トレーニング記録　2020/03/03(火)～

1：神社さん：2020/03/03(火) 06:46:10: トレーニング記録
1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録　2020/03/03(火)～
アブローラ－2020/02/29(土)～
101：神社さん：2020/06/07(日) 09:41:13: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(2.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx8
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐わかめ、あじ

外：
0

家：
水、豆乳、コーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
102：神社さん：2020/06/08(月) 05:54:59: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(2.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：そば、野菜スープ、天ぷら

外：
緑茶冷や95

家：
水、コーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
103：神社さん：2020/06/09(火) 06:22:40: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(46.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスがりがり君
夜：ライス、野菜スープ、あじ、鶏サラダ

外：
レモンスポーツ冷や100
緑茶冷や100
緑茶冷やアイス101
緑茶冷や138
ファンタグレープ冷や73
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
104：神社さん：2020/06/10(水) 06:31:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(16.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：35
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、まぐろたたきサラダ、わかめ豆腐

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
105：神社さん：2020/06/11(木) 06:39:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(37.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコアイス
夜：ライス、野菜スープ、まぐろたたきサラダ、わかめ豆腐、チョコアイス

外：
マックコーヒー冷やブラック100
アイス緑茶冷や124
緑茶冷や51
レモンティ冷や100

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
106：神社さん：2020/06/12(金) 06:10:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(17.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコアイス
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉サラダ、わかめ豆腐

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
107：神社さん：2020/06/13(土) 07:03:32: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
裁判
歩いた(29.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉サラダ、わかめ豆腐、アイス

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>>>> 緑茶冷や100
>>>>>>>>> キリンレモン冷や100
>>>>>>>>>

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
108：神社さん：2020/06/14(日) 06:19:04: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(29.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき寿司、わかめ豆腐、アイス

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>>>> 緑茶冷や100
>>>>>>>>> キリンレモン冷や100
>>>>>>>>>

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
109：神社さん：2020/06/15(月) 06:51:28: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(1.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵３、アイス2
昼：アイス３
夜：ライス、野菜スープ、わかめ豆腐、アイス

外：
アイス緑茶167

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
110：神社さん：2020/06/16(火) 06:04:24: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(41.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：10
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵３、アイス2
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、あじ、まぐろ、わかめ豆腐、アイス

外：
微糖缶コーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷やマック100
スポーツ冷やドリンク100
サイダー冷や100
緑茶冷や95
緑茶冷や51

家：
水、豆乳

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
111：神社さん：2020/06/17(水) 06:20:50: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：10
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、あじ、まぐろ、わかめ豆腐

外：
緑茶アイス212
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、豆乳

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
112：神社さん：2020/06/18(木) 06:38:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス２、１
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐

外：
マックコーヒー冷やブラック100
緑茶アイス124
緑茶アイス101
ジンジャーエール冷や95
緑茶冷や51

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を
113：神社さん：2020/06/19(金) 07:21:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
サイダー冷や80

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
114：神社さん：2020/06/20(土) 07:12:16: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(25.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
サイダー冷や80

家：
水、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
115：神社さん：2020/06/21(日) 06:47:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(25.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライス、野菜スープ、卵２、アイス3
夜：カレーライス、野菜スープ、お新香、サラダ

外：
0

家：
水、豆乳、コーヒー、きなこ、
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
116：神社さん：2020/06/22(月) 07:00:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(1.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス３、ライス、卵
夜：ライス、野菜スープ、あじ、うに、お新香、サラダ

外：
1000ガソリン
204アイス、緑茶冷や

家：
水、豆乳、コーヒー
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
117：神社さん：2020/06/23(火) 06:24:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(41.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ずけどん、野菜スープ、お新香、サラダ

外：
ブラックコーヒー冷や84
緑茶冷や51
微糖オレンジ100
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、豆乳、コーヒー
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
118：神社さん：2020/06/24(水) 06:08:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
髪を切った
歩いた(15.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、蒸し鶏肉野菜、お新香、サラダ

外：
緑茶冷や128 しょうの時、ポケット移さず
ジンジャーエール冷や108

家：
水、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
119：神社さん：2020/06/25(木) 06:05:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(41.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、お新香、サラダ

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>> オレンジジュース冷や100
> アイス微糖缶コーヒー冷や179
> 緑茶冷や51
>>>>>> 緑茶冷や51

家：
水、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
120：神社さん：2020/06/26(金) 06:38:12: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(14.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、お新香、サラダ

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>>>>> ジンジャーエール冷や108
>>>>>>>>>>> 抹茶ラテ冷や100

家：
水、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
121：神社さん：2020/06/27(土) 06:44:41: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(44.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：漬けドン、野菜スープ、お新香、サラダ

外：
マックコーヒー冷やぶ100
微糖缶コーヒー冷や100
マックシェイクチョコレート120
緑茶冷や51
コーラ冷や100
ウーロン茶冷や100

家：
水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
122：神社さん：2020/06/28(日) 09:32:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(1.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、お新香、サラダ

外：

家：
水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
123：神社さん：2020/06/29(月) 06:21:40: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(1.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、たまご1、キムチ、アイス
夜：カレーライス、野菜スープ、あじ、サラダ

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
124：神社さん：2020/06/30(火) 06:34:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
風呂で下痢

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：カレーライス、野菜スープ、鶏炒め：風呂で下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
メロンソーダ冷や100
緑茶冷や95
ウーロン茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
125：神社さん：2020/07/01(水) 06:41:26: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：58
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、鶏炒め、豆腐かわめ

外：
アイス緑茶冷や212
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
126：神社さん：2020/07/02(木) 06:06:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(40.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス、ヨーグルトブラック
夜：ライス、野菜スープ、鶏炒め、豆腐かわめ　ライス減らし、３０回噛むと下痢無し

外：
マックコーヒー冷や100
>> アイス60
>>>>> メロンソーダ冷や80
> ヨーグルトブラックコーヒー冷や158
>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
127：神社さん：2020/07/03(金) 06:39:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(7.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、酒場豆腐かわめ　ライス減らし、３０回噛むと下痢無し

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
128：神社さん：2020/07/04(土) 08:08:50: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
さい
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、うなぎ、お新香、アイスケーキ　

外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷やアイス101
マックシェイクストロベリー100
缶コーヒー冷やブラック100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
129：神社さん：2020/07/05(日) 07:16:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
1日家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライス、野菜スープ、卵２、アイス２
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香、アイスケーキ　

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
130：神社さん：2020/07/06(月) 07:07:59: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
おっさん

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、卵２、アイス２
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香

外：
ブラック缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
131：神社さん：2020/07/07(火) 06:14:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
さい
歩いた(31.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス２
夜：カレーライス、野菜スープ、メロン

外：
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
マックコーヒー冷やブラック100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
132：神社さん：2020/07/08(水) 06:35:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(15.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス２
夜：鉄火丼、野菜スープ、メロン

外：
128緑茶冷や
98水冷や

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
133：神社さん：2020/07/09(木) 06:14:13: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
運転免許更新
歩いた(38.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス２
夜：ライス、野菜スープ、あじ、メロン

外：
> 緑茶冷や51
> オレンジ炭酸100
>>> ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷や51
マックシェイクバニラ100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
134：神社さん：2020/07/10(金) 06:27:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(38.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス２，クッキー
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、メロン

外：
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
135：神社さん：2020/07/11(土) 06:48:09: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
電車遅延

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
さい
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス２
夜：ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン

外：
微糖缶コーヒー冷や100
麦茶冷や100
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
136：神社さん：2020/07/12(日) 10:45:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス２
夜：ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
137：神社さん：2020/07/12(日) 10:46:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス２
夜：ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
138：神社さん：2020/07/13(月) 06:38:22: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(3.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：10：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス6
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、メロン（ラスト）

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
139：神社さん：2020/07/14(火) 06:53:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(42.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：48
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス6
夜：ライス、あじ、寿司、豆腐わかめ

外：
マックブラックコーヒー冷や100
アイス60
炭酸冷や100
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
140：神社さん：2020/07/15(水) 07:06:06: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(14.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
水冷や98

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
141：神社さん：2020/07/16(木) 05:56:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(46.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香

外：
マックブラックコーヒー冷や100
マックシェイクチョコレート120
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
コーラ冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
142：神社さん：2020/07/17(金) 06:52:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：漬け丼、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
143：神社さん：2020/07/18(土) 07:49:11: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：漬け丼、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香

外：
マックシェイクチョコレート120
>> 緑茶冷や84
>> ジャスミン茶冷や108
>> 緑茶冷や51
>> 微糖缶コーヒー冷や100
1本当たりほうじ茶冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
144：神社さん：2020/07/19(日) 09:08:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
家

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライス、卵、クッキー
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：

家：
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
145：神社さん：2020/07/20(月) 07:07:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(4.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：-
夜：うなぎ、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

腹筋３０x３　
背筋100

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
146：神社さん：2020/07/21(火) 06:19:44: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじ２、豚いため、豆腐わかめ、お新香

外：
マックブラックコーヒー冷や100
アイス緑茶144
炭酸冷や100

緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

腹筋３０x３　
背筋100

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
147：神社さん：2020/07/21(火) 06:19:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじ２、豚いため、豆腐わかめ、お新香

外：
マックブラックコーヒー冷や100
アイス緑茶144
炭酸冷や100

緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

腹筋３０x３　
背筋100

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
148：神社さん：2020/07/22(水) 06:59:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：天ぷら、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
149：神社さん：2020/07/24(金) 07:13:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
休み
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ぶり、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
150：神社さん：2020/07/25(土) 09:43:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
墓参り
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス、パン
夜：いなり、ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香

外：
微糖缶コーヒー冷や200
パン緑茶冷や154

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
151：神社さん：2020/07/26(日) 07:31:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ,卵
昼：アイス5
夜：ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶アイス191

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
152：神社さん：2020/07/27(月) 06:42:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(1.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ,卵
昼：アイス5
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶アイス141

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
153：神社さん：2020/07/28(火) 06:55:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：納豆たこライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
ウーロン茶51
炭酸80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
154：神社さん：2020/07/29(水) 06:42:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
がい音？　不明だが。敏感

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
155：神社さん：2020/07/30(木) 06:25:30: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
がい音？　不明だが。敏感

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
マイナンバー更新
歩いた(31.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：寿司、いなり、野菜スープ、天ぷら、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
微糖缶コーヒー冷や90
マックブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
156：神社さん：2020/07/31(金) 06:51:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
朝ウエットテイッシュの蓋を流してしまった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス、ライス、卵
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や120
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
157：神社さん：2020/08/01(土) 07:53:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
パンチングマシーン　右150 左350
歩いた(47.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2、
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
マックシェイクバナナ120
>>>>> 緑茶冷や84
>>>> 炭酸冷や80
>>>> アイス緑茶冷や147
>> 炭酸冷や100
> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
158：神社さん：2020/08/02(日) 10:02:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(3.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2、ライス、ハム、サラダ
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
アイス140
緑茶冷や95
ムヒ　トイレ用437

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
159：神社さん：2020/08/03(月) 06:52:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(0.88キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：寿司、野菜スープ、ケーキ、すいか、パイナップルタルト、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
160：神社さん：2020/08/04(火) 06:30:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(39.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：寿司、おやこどん、野菜スープ、すいか、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や51
オレンジ炭酸100
緑茶冷や51
炭酸アイス138
緑茶冷や95
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
161：神社さん：2020/08/05(水) 05:59:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐わかめ、お新香、ひじき、パイナップルチーズ

外：
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
162：神社さん：2020/08/06(木) 06:12:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(41.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
マックコーヒー100
緑茶アイス134
炭酸80
緑茶冷や95
炭酸100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
163：神社さん：2020/08/07(金) 06:41:12: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：まぜごはん、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>> 炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
164：神社さん：2020/08/08(土) 09:35:24: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
おろした
歩いた(13.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
炭酸冷や100
>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>> マックコーヒー冷や100
>> 緑茶冷や51
> アイス炭酸冷や138
> ウーロン茶冷や51
アイスティ冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
165：神社さん：2020/08/09(日) 09:26:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵１
昼：ライス、あじ、スープ、納豆巻き３
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：
朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
166：神社さん：2020/08/10(月) 07:58:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵１
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
飴緑茶アイス250

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：
朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
167：神社さん：2020/08/11(火) 06:51:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：パン、野菜スープ
昼：アイス3、チョコ、ライス、卵２
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
ブドウジュース冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
168：神社さん：2020/08/12(水) 07:55:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：パン、野菜スープ
昼：-
夜：ちらし、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき、アイス

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や10

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
169：神社さん：2020/08/13(木) 06:51:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
エアコンバッテリー交換

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(9.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、お好み焼き、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき、アイス

外：
エアコンバッテリー12,800円
ブドウジュース100
緑茶51
ムヒ404

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
170：神社さん：2020/08/14(金) 09:09:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：40
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス
夜：いなり、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
171：神社さん：2020/08/15(土) 08:33:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(2.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,パン
夜：親子丼、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
ガソリン2000
緑茶95
アイスパン168

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
172：神社さん：2020/08/16(日) 08:13:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(1.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,パン
夜：ライス、野菜スープ、あじ２、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
アイス140
緑茶コーム195

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
173：神社さん：2020/08/17(月) 06:44:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,ライス、そば
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、スイカ

外：
緑茶95
アイス119

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
174：神社さん：2020/08/18(火) 06:55:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
うん、財布

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(47.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス
夜：チャーハン、野菜スープ、アイス２

外：
マックコーヒー冷やブラック100
緑茶冷や飴136
アイスブラックコーヒー冷や150
ウーロン茶冷や51
サイダー冷や100
コーラ冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
175：神社さん：2020/08/19(水) 06:40:28: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
髪を切った
歩いた(12.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス２、ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>>>> 髪切り1200

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
176：神社さん：2020/08/20(木) 07:08:21: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス1、アイス３
夜：カレーライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や100
緑茶冷やアイス144
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
177：神社さん：2020/08/21(金) 06:38:06: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、野菜スープ、agぐる、肉、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
178：神社さん：2020/08/22(土) 09:35:10: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：10
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>> 玄米冷や飴136
>>>>>>>> アイスオレンジジュース冷や181
>>>> 緑茶冷や95
>> 炭酸冷や100
> 炭酸冷や100
> ブラックコーヒー冷や100
>> 炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
179：神社さん：2020/08/23(日) 09:50:13: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、マグロとろろドン、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、寿司

外：
アイスウーロン茶冷や101
ウエットテイッシュ絵葉書220
ガソリン1000

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食前：
○アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
180：神社さん：2020/08/24(月) 06:48:47: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.628キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：パンせんべい、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、寿司

外：
パンせんべい190
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
181：神社さん：2020/08/25(火) 06:01:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(38.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>> マックコーヒー冷やブラック100
>>>> ジャスミン茶冷や100
>>>> 炭酸冷や100
>>>> コーラ冷や60
>> ウーロン茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
182：神社さん：2020/08/26(水) 06:45:53: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
緑茶冷や128
水冷や98
梅ジュース冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
183：神社さん：2020/08/27(木) 06:39:25: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、いなり、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
マックコーヒー冷やブラック100
> 緑茶冷や飴136
> 緑茶冷や138
飴105
ブラックコーヒー冷や100
コーラ冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
184：神社さん：2020/08/28(金) 06:35:01: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や128
>>> 水冷や98
>>>> 炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
185：神社さん：2020/08/29(土) 08:32:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：納豆巻き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や80
緑茶冷や95
炭酸冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
186：神社さん：2020/08/29(土) 08:36:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：納豆巻き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や80
緑茶冷や95
炭酸冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
187：神社さん：2020/08/30(日) 09:39:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.72キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：しょうゆせんべい2、アイス3
夜：お好み焼き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
306しょうゆせんべい2緑茶冷や
1000ガソリン

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
188：神社さん：2020/08/31(月) 06:47:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(2.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、まぐろのたたき、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
緑茶127

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
189：神社さん：2020/09/01(火) 06:30:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒーブラック冷や100
炭酸冷やま80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
190：神社さん：2020/09/02(水) 06:37:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
緑茶冷や128
ジュース冷や100
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
191：神社さん：2020/09/03(木) 06:21:27: 2020/09/03(木)
192：神社さん：2020/09/03(木) 06:22:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(47.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
マックコーヒーブラック冷や100
アイスティ冷や106
サイダー冷や60
緑茶51
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
193：神社さん：2020/09/04(金) 06:41:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　

外：
緑茶冷や128
>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>> 飴108

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
194：神社さん：2020/09/05(土) 09:20:58: 不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(37.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、天ぷら

外：
緑茶冷や95
オレンジジュース冷や100
飴105
サイダー冷や100
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
195：神社さん：2020/09/06(日) 10:21:29: 不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.23キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス、天ぷら
昼：パン、ハム
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、納豆巻き

外：
118かしアイス
1000ガソリン
347ムヒ

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
196：神社さん：2020/09/07(月) 07:21:47: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：パン、ハム、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、とろろまぐろ、とろろそば

外：
113アイス緑茶

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
197：神社さん：2020/09/08(火) 06:42:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、焼魚、豆腐わかめ、野菜

外：
マックブラックコーヒー冷や100
>>>> 炭酸冷や80
> 緑茶冷や95
>>>> 緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
198：神社さん：2020/09/09(水) 06:42:07: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、寿司、豆腐わかめ、野菜

外：
緑茶冷や128
フルーツジュース冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
199：神社さん：2020/09/10(木) 06:44:53: 妹誕生日
--

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、野菜

外：
マックコーヒーブラック冷や100
>> 炭酸冷や100
>> 飴108
>> 緑茶冷や95
>> ブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
200：神社さん：2020/09/11(金) 06:47:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
いる
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉いため、あじたたき、豆腐わかめ、野菜

外：
緑茶冷や128
>>>> 水冷や98
>>>> 炭酸冷や80
>>>>>>>>>

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
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服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

トレーニング記録 2020/03/03(火)～