日体長（2019/10/05,06)

2：笹木晴奈(3)：2019/10/05(土) 22:10:40: 日体長反省

記録
18'30"64
3'43-3'45-3'43-3'44-3'36
88"8-90'0-89'3-90"1-89"4-89"0-89"4-89"4-89"8-90"2-88"5-89"1-87"2-39"5

レース
2kmまでどっかの学校の集団につく。落ち始めたので気持ち少し上げて前を拾っていく。最後余裕があったので気持ちよく上げてゴール。

反省
①体調コントロール

疲労について
関東女子までに蓄積した疲労と、生理痛が相まって、今週はダウンしてた。自分には今の生活スタイルは限界値なので、休みをつくりたいと思う。
金曜日の4000ビルドも、90までしかあがらず、2000でやめた。腕振りもガチャガチャで、あまり回復していなかった。そのため、昨日今日はジョグ最低10km(心拍数120～130)で立て直しを図った。

このように体調不良に陥っていたものの、今日の5000(88～90)をペーランと捉えれば、ポイント練習は順当な流れを詰めている。今日の安定したペース走でいい走りを取り戻したので、来週から通常通り練習出来そうだ。

食事について
また同時に自炊生活も軌道に乗り出したので、体も少しは軽くなるだろう。反省点として、予備校帰りにコンビニ寄りがちなので、そこを断てば体感軽くなるのでは。時間を作ってなるべくおにぎりやお茶の持参を心がけたい。

睡眠について
睡眠アプリを使ってみたら実質的な睡眠時間が3～4時間だった。(二度寝してるので布団にいる時間は6～7時間)睡眠の質は今のところ平均40～50%と非常に悪い。ただ入眠速度は早くなってるのでいい傾向である。改善するとすれば、寝る前にスマホをみがちなので、意識的に手放す。あと昼間寝るとき布団にぶっ倒れがちなので、机で仮眠するなど無駄に寝過ぎないよう注意する。

今後の見通し
生活リズムの立て直しと無駄な時間の削減に努め、名大戦に向けて合わせる。名大戦では1500では競り勝ってPB、3000も勝負した走りでPBを出したいところ。そのため練習水準を84ペースまで上げたい。(80～86)まずは短い距離でスピード面から上げられると良い。調整練習でビルドアップなどをして、ある程度の距離を踏んでおく。なかびでジョグをさぼりがちだったが、昨日今日で苦手意識は下がったので、継続出来るとよい。その方が体調も整う。一日最低10km！(心拍数120～130)

最後に
りさ今日は一日中のお仕事にてしまいましたが、サポート最後までしっかりやってくれてありがとう～🤗

※書き込む際の注意事項はこちら

※画像アップローダーはこちら

（画像を表示できるのは「画像リンクのサムネイル表示」がオンの掲示板に限ります）