名大戦(2018/10/20) - 1540122109 - したらば掲示板

19：山口雄大(3)：2018/10/24(水) 15:04:11: 5000m対校 15'53"82 5位
72-72-73-72-74-73-77-77-79-80-82-80-39

【調整】
月 6000upbuild
火 20kmjog
水 2000*3
木 jog
金 upbuild+1200

【展開】
塚本が引き72の高速ペースで常時進む。最後尾につき、毛利が離れると前に。海が離れるのと同時に名古屋3人に離され、海の前に出て引っ張る。途中は差を保ったもののラスト1600で力尽き、離れた海に抜き返されそのままゴール。

【反省】
72で押す力が無かった。怪我して以降は予選会に合わせるため88-86でほとんどの練習をこなしており、直前1週間も78ベースの練習が多かった。スピード感覚も全然無かった。
恐らく76キープが限界の状態だったと思う。

当日はコンディションが自分にとって最高に近い状態で、アップの動きもかなり良かった。
実際72で入ってもそこまで速すぎる感覚は無く、東大戦の76ペースより全然行けそうだった。しかし動き自体はほぼフルスロットルで、酸素供給などの化学的な身体の限界が保たなかった。筋肉的に脚が止まるでも息が荒れるでもなく、楽なままで呼吸が追い付かなくなって止まった。VO2maxの不足だろう。2000TTの感覚に似ていた。

遅めで10000mなどのレースであればそこそこ良い結果が出ていた状態だったと思う。逆に言えば、このような展開に向けた練習、実力の養成が出来ていなかった場合は調子が良くても5000保たないことがよく分かった。3000m9分フラットで入れてもラスト2000にはあまり関係ないかもしれない。
今までのレースでは上がりきらない、ラスト負けるなどの展開上の反省が多かったが今回はそういうのもなく、課題を浮き彫りにさせてくれた。
スピードゴリ押しに弱いのは元からであり、今年の春もそれに向けた練習をそこそここなしたつもりであるが上手くいかなかった。RE、LTとの兼ね合いや強度の追い込み不足など中途半端な方向収まってしまっていたのが反省点。今後は別の方向からもスピード強化を考えていく必要がある。

具体的な今後の課題。ハーフマラソンではREを保てる余裕度のあるペースの底上げ(LT向上)、ラスト5kmに使える脚、公園を登れる脚を残すこと、5000mはキロ3で走れるVO2maxを上げることが挙げられる。
長く考えるハーフと短く考える5000の２つの方向から攻めていくことで、中々伸びないLTを70秒台まで引き上げたい。
VO2maxはあまり自分に合わないクルーズインターバルから少し離れ、さらに短いレペや中距離練に近い絶対スピード強化から自分にとって最も効率良く伸ばせる方法を探していく。エアロバイクによる強化も視野に。
インナーマッスルのトレーニングによって安定した体幹・フォームを養成することも必要。
最終的には5000キロ3で押せる身体を作りたいが、いざタイムを狙う時は遅めのイーブンからラストまでスッとビルドアップする形で出せれば理想。それがハーフの動きにも繋がっていくだろう。それが3000までは今年出来ていたので、距離を伸ばす。

今後1年の流れ(理想)。10/28にフルマラソン、ここまでで怪我してから戻してきた距離に対する感覚にケジメをつける。3'45は不安が大きいが完走したいなぁ。
一旦脚と距離練の感覚をリセットして休ませてから、徐々にスピードを上げていく。上尾ハーフは棄権が濃厚。動きの基礎を作ってから11月日体長で10000。練習でもしかしたら平成国際1500？を入れ、12月日体長で5000を入れ段階的にスピードに合わせる。荒川駅伝が一旦のチェックポイント。少し期間が短いが中間試験として間に合わせたい。
1月27大駅伝では少しずつ長く速い距離にアプローチ。神奈川ハーフからのハーフ期間に上手いこと持っていきたい。
年明けからの長い距離へのアプローチとしては、短く速い練習、長くゆっくりの練習をバランス良く取り入れ、できれば中距離練も上手く使う。その中で長さと距離を両立させた練習はここぞというタイミングに絞って確実にこなしたい。
ハーフ期間終了後はスピードに合わせる。就活で身体が死んでしまう前の春先短期間で自分史上のベストを持ってけるのが理想。就活終了後は予選会を見据えた体作りを本格的に考えていく。来年の予選会で幸せなPBを出して(ハーフは)終了。ワンチャン上尾ハーフでもう一度狙う。

駄文でした。当日は応援サポート、ありがとうございました。