■肛門を括約筋で吊り上げる、グイグイ
東+ｶ/マイバ、往復1キロ80ｍ
・家ー〒隣7ｲﾚー家　片道350ｍ　往復700ｍ
・家ーﾊﾞﾐﾔﾝー家　片道540ｍ　往復1キロ80ｍ
・家ー落fマー家　片道620ｍ　往復1キロ240ｍ
・家ーfマ先信号ー家　片道730ｍ　往復1キロ460ｍ
・家ーﾛｰｿﾝ100ー家　片道800ｍ　往復1キロ600ｍ
・家ー吉野家ー家　片道870ｍ　往復1キロ740ｍ
・家ー三菱銀行ー家　片道950ｍ　往復1キロ900ｍ
・家ーマルエツー家　片道620ｍ　往復1キロ240ｍ
・家ーマイバス先コインランドリ　片道730ｍ　往復1キロ460ｍ
・スリ側７イレ、〒大通り通っても、850ｍ（１８年はチャリンコ使ってない）
・踏切向こう７イレ、小踏切通り、950ｍ（１８年はチャリンコ使ってない）
・みら先７イレ、大回り、１キロ６０ｍ

⇒味噌汁のチカラ

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1 : ■■肛門吊り上げ■■(20) / 2 : ■■■歩いて体力を付ける(344) / 3 : ■★新・AIチェック(25) / 4 : 便記録(236) / 5 : ★★歯医者行った★★(2) / 6 : ▲３キロ超えしたのは(2) / 7 : ■■■鼻の下、腫れてる、触れるとやや痛い(2) / 8 : ダックダックゴ一(8) / 9 : ai pチェック(266) / 10 : ■■心地よい疲労感というのがある(1) / 11 : ■麦混ぜご飯、止める、もしかして下痢の原因かも(1) / 12 : ■AI勝手に生成される(1) / 13 : 鼻の下、上唇の中間皮膚、触れると痛い(1) / 14 : ★教学(1) / 15 : ★ハナシャル影(1) / 16 : ★しろうと・ドガ・画像化記録(1) / 17 : 広告設定難しい　ら(1) / 18 : ★　Vプリカ(5) / 19 : ■ゆっくり歩くと疲れない？(2) / 20 : ★■■■ピクAIから要る画だけDLし、削除(2)

21 : 4/11？から、寝起きる時だけ背中痛む・いつしか頭痛しない(11) / 22 : 夢日記暦25年以上(1) / 23 : ■■■声のお叱り？(1) / 24 : ★★★■足にパルムU　塗り記録(5) / 25 : ■■■入院患者体力回復■■(1) / 26 : ■■■工事終わり　２０２５ん卞(2) / 27 : ■■■■鼻水ダラダラの影響(2) / 28 : 【腰痛の治し方！】腰痛は1分お腹を押しなさい！【お腹ストレッチ】(1) / 29 : ■■ＡＩサイト情報(4) / 30 : ■■■GIFアニ画像ロード法(1) / 31 : ■今度はコーポの廊下の灯りが点かない(2) / 32 : 1/26(1) / 33 : ■■悲惨、電話通じない、エアコンから異音(5) / 34 : ■パンの耳(2) / 35 : ■チンチンの先、痛てぇ(1) / 36 : ★肩と二の腕の間、詰まるように苦しい(4) / 37 : ■頭おもつら(9) / 38 : ■★肛門、上に引っぱり上げる、毎日(67) / 39 : ★新さ＠らブログ(1) / 40 : ●●●納豆は自分のお腹に合う合わないが分かる食材(8) / 41 : ■■■味噌　造血食品で血の素として最適(7) / 42 : ●●過敏性腸症候群（IBS）はストレスと密接に関連●●●●(1) / 43 : ■■ジアゼパム　プロマゼパム　どちらも同じ作用、違いは(1) / 44 : ■■■献血後の注意、を参考にする(4) / 45 : ★★★歯医者行く日(1) / 46 : ■■■肯定(1) / 47 : 郵便届けて１３年、登頂１万回達成　堺市の７４歳(1) / 48 : ■■怪しまれない歩き方で体力つける(2) / 49 : ■■■過去、虎われ無いが苦になった例は？(1) / 50 : ■■■歩行に慣れよう(255) / 51 : ■■新絵、レトロ絵(2) / 52 : ■神経質(3) / 53 : 起きた時間(50) / 54 : ■神経質講義　読んだらここにチェック！(9) / 55 : ■■■栄養素　食品(3) / 56 : 尿素クリーム効果(34) / 57 : ■ご飯食べてから4時間くらいでお腹すくのって普通ですか？(1) / 58 : ■ずんだもん(1) / 59 : ■■ノドの奥に違和感(16) / 60 : 通販記録ビックカメ(4) (全部で478のスレッドがあります)

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▲1▼ ■■肛門吊り上げ■■ (Res:20)

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1 ：6/20　金 ：2025/06/20(金) 09:40:23: 毎日、少しづつやるのがいいかも、便後だけでなく

今日、吊り上げ！
13 ：7/01　火 ：2025/07/01(火) 15:39:57: コーモン吊り上げ
14 ：7/01　火 ：2025/07/01(火) 21:20:31: 大便のち、コーモン吊り上げまくり
15 ：7/02　水 ：2025/07/02(水) 12:41:18: コーモン吊り上げ
16 ：7/02　水 ：2025/07/02(水) 13:23:58: ムーラバンダのやり方・
1：息を吐きながら肛門を上へ引き上げるように意識して引き締める。

ヨーガのポーズが安定する『ムーラバンダ』
息をゆっくり吐きながら肛門を上へ引き上げるように
17 ：7/03　木 ：2025/07/03(木) 11:09:14: コーモン吊り上げ
18 ：7/03　木 ：2025/07/03(木) 23:43:01: コーモン吊り上げ
19 ：7/04　金 ：2025/07/04(金) 14:22:17: コーモン吊り上げ
20 ：7/08　火 ：2025/07/08(火) 14:45:28: コーモン吊り上げ