食べ物、飲み物の館

98：S ◆KMyTcmL3ws：2024/12/26(木) 10:53:52 ID:RVoIvOxE: なるほど！！
レンジでチンでこういうのも作れるんだ！！
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補足：
あっためは600wで4分レンチンしています！
レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！
レシピは @aimin_gohan さんを参考にしています！
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レシピ↓
■材料(2食分)
卵 2個
千切りキャベツ 150g
豚ロース 50g
お好みソース適量
マヨネーズ適量
青のり適量
■作り方
１.耐熱皿にラップをクロスに引いて、卵を入れたらさっくりと混ぜます
2.キャベツを千切りして豚を並べたらふわっとラップをかけ、600wで4分レンチンします
3.蓋をとって片側に折りたたんだらお好みソース、マヨ、青のりをかけて完成
■ポイント
・マヨとソースが気になる分、キャベツたっぷり食べれます！
■感想
・洗い物が少ないしほったらかしで簡単に作れて最高でした😆
■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考
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カロリー合計: 437 kcal
タンパク質（P）: 23.6 g
脂質（F）: 34.8 g
炭水化物（C）: 11.1 g
　* 糖質: 8.9 g
　* 食物繊維: 2.2 g
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一食220kcal!マヨソースは気持ち少なめにしましょう！
■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
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卵 2個：40円
千切りキャベツ 150g：30円
豚ロース 50g：70円
お好みソース適量：10円
マヨネーズ適量：5円
青のり適量：5円
合計：160円
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