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株ジジーの筋トレ日記

1 NINJA300 :2019/05/16(木) 18:31:33
昨年(2018年)の6月から筋トレを始めました。きっかけは引っ越したマンションの別棟にGYMがあったこと。ついでにダイエットもはじめています。

当初の数値について
ベンチプレス:40〜50キロ(神経系ができていなかったこともある。何しろ、ベンチプレスをやったのは生まれて初めてだったから。)
ダンベルプレス:よく覚えていないが、片手15キロがすごく重くて、20キロが出来なかったかも。

現在(2019年5月、約一年後)
ベンチP:85キロを10REP(但し、フルレンジではない。フォームを見直すことを予定)
ダンベルP:25キロを10REP*3SETを今週達成
なお、デッドプレスは最大80キロ位(腰を痛めるのが怖く、全力ではない)。
ラットプルダウンは最近やらなくなったが、最高は65キロ*10REP
1年で筋力はこの程度の成長。体重は10キロ以上減少した。

2010年5月末までの目標は以下
ベンチP:フルレンジで85〜95キロ(100キロは再来年以降でしょ(笑))
ダンベルプレス:30キロ目標
目標としては「怪我をしない」を加えたい。
何しろ、頭は25歳だが、ジジーなので「健康でいる」ことが最優先である。

ということで、スレッド作成しましたので、変化があったときに記入します。
「予炉詩躯!」

94 NINJA300 :2019/12/08(日) 16:19:46
土曜日に久々のジム。体調が悪く10日ぶりくらいだと思う。
今日は奇襲の日。アメリカと正面戦争はあまりに非合理的判断だよァァァ...山本五十六は阿呆。
討論番組聞きながら近代史を勉強する必要を感じる。

サイバーマンデーでファイヤータブレット10を1万円で購入した。キンドルは持ってるが、こっちで動画見れるから便利ではある。

今週は軍パンM52を2着買った。むだつかいやめよーとおもった。

95 NINJA300 :2019/12/08(日) 19:08:15
追記。アマゾン読み放題が3ヶ月で99円のセール。
オススメ。明日までだったと思う。

96 NINJA300 :2019/12/19(木) 11:33:40
直近3週間、体調を崩している。風邪はなおったものの、身体内部への打撃は大きく、身体にだるさが残る。
ジムへ行くペースもすっかり落ちてしまったが、週末土曜日には行きたい。
昨晩は牛カルビを食べまくって瘴気を補給できたのは良かった。牛肉はやはり美味い。
昨晩帰りに買った。甘栗は日本の4分の一位の価格で安くて旨かったな。あまり喰うと屁がでるが、あまり喰わなかったので大丈夫だ。
温泉でゆっくりあったまりたい。台北から近い北投温泉行って、うな丼たべまくってきたい。京都屋、肥前屋行きたい。たしか、1500円位。

97 NINJA300 :2019/12/22(日) 15:49:12
徐々に回復中。
昨日はダンベルプレス30キロ失敗。ちからはいらなかった。
こりゃー3月末目標にしてじっくりやるほうがいいや。と思った。
まだ咳あるが、ダルさはとれてきた。身体の中の毒がなくなってきたような感覚です。影けいは偉大です。

98 NINJA300 :2019/12/23(月) 18:21:43
ダンベルプレス30キロ*2については、単なる通過点にすぎないので、今年中にやろうとか、そういう意識はない。しかし、できれば来年3月末までに一応成功はさせたいと思っている。
咳がまだあって、なかなか、本格的に筋トレできないので残念だが、これも仕方ない。
たぶん、身体が疲れているのだろう。だから、これは身体を休ませる時期なのだと考えている。自分のように、まだまだ半端な筋肉しかついていないトレーニーには大して筋トレせずとも身体に負担となってこの12月は身体を壊し気味になったんだと想像している。筋トレやったといっても週2回ほどの緩いペースなんだが、なんぜジジ―なので若者とはやはり違う。
また、体質的に自分はセンシティブな人間で、精神的なものが、肉体的なものに現れやすいというのも自分の場合、あると思う。
とにかく無理して風邪がぶり返したのは失敗だった。無理はダメだ。

新目標設定
・ダンベルプレス30キロ*2は「2020年第一四半期末」まで。
・肩を鍛える。

現在、ショルダープレスは平均以下の12.5キロ*2をやっている。これはずっとホワイトカラーやってきた後遺症だ。いまでも頑張れば一回位は15キロ*2を10回位はできるのだが、かなりキツイ。
何時頃できるようになるのかは皆目見当がつかないが、ショルダープレス20キロ*2=40キロを一つの目安・目標としてやっていきたい。
なお、ビッグ3のデッドリフト、スクワット、ベンチについては、スクワットの膝をもう少し下げるようにフォーム改造をしたい。
デッドリフトはハーフで95キロ。体調がよければ100キロいくだろうから100キロは目標にならない。しょぼすぎる。
したがって、今は目標を作らずに、ビッグ3がどこまで伸びるかみてみたい。

まずはこの咳とだるさ。なんとかならないものか。実は現在も背中、胸に筋肉痛を感じるのだが、風邪引くと筋肉痛が心地よくなく、逆にだるいかんじになる。
早く、心地よい筋肉痛となってほしいものである。

来年1月は一時帰国するし、結構、いそがしくなるだろう。
メルマガもあるし、スケジュールが大変である。
ない、第一四半期末には株価の不調を予想している。

99 NINJA300 :2019/12/24(火) 10:51:27
咳が続く。「龍角散」と「アズレンCPのどスプレー」を使用。緩和はできるが、治癒にはもうしばらく時間が必要だろう。

100 <削除> :<削除>
<削除>

101 NINJA300 :2020/01/16(木) 11:29:29
ずっと体調悪く筋トレは休んでいたが、昨日少しだけやった。二度筋トレ後に風邪がぶりかえしているのでかなり抑えた。30分位しかやらなかった。
ベンチは50キロ位。次は55キロか60キロをやりたい。12月初の状態に戻すのに1-2ヶ月はかかりそうで、3月末のダンベルプレス30キロは遠くなった。
まずは12月のレベルに戻さなくては。

学んだことは、風邪のあとの筋トレは慎重をきしてやること。筋トレすると身体に負荷がかかるので、ぶり返すリスクが高い。汗かいて風邪をぶっとばそーなんて思ってはならない。いつも1時間やっている方は30分で抑えるべきだ。重量も下げよう。2-3週かけて元に戻せばいい。

ということで、現在、胸が筋肉痛ですが、風邪がぶり返さないことを祈っております。

追記

正直、こんな長期間の風邪を引いたのは初ではないか。
なにが理由か。
自分の仮説は穢れ(けがれ)に触れた事である。非常にセンシティブな私は穢れに近寄れない。と再確認した。今回については可愛い赤ちゃんの顔をみれたのでそんなロスは随分上回ったから良かったです。(笑)(笑)(笑)

https://www.cscd.osaka-u.ac.jp/user/rosaldo/030806repro03.html

102 NINJA300 :2020/01/20(月) 13:29:57
昨日は40分の短時間やりました。実質30分でしょう。ベンチプレス、ダンベルプレスなど。
25キロ*2のダンベルプレスが重く感じる。これは27.5キロ*2が軽く感じた以前の状態に戻すのに2ヶ月かかりそう。
とすれば、30キロ*2の達成は4月末位か?マーイーカ

良い体型を維持するには、プロテインを50歳超なら一回に40グラム位は飲むこと。そして、週2回位の筋トレをお勧めします。
自分は2回がベストですが、3回で疲労が残らない人は週3回で良いと思います。

「良い習慣を作る。良い習慣を続ける」が大事と思います。

食事は、プロテイン、カーボン、ファッツのバランスが大切。プロテインを多めに他の二つは少なめにすること。
つまり、プロテインを飲めば良い身体になります。私はほぼ毎朝飲んでいますよお!

103 NINJA300 :2020/02/03(月) 16:36:06
ベトナムに戻りましたが、建物に断熱材が不足しているのか結構寒く感じます。夜はセーター着て寝ました。
当局発表では現在、新型コロナウイルスの感染者は8名。実際は二倍か3倍か10倍か?
よって、大事をとって筋トレは中断中です。特に、赤ちゃんがいるので自分が感染すると大変なことになるので、行きたくても仕方ないです。

今日は引用です。

回数やセット数はある程度の目安にはなりますが固定してはいけないのです。


無酸素運動の時間範囲内の45秒以内で5〜20回ぐらいを1セットにするのが目安でセット数は2〜7セットぐらいを目安に、扱う重さも徐々に重くしていく方法やピラミッド式に重くして軽くしていく方法、重い重量から徐々に軽くしていく方法など


様々な方法がありますが、どれもやり方としては正解なのです。


1番大切なのは、1日のワークアウトをルーティン通りにこなすのではなくその日のワークアウトで一瞬でも良いので今まで感じた事の無いような強い刺激を筋肉に与える今年と今までにないくらい充実したパンプを得る事が必要なのです。


その為に最良なセット数やレップ数を決めるのですが、これは筋肉の感触をしっかりと感じ取ってより深い刺激が入りやすい回数を感覚的に決めるのが最良となります。

104 NINJA300 :2020/02/03(月) 16:36:43
こういうときに、部屋にダンベルがあれば便利ですね。
自室で腕立てでもやります。

105 NINJA300 :2020/02/17(月) 18:57:14
上述の通り、赤ちゃんにシナの生物兵器漏れのウイルスが移っちゃいかんので筋トレは週一にとどめています。
まったくしないと身体が気持ち悪いので、週末だけいきます。

また、ユーチューバーの山本先生のアドバイスでダンベルプレスよりもダンベルフライに重点を置こうと思っています。
いま、胸筋が筋肉痛で痛いからフライでも結構ききますよ。ま・・習慣で空いていればベンチプレスやりますがね。

ちょっとカロリー入れすぎで、太って来てます。真っ裸で計量すれば74キロ位でしょう。
以前の体重はジムの体重計が間違っていたみたいです。さすがベトナムのジムです。感心しました。ちゃんちゃん。
といいながら、昨晩の夕食にそうめんで作ったにゅーめんを食いまくってしまったのを後悔しています。
ああ・・残念。

106 NINJA300 :2020/02/27(木) 16:55:03
昨年12月以降、体調を考慮して、週末だけ週一回の筋トレにしているが、つい昨日、筋トレしてしまった。朝起きると胸筋、肩筋が痛い。
北島先生によれば、筋トレは週1-2回が良いそうだ。
以下引用・・昨日はほぼ一時間やってしまった。ダンベルプレッシャーか。

「ワークアウトは週1〜2回、1日30分以内が効果的!
かっこいいボディメイクに有利な筋肉は、無酸素運動で鍛えられる「速筋」です。速筋は短時間に強い負荷をかけた時にだけ成長するため、軽い負荷を長時間かけ続ける有酸素運動では決して太くなりません。最近の研究結果では、遅筋も速筋のように太く成長するとされていますが、この場合も無酸素運動のように短時間に強い刺激を与えた時だけです。無酸素運動であってもダラダラと長時間行うと、継続して同じ動きをすることばかりにとらわれ、いつしか有酸素運動になってしまいます。これでは筋繊維の細い遅筋ばかりに刺激が加わり、行えば行うほど筋肉が萎(しぼ)んでいきます。したがって、1回のワークアウトは30分以内に収めてください。ワークアウトを行うとアドレナリンという脳内物質が体内に分泌されてテンションが上がり、「もっと鍛えたい!」という気分になりますが、良い体になりたいならそこは我慢してください。また、毎日ワークアウトを行って筋肉疲労を溜め込むのも、筋肉の成長を妨げます。筋肉は損傷と修復を繰り返すことで太く成長しますが、その回復には48〜72時間必要であるため、ワークアウトは週1〜2回程度にとどめるのが効率的です。」

107 NINJA300 :2020/03/04(水) 16:52:34


先日正式に厚生労働省が不特定多数の人が集まるフィトネスジムなどに行くことに対して自粛要請を発表しました。

それに伴い休館になるジムなども増えてくるのでは無いでしょうかそうなった時にジムに行けないからと諦めてしまわないで軽いダンベルが一つあればワークアウトの質を見直すチャンスだと考えてみて下さい。

ダンベルを持っていない人はAmazonなどの通販サイトで安くとても使いやすいダンベルが数多く販売されているので購入するのも良いと思います。

近年日本でも豊富なマシーンを取り揃えたジムがたくさんあります。

もちろん色々なマシーンがある事でワークアウトのバリエーションが容易に増やせるので筋肥大にとって良い事です。

しかしマシーンの種類が豊富にあるせいで、いつも間にかワークアウトのやり方が雑になってしまう事も多々あるのです。

身体が安定している為に高重量を扱いやすく高重量を挙げる楽しさにばかり囚われてしまい筋肉に刺激が入らないような癖がついてしまったり、大勢が崩れてもバランスを取る必要がないので体幹のバランスの取り方がおかしくなり結果として筋肉の型血が悪くなったり筋肉正確に使えなくなってしまったりする事もあります。

そ言う癖を修正する為には、軽いダンベルを使い筋肉や関節の動きを今一度キッチりと考えて正確なフォームと筋肉に対する細かい意識を感じ取り、そのための体幹バランスなどもシビアに修正するなど何も無い環境のおかげで様々な雑になってしまっている事を修正する事が出来るのです。

ですからジムに行けなくなってしまったり、休館が長く続いた時は、雑になってしまった様々な事を修正すると言う事を課題として自宅でダンベル一つを持ってこの機会に色々な事を修正してみましょう。

108 NINJA300 :2020/03/26(木) 23:14:10
3/25まで閉鎖というので26日にいってみれば、張り紙に3/31まで閉鎖と書いてあった。
ダンベル買いたくなるが・・・・この先どうなるかわからないので買えません。TT

109 NINJA300 :2020/04/01(水) 11:59:27
予想通り、ジムの閉鎖は4月5日まで延長です。
日本では報道されていないと思いますが、ハノイは昨晩24時から、4月15日まで事実上の都市封鎖となりました。
食料品店以外は営業禁止です。金融機関はスケルトンでやっていると思われます。
いま、私はMAROONEDです。
これで電気と水道が無くなれば、どうしようもなくなります。
すでに食料、水は確保しているので大丈夫です。

HISに問い合わせたところ、ハノイから帰国したくとも、バンコクや台北での乗り換えは禁止されている。
航空便は通常の10%以下の極小運航で成田便だけ。予約で埋まっており席は当分とれないとの返答でした。
もう・・・どうしようもありません・・・

110 NINJA300 :2020/04/01(水) 12:01:33
4/5とは張り紙してありましたが、4/15までは閉鎖でしょう。
ジム運営側の苦しさが伝わります。
タワーマンションの中庭で、朝、プッシュアップを25回ほどしてきました。ダンベル欲しいですが、帰国予定なのでもう買いません。す。

111 NINJA300 :2020/06/03(水) 15:38:04
目標の昨年末から5ヶ月遅れましたが、まったくきにしていません。
本日朝、ダンベルプレス30キロ、10レプ、2セットに成功しました。
30キロは今のハノイのタワーマンションの事務LXで一番重いダンベルです。
やりました。
コツはアドレナリンを出すことです。
嬉しい😃✨

今、ベンチは80キロでかんべんしています。あまりベンチでアドレナリンは肘とかに悪いからです。
きこくまえに目標だった30キロが上げられて嬉しい😆⤴️💓。いいぞいいぞ‼️キティ!⤴️

112 NINJA300 :2020/06/03(水) 15:43:56
その後、イオンモールのベトナムの日本食やで2300円の食い放題で焼き肉と寿司を食いまくりました。
このときばかりは、朝にプロテイン40グラムはやめと(/▽\)♪きゃー良かったと介護の年に刈られました。セコくドリンクは有料でした。ただのお茶飲みました。70円は高い。良かったのはウェイトレスがカルビを切ってくれたことでした。
こういうサービスはなかなか日本では人件費がかかるはずです。
外は灼熱。一先ず、麦茶飲んで休みます。

113 黒沢 :2020/06/03(水) 18:34:09
こちらもジム営業解禁です。
ストレス解消気持ちいい(^^)/

114 NINJA300 :2020/06/04(木) 00:25:39
>>113

北島たつや先生によれば、週一回でも全力(神の7秒)を出しきればいいようです。時間は上手にできる人なら30分でよいようです。私は神の7秒に30分で入れないので大体一時間弱を目安にやっています。つまり、合間に休憩時間を十分にとります。
そして、私のようなジジーには故障が一番のリスクです。肘とか疲労がたまると故障のリスクがたかまります。
筋肉自体に年齢は関係ありません。しかし、関節は若者が優れています。そこを意識して間接を十分に休ませながらがりそうです。筋トレで気持ちよくなるとついついオーバーワークになりがちですので、そこは注意してやるとよいかと思います。
あとは、プロテイン、クレアチン、グルタミン、マルチビタミンは摂取すれば筋トレのこうかが出やすく、精神や免疫もアップします。自分は筋トレ中はBCAA水を1リットル飲みます。筋トレ後は筋トレで消費したグルタミン補給します。

115 NINJA300 :2020/06/05(金) 11:57:53
先ほど、ダンベルプレス30キロやってきた。どうやらできるようになったようだ。
ただ、考えてみれば年末から体重が増えている。自然増量になったようだ。体重↗️ならパワーがついても当然にすぎない。
明日の夜9時半には日本です。チェックアウトに1時間かかるかもしれないが。。。
日本が自分を呼んでいます‼️

116 黒沢 :2020/06/05(金) 21:57:10
今ちょうどサクランボが出始めたので、奥さんによさそうです。

117 NINJA300 :2020/06/07(日) 01:14:56
ビタミンCが補給できます。
隔離ホテルの夕食はカップヌードル、おにぎり二個、インスタント味噌汁。炭水化物ばかり。
電話で文句いったが上司に伝えておくだけ。
茹で玉子がくいたい。安いんだから食事改善しろトイイマシタガ...いみなしおちゃん

118 黒沢 :2020/06/08(月) 07:14:32
せめて出前くらいさせてくれたらいいのに。

119 NINJA300 :2020/06/08(月) 09:42:27
>>118

先ほど、陰性の連絡が入りました。
自分には陰性とわかっていても他人に証明するにはPCR検査しかない。ベトナムの新規感染者は4月後半からゼロでも厚生省などの役人は配慮しないのが現実です。
社会とは厳しいです。厳しいよのなかです。

ポジティブに見れば、一日完全休養したので体力は回復したと思います。11時前から移動開始です。
友人にあって賃貸部屋探しのアドバイスもらって、ゲストハウスにチェックインします。本格的な部屋探しは明日からです。早く決めたい。

121 アジア株太郎 :2020/06/15(月) 14:59:27
日本に本帰国されたのですか?

122 NINJA300 :2020/06/15(月) 22:40:01
>>121
そです。

123 NINJA300 :2020/06/15(月) 22:41:27
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/business/20655/1529366212/865

引っ越しの最中です。

124 アジア株太郎 :2020/06/16(火) 08:54:27
それはよかったですね。
おめでとうございます!!

奥さんも追って来られるんですか?

125 NINJA300 :2020/06/16(火) 21:48:52
そうです。現在、がいこくじんの日本入国は厳しいです。

126 NINJA300 :2020/08/08(土) 02:15:03
妻の在留資格認定証明書の申請は来週します。

筋トレの方はやっと落ち着いてきてできるようになったかんじ。ちょっと体重増えました。
夜11時から朝までのないと会員になりました。夜に蠢きます。

127 黒沢 :2020/08/08(土) 11:41:30
コロナは肥満や、血管もろくなってる人が重症化するみたいです。
ジムでコロナ予防ですね。

128 NINJA300 :2020/08/08(土) 13:20:17
コロナは60歳以上の方、持病のある人が危ないそう。
それ以外の人には軽い風邪と武田先生がおっしゃっていました。
かなり弱毒化したようです。
しかし、メディアがPCR検査数および重傷者数、死者数の報道を怠っているのには驚きます。まーテレビはみませんから聞くだけですが。(笑)
煽ればそれだけ、視聴率が稼げる。つまり、稼げる。なんて世の中なんだろうと思いますが、人間は昔から変わりません。

わたしもコロナ太りをしたので、あと6キロほど痩せたいですが、飯が旨くて\\\

129 NINJA300 :2020/08/09(日) 10:24:21
今日は予定がキャンセルになって予定がないので、ジムへ行きたいのですが、ないと会員なので昼間はいけません。
とりあえず、ふとんとマットレスを干しています。

130 NINJA300 :2020/08/22(土) 16:57:27
6月、7月とやらず、8月から週一回ペース。
昨夜、やりましたが、インクライダンベルプレスとフライそしてケーブルフライを中心にやります。
つまり、胸です。
出来れば、日曜よるに下半身、背中やりたいですが無理はしません。

131 NINJA300 :2020/08/24(月) 13:23:27
結局、土曜夜に足、背中やりました。一日半たって背中に心地よいハリがきています。
デスクの前でつい姿勢が悪くなる。頑張ります。

132 アジア株太郎 :2020/08/28(金) 04:13:38
懸垂のやりすぎで肩を痛めてしまいました
腱板損傷かも

とほほ

133 NINJA300 :2020/08/28(金) 08:38:13
筋肉は年を取っても劣化はしないのですが、ケンと靭帯は堅くなります。
予防策は頻度を週一回に下げること。特にベンチプレスはリスク高いです。
私はベンチでなくなるべく、ダンベルプレスをやっています。ベンチプレスはたまに。
ダンベルプレスでも最近はいんくらいんだんべるぷれすを主にしています。
そしてつい最近取り入れたのがケーブルプレス。
インクラインのダンベルプレスとフライそしてケーブルプレスです。
しかし、自重の懸垂で怪我するのは珍しい。無理しない方がいいです。違和感感じたら止めましょう。
お大事にしてください!

134 NINJA300 :2020/08/28(金) 08:39:39
>>133
肩はけがしやすいぶいです。
が、目立つ部位なのでやりたい。

135 NINJA300 :2020/08/28(金) 12:33:10
肩が鍛えられたデビルマンレディーみたいな体型は好きです。(笑)

136 アジア株太郎 :2020/08/28(金) 18:59:29
ありがとうございます。
毎日 50回してたら痛めました。
オーバーワークですw

137 NINJA300 :2020/08/28(金) 19:03:49
毎日は明らかなオーバーワークですね。
それにしても自重を続けるのは精神力が必要です。
わたしは今晩か明日の晩にいきます。

138 NINJA300 :2020/09/12(土) 03:15:52
夜のジム
消毒は習慣
ヒトリキリ

週一ジムだと体なまり気味です。
オーバーワークは絶対ダメ。
明日は筋肉痛かな

139 NINJA300 :2020/09/13(日) 15:51:30
食生活について
原則として、糖質は控えるようにしています。特にジャンクフード。
時々、冷凍ブルーベリーをドンブリいっぱいくっていますが、それは忘れます。(笑)
ごはんはご存じの通りカロリーが非常に高いです。
昔はごはんを食べると糖尿病になるといわれましたが。武田先生によれば大嘘です。
Xの法則。
私の方は、最近、玄米ご飯を食っています。玄米ご飯美味しいですね。秋田産です。
玄米ご飯は食物繊維が豊富で腸にとても良いと思いますので、お勧めします。
私の食ってるのは2キロで750円位のものです。15万ドンですから、安いです。
・・・・まだ、ベトナムの感覚が残っていますね。( ´∀` )

理想的には週2でジム行きたいですが、仕事で頭を使って眠いので無理はしません。
週一で当面様子をみます。金曜日の深夜2時半くらいにやりましたが(笑)、本日、良い感じで胸と肩に来ています。
筋肉痛ってほんっとに気持ちいいですね。
高校生の頃にはこの心地よさを味わえませんでしたが、爺になってからこの心地よさを味わえて幸せであります。
落書きでした。

140 NINJA300 :2020/09/20(日) 20:49:53
金曜日夜に胸・肩をやった。
日曜日(本日)の朝は足・背中やった。
火曜日の朝か夜に胸・肩をやるつもりだ。
現在、雨降り。
明日は筋肉痛が気持ちよさそうだ。(笑)

141 NINJA300 :2020/09/20(日) 20:51:39
感じたのは、やっぱり週一のペースじゃなかなか効率が悪い。
とはいえ、仕事に差し障るのは嫌なので、今のところは仕方がない。
現状維持か少し良くなる程度で、週一じゃダイエット効果はあまりないね。

142 NINJA300 :2020/09/22(火) 22:24:41
4連休は金曜日夜入れて、3度ワークアウト。
次は金曜日夜の予定。3.5日休むので休養十分だ。

現在はフォームに気を付けてやっている。
無理に重い重量を狙うよりも、フォームと速さに重心を移している。
本日は、夕食後に自宅取れでアームカールをやった。二頭筋はやっていないので疲労はなかったからだ。
大きな問題点は増量期ばかりで減量期がないこと。このままだと筋肉はついても体重が落ちない・・・とりあえず、筋肉がもっとついてから考えよう!
野菜スープとか必要なので妻の協力が必須だとおもう。ラブ!

143 NINJA300 :2020/09/22(火) 22:28:30
なお、アームカールはたったの3キロ使っています。
50REPで左右を3SET。速さはできるだけ早くやります。
すると、30REPくらいからきいてきます。

あくまで自宅トレなので補助的なメニューです。


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