくて、ジム側の方針です。
ジム側としては、マシンを出来るだけ使ってほしいんです。理由はマシンでは怪我の可能性がまずはなく、手間がかからないからです。です。
だから、「どうしてもベンチプレスをやりたいんだ」と主張すればいいです。
詳しいジム側のご都合主義の説明は以下の動画をみてください。
ワークアウト北島氏は「初心者でもベンチプレスをやるべき」と言っています。

https://www.youtube.com/watch?v=mB9hXcphzFA

神経系が発達するまでは重量は扱えませんが、限界にチャレンジすること自体が重要だと思います。

10 NINJA300 :2019/05/20(月) 18:55:28
ご参考

初心者がベンチプレスを行って大胸筋を大きくしていく方法
https://www.youtube.com/watch?v=9eLiyrmX5dY

筋トレ初心者と経験者の正しいトレーニングスケジュール法とは?
https://www.youtube.com/watch?v=ML2KX3T3dzU

ベトナムのジムのトレーナーは日本と違っていつもさぼってスマホばかりみています。
時々、きれーなねーちゃんが来ると気分次第で色々指導するようで、マッサージまでしています。
若妻は「やつらはクズ」と怒っていました。
でも思うんです。私のタイプからして、あれこれ言われるよりも自分でユーチューブや書籍で研究して、ググって研究してやった方が楽しい。
最初からあれこれ、ああしなきゃだめこうしなきゃだめと云われるとウンザリすると思います。
そういう意味で、勝手にやらせてくれるとので自分にはこっちがあっていると。(笑)

11 黒沢 :2019/05/20(月) 19:05:59
株トレードと同じで自己責任ですね。

12 NINJA300 :2019/05/20(月) 22:08:48
>>11

原則、人生すべて自己責任でしょう。
死ぬ時は一人ということをわすれないようにしてます。
とはいえ、現代は恵まれています。医学はすごいし、知的好奇心はいくらでも勉強できるし。、音楽も安価になんでも聞けるし、旅行もできる。シナの歴史的崩壊も見れそう。ついでに資本主義の崩壊が見れる可能性もあり。全ては流動的で変化しています。
固定は死。

趣味が多く、やりたい事が多すぎ。
大学生の頃、週末1人でディスコ行ってJKとかナンパしてました。〇*'U`&)σ⌒♪+。
当時はこんことして俺は馬鹿と思っていました。が、今、とても甘い思い出になっています。
地元では父親が家庭を支配してました。だから東京でのあの経験は必須だったんだと今は分かりました。ハンター気分、ウッシッシ。
自分の好きなように出来て良かった。
BGS、earth wind & fire...
今の頭で小学生6年からあの時代をパーフェクトに生きれたらなあ、、、というのは無理か。


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