トレーニング記録　2020/03/03(火)～

1：神社さん：2020/03/03(火) 06:46:10: トレーニング記録
1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録　2020/03/03(火)～
アブローラ－2020/02/29(土)～
149：神社さん：2020/07/24(金) 07:13:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
休み
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ぶり、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
150：神社さん：2020/07/25(土) 09:43:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
墓参り
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス、パン
夜：いなり、ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香

外：
微糖缶コーヒー冷や200
パン緑茶冷や154

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
151：神社さん：2020/07/26(日) 07:31:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ,卵
昼：アイス5
夜：ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶アイス191

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
152：神社さん：2020/07/27(月) 06:42:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(1.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ,卵
昼：アイス5
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶アイス141

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
153：神社さん：2020/07/28(火) 06:55:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：納豆たこライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
ウーロン茶51
炭酸80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
154：神社さん：2020/07/29(水) 06:42:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
がい音？　不明だが。敏感

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
155：神社さん：2020/07/30(木) 06:25:30: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
がい音？　不明だが。敏感

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
マイナンバー更新
歩いた(31.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：寿司、いなり、野菜スープ、天ぷら、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
微糖缶コーヒー冷や90
マックブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
156：神社さん：2020/07/31(金) 06:51:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
朝ウエットテイッシュの蓋を流してしまった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス、ライス、卵
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や120
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
157：神社さん：2020/08/01(土) 07:53:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
パンチングマシーン　右150 左350
歩いた(47.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2、
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
マックシェイクバナナ120
>>>>> 緑茶冷や84
>>>> 炭酸冷や80
>>>> アイス緑茶冷や147
>> 炭酸冷や100
> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
158：神社さん：2020/08/02(日) 10:02:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(3.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2、ライス、ハム、サラダ
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
アイス140
緑茶冷や95
ムヒ　トイレ用437

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
159：神社さん：2020/08/03(月) 06:52:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(0.88キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：寿司、野菜スープ、ケーキ、すいか、パイナップルタルト、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
160：神社さん：2020/08/04(火) 06:30:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(39.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：寿司、おやこどん、野菜スープ、すいか、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や51
オレンジ炭酸100
緑茶冷や51
炭酸アイス138
緑茶冷や95
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
161：神社さん：2020/08/05(水) 05:59:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐わかめ、お新香、ひじき、パイナップルチーズ

外：
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
162：神社さん：2020/08/06(木) 06:12:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(41.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
マックコーヒー100
緑茶アイス134
炭酸80
緑茶冷や95
炭酸100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
163：神社さん：2020/08/07(金) 06:41:12: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：まぜごはん、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>> 炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
164：神社さん：2020/08/08(土) 09:35:24: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
おろした
歩いた(13.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
炭酸冷や100
>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>> マックコーヒー冷や100
>> 緑茶冷や51
> アイス炭酸冷や138
> ウーロン茶冷や51
アイスティ冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
165：神社さん：2020/08/09(日) 09:26:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵１
昼：ライス、あじ、スープ、納豆巻き３
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：
朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
166：神社さん：2020/08/10(月) 07:58:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵１
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
飴緑茶アイス250

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：
朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
167：神社さん：2020/08/11(火) 06:51:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：パン、野菜スープ
昼：アイス3、チョコ、ライス、卵２
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
ブドウジュース冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
168：神社さん：2020/08/12(水) 07:55:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：パン、野菜スープ
昼：-
夜：ちらし、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき、アイス

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や10

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
169：神社さん：2020/08/13(木) 06:51:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
エアコンバッテリー交換

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(9.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、お好み焼き、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき、アイス

外：
エアコンバッテリー12,800円
ブドウジュース100
緑茶51
ムヒ404

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
170：神社さん：2020/08/14(金) 09:09:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：40
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス
夜：いなり、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
171：神社さん：2020/08/15(土) 08:33:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(2.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,パン
夜：親子丼、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
ガソリン2000
緑茶95
アイスパン168

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
172：神社さん：2020/08/16(日) 08:13:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(1.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,パン
夜：ライス、野菜スープ、あじ２、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
アイス140
緑茶コーム195

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
173：神社さん：2020/08/17(月) 06:44:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,ライス、そば
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、スイカ

外：
緑茶95
アイス119

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
174：神社さん：2020/08/18(火) 06:55:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
うん、財布

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(47.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス
夜：チャーハン、野菜スープ、アイス２

外：
マックコーヒー冷やブラック100
緑茶冷や飴136
アイスブラックコーヒー冷や150
ウーロン茶冷や51
サイダー冷や100
コーラ冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
175：神社さん：2020/08/19(水) 06:40:28: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
髪を切った
歩いた(12.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス２、ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>>>> 髪切り1200

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
176：神社さん：2020/08/20(木) 07:08:21: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス1、アイス３
夜：カレーライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や100
緑茶冷やアイス144
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
177：神社さん：2020/08/21(金) 06:38:06: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、野菜スープ、agぐる、肉、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
178：神社さん：2020/08/22(土) 09:35:10: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：10
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>> 玄米冷や飴136
>>>>>>>> アイスオレンジジュース冷や181
>>>> 緑茶冷や95
>> 炭酸冷や100
> 炭酸冷や100
> ブラックコーヒー冷や100
>> 炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
179：神社さん：2020/08/23(日) 09:50:13: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、マグロとろろドン、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、寿司

外：
アイスウーロン茶冷や101
ウエットテイッシュ絵葉書220
ガソリン1000

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食前：
○アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
180：神社さん：2020/08/24(月) 06:48:47: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.628キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：パンせんべい、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、寿司

外：
パンせんべい190
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
181：神社さん：2020/08/25(火) 06:01:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(38.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>> マックコーヒー冷やブラック100
>>>> ジャスミン茶冷や100
>>>> 炭酸冷や100
>>>> コーラ冷や60
>> ウーロン茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
182：神社さん：2020/08/26(水) 06:45:53: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
緑茶冷や128
水冷や98
梅ジュース冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
183：神社さん：2020/08/27(木) 06:39:25: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、いなり、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
マックコーヒー冷やブラック100
> 緑茶冷や飴136
> 緑茶冷や138
飴105
ブラックコーヒー冷や100
コーラ冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
184：神社さん：2020/08/28(金) 06:35:01: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や128
>>> 水冷や98
>>>> 炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
185：神社さん：2020/08/29(土) 08:32:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：納豆巻き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や80
緑茶冷や95
炭酸冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
186：神社さん：2020/08/29(土) 08:36:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：納豆巻き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や80
緑茶冷や95
炭酸冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
187：神社さん：2020/08/30(日) 09:39:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.72キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：しょうゆせんべい2、アイス3
夜：お好み焼き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
306しょうゆせんべい2緑茶冷や
1000ガソリン

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
188：神社さん：2020/08/31(月) 06:47:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(2.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、まぐろのたたき、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
緑茶127

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
189：神社さん：2020/09/01(火) 06:30:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒーブラック冷や100
炭酸冷やま80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
190：神社さん：2020/09/02(水) 06:37:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
緑茶冷や128
ジュース冷や100
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
191：神社さん：2020/09/03(木) 06:21:27: 2020/09/03(木)
192：神社さん：2020/09/03(木) 06:22:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(47.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
マックコーヒーブラック冷や100
アイスティ冷や106
サイダー冷や60
緑茶51
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
193：神社さん：2020/09/04(金) 06:41:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　

外：
緑茶冷や128
>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>> 飴108

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
194：神社さん：2020/09/05(土) 09:20:58: 不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(37.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、天ぷら

外：
緑茶冷や95
オレンジジュース冷や100
飴105
サイダー冷や100
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
195：神社さん：2020/09/06(日) 10:21:29: 不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.23キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス、天ぷら
昼：パン、ハム
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、納豆巻き

外：
118かしアイス
1000ガソリン
347ムヒ

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
196：神社さん：2020/09/07(月) 07:21:47: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：パン、ハム、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、とろろまぐろ、とろろそば

外：
113アイス緑茶

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
197：神社さん：2020/09/08(火) 06:42:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、焼魚、豆腐わかめ、野菜

外：
マックブラックコーヒー冷や100
>>>> 炭酸冷や80
> 緑茶冷や95
>>>> 緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
198：神社さん：2020/09/09(水) 06:42:07: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、寿司、豆腐わかめ、野菜

外：
緑茶冷や128
フルーツジュース冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
199：神社さん：2020/09/10(木) 06:44:53: 妹誕生日
--

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、野菜

外：
マックコーヒーブラック冷や100
>> 炭酸冷や100
>> 飴108
>> 緑茶冷や95
>> ブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
200：神社さん：2020/09/11(金) 06:47:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
いる
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉いため、あじたたき、豆腐わかめ、野菜

外：
緑茶冷や128
>>>> 水冷や98
>>>> 炭酸冷や80
>>>>>>>>>

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
201：神社さん：2020/09/12(土) 09:31:59: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス3
夜：鉄火丼、野菜スープ、豆腐わかめ、野菜

外：
マックコーヒーブラック冷や100
>>>> 飴139
>>>>>> 緑茶冷や116
>>> サイダー冷や60
>>>>>> 靴2097
>> 緑茶冷や51
>>>>>> リップクリーム110

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
202：神社さん：2020/09/13(日) 09:40:55: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
１日家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス2
昼：ライス、ハム、納豆、アイス3
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、野菜

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
203：神社さん：2020/09/15(火) 06:52:34: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス2
昼：飴
夜：ライス、いなり、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
>> 飴139
> 緑茶冷や100
> 炭酸冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
204：神社さん：2020/09/16(水) 06:36:34: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス2
昼：飴、アイス２、ライス
夜：ライス、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や128
水冷や98

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
205：神社さん：2020/09/17(木) 06:54:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス3
夜：ライス、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
>> ほうじ茶飴180
> 麦茶冷や100
緑茶冷や138
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
206：神社さん：2020/09/18(金) 06:53:26: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.5キキロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス3
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、野菜、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>> ジュース冷や100
>>>>>>>> 炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
207：神社さん：2020/09/19(土) 09:49:14: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、まぐろとろろ、野菜、豆腐わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
>>> 飴139
>>>> 緑茶冷や100
>> 緑茶冷や95
> 緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
208：神社さん：2020/09/20(日) 08:10:09: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、納豆、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、まぐろとろろ、野菜、豆腐わかめ

外：
ガソリン1000
>> ウェットティッシュ2ジャスミン茶328

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
209：神社さん：2020/09/21(月) 07:23:22: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵、さんま、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、まぜごはん、野菜、豆腐わかめ

外：
ガソリン1000
>> ウェットティッシュ2ジャスミン茶328

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
210：神社さん：2020/09/22(火) 06:57:11: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ふみまき来た
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵、さんま、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、野菜、豆腐わかめ

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
211：神社さん：2020/09/23(水) 07:12:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(6.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵、飴、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、野菜、豆腐わかめ

外：
微糖缶コーヒー冷や200,飴午後の紅茶222

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
212：神社さん：2020/09/24(木) 07:14:52: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：焼マグロ丼、ライス、野菜スープ、、野菜、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>>>> 炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
213：神社さん：2020/09/25(金) 06:44:51: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：カレーライス、野菜スープ2

外：
ブラックコーヒー冷や86
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
214：神社さん：2020/09/26(土) 08:31:03: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ2、あじ、肉いため

外：
マックコーヒー冷やブラック100
飴139
ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
215：神社さん：2020/09/27(日) 06:59:26: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(0.63キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、アイス、納豆
夜：まぐろ丼、野菜スープ、

外：
ブラックコーヒーホット100
パン緑茶冷や190

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
216：神社さん：2020/09/28(月) 06:36:29: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ

外：
緑茶常温105

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
217：神社さん：2020/09/29(火) 06:47:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(37.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や飴156
>>>>>>>> 緑茶95
>>>>>>>> マックコーヒー冷やブラック100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
218：神社さん：2020/10/01(木) 06:18:36: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(24.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐わかめ　下痢

外：
微糖缶コーヒー100
緑茶51
サイダー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
219：神社さん：2020/10/02(金) 06:43:44: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ　下痢

外：
緑茶128
炭酸80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
220：神社さん：2020/10/03(土) 09:14:47: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ　下痢

外：
炭酸冷や100
ほうじ茶飴136
緑茶冷や138
飴95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
221：神社さん：2020/10/03(土) 09:37:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ　下痢

外：
炭酸冷や100
ほうじ茶飴136
緑茶冷や138
飴95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
222：神社さん：2020/10/05(月) 06:38:27: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(8.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵３
昼：パン
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ　

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
223：神社さん：2020/10/06(火) 06:26:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(20.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ　

外：
飴緑茶冷や179
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒーホット、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
224：神社さん：2020/10/07(水) 06:51:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
緑茶冷や128
炭酸冷や80

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
225：神社さん：2020/10/08(木) 06:49:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(39.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
飴緑茶冷や151
緑茶95
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
226：神社さん：2020/10/09(金) 06:37:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
飴緑茶冷や151
緑茶95
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
227：神社さん：2020/10/10(土) 12:32:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕歩いた(44.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ぱん
夜：煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
マックコーヒーホットブラック100
パンほうじ茶169
微糖缶コーヒーホット80
緑茶ホット100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
228：神社さん：2020/10/11(日) 08:44:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ぱん
夜：煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
0

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
229：神社さん：2020/10/12(月) 06:52:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(8.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：寿司、煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
657点鼻薬
438ウエットテイッシュx2ハンドクリームジャスミン茶

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
230：神社さん：2020/10/13(火) 06:44:40: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
微糖缶コーヒー冷や100
飴139
緑茶冷や100
緑茶冷や95
緑茶冷や51
コーヒー冷やブラック100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
231：神社さん：2020/10/14(水) 06:39:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
PASMO5000
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
232：神社さん：2020/10/15(木) 06:40:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：とろろマグロ丼、ライス、野菜スープ　

外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶105
マックコーヒー冷やブラック100
飴138
ムヒ437

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
233：神社さん：2020/10/16(金) 06:47:26: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：シチュー、ライス、野菜スープ　

外：
緑茶128
飴108

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
234：神社さん：2020/10/17(土) 09:05:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：五目ライス、野菜スープ　

外：
飴108
髪切り1100
緑茶95
缶コーヒーホットブラック110

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
235：神社さん：2020/10/18(日) 07:48:14: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
宅建：
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ,肉いため

外：
0

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
236：神社さん：2020/10/19(月) 06:56:11: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
宅建試験
歩いた(12.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子、ライス、野菜スープ
夜：あじドン、野菜スープ,豆腐、ひじき

外：
ガム20
緑茶95

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
237：神社さん：2020/10/20(火) 06:40:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(36.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：煮込みドン,豆、チョコ

外：
飴105
ブラックコーヒーホット100
ブラックコーヒー冷や95
マックコーヒーホット100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
238：神社さん：2020/10/21(水) 06:46:01: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ,肉いため、とうふ、わかめ

外：
炭酸99
微糖缶コーヒー冷や100
飴108

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
239：神社さん：2020/10/22(木) 06:57:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(18.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、焼き魚、とうふ、わかめ

外：
ホットブラックコーヒー100
微糖缶コーヒーホット100
PASMO5000

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
240：神社さん：2020/10/22(木) 06:57:44: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(18.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、焼き魚、とうふ、わかめ

外：
ホットブラックコーヒー100
微糖缶コーヒーホット100
PASMO5000

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
241：神社さん：2020/10/23(金) 06:50:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、焼き魚、とうふ、わかめ

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
炭酸冷や80

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
242：神社さん：2020/10/24(土) 10:04:34: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、焼き魚、とうふ、わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
飴139
缶コーヒー冷やブラック100
緑茶冷やパン157
ウーロン茶冷や51
炭酸冷や100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
243：神社さん：2020/10/25(日) 07:19:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子パン2
夜：ライス、野菜スープ、焼き魚、天ぷら

外：
0

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
244：神社さん：2020/10/26(月) 06:58:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(5.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：クッキー
夜：ライス、野菜スープ、シチュー、豆腐、わかめ

外：
緑茶クッキー222
リップクリーム封筒220

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
245：神社さん：2020/10/27(火) 06:45:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：クッキー
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
飴105
緑茶95
ウーロン茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
246：神社さん：2020/10/28(水) 06:36:39: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
247：神社さん：2020/10/29(木) 06:42:31: --

--

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、シューマイ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶117
カフェオレ冷や100
飴127
ウーロン茶冷や51

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
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248：神社さん：2020/10/30(金) 06:45:32: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
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睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
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食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
緑茶冷や128
アセロラ冷や100
炭酸冷や100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

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服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
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トレーニング記録 2020/03/03(火)～