♀体を鍛える＝筋トレ報告♂ - 1086445435

1：伏せ：2004/06/05(土) 23:23: 6/3 中野→高円寺 40分約５KM 腕立てふせ10回だけ 6/4 買い物米5KGスパゲティー1KG（プロ使用四分）肉1KGもやし2KG（プロ使用）白菜1KG など10KGを両手に抱え往復2KMまじきつい。体重72.5KGまじ糞スレ予感ですが書きこんで下さい。あっ、もし天野さんこれ見てたらプロテインの感想を聞かせて下さい
7：伏せ：2004/06/12(土) 17:07: ノルマ達成。銭湯でた後、体重計ったらびっくり。71.8KG ま、どうせガッツいくから戻るか。次回は火曜日予定。目標設定71.0KG
8：伏せ：2004/06/13(日) 00:18: 月曜：ジョギング3km ＆懸垂３３４（計10回）火曜：走り込み8kmかしわだい～海老名＆腹筋30×3 10（計100回）ノルマ71.0㎏設定。水曜は朝たまご昼サラダ夜そば→風呂１時間強。70.5㎏設定→内定者懇親会必達
9：食台：2004/06/13(日) 00:46: 6/11
ラン 10km/h 傾斜2.0% 後ろのエアロビがうるさく集中できず20minで止める→遊泳300m→冬のソナタを視聴しながらダンベル上げしかしこれまたユジンの心の葛藤に感情移入しすぎて途中で止める→プロテイン購入
10：訂正：2004/06/13(日) 01:16: ↑6/12
11：伏せ：2004/06/15(火) 17:18: かしわだい～海老名
3.5ｋｍ歩く　足の皮が剥けたため帰りは電車で。
明日は走るぞ。
12：小山：2004/06/15(火) 22:25: 布施、頑張ってるなあ。オレも日々精進せねば。最近、腹がでつつあるもので真面目に体を鍛え直さないといけないと思いましたです。ところで、天野サンＬＳＤってなんですか？
13：あ！犬：2004/06/17(木) 23:31: なんか俺も走りたくなって深夜徘徊してしまった。
チャリンコ暴走族らしき者達をはじめて見た
14：伏せ：2004/06/18(金) 10:41: 足の裏の激痛がとれるまでは残念だが筋肉トレに専念する。腹筋30×2 腕立て15×2で今月はいく。現在体重71.8KG
15：小山：2004/06/18(金) 13:57: やばい！オレのほうが重い！
16：伏せ：2004/06/20(日) 14:08: 今日しかない。走ろう目標は荻窪！必達中野→高円寺（2.5KM）→荻窪（2.5KM）往復10KM 腕立て伏せ15×2
17：伏せ：2004/06/20(日) 16:45: 足の裏の激痛に耐えきれず、荻窪を目の前に断念。体重72.5最近飲みすぎだ・・・
18：小山：2004/06/20(日) 23:17: 洗車８台、オイル交換２台、会社とその周辺の草刈、サッカー３時間、その後は不動のＮＳＲを歩いて取りに行って、ひたすら押して駐車場まで往復４Ｋｍ。まだまだやれるぜ
19：伏せ：2004/07/06(火) 23:59: 最近さぼってたな。次回7/8あたり。ランニング５KM腕立てふせ15×2 腹筋20×2 現在体重72.8KM→目標72.0KM
20：小山：2004/07/17(土) 20:27: 今日のサッカーで動きが鈍かった。最近走ってなかったし。夏は筋トレしに身延の山行きますよ。あと、サッカーサークルに出向しますよ。
21：伏せ：2004/07/25(日) 21:40: 私の肉体論に異論があったようです。「そんな筋肉トレーニングでは強くなれない」とありました。反論と言うわけではありませんが、ここで改めて私の考えをのべたい。トレーニングする目的は「強くなるため」ではなく「弱くならない」ということに重点を置いてるので一見、筋肉トレーニングの量が少なく見えるのです。明後日「五キロジョギング腕立てふせ１５×２バーベル運動５分程度＝一時間→銭湯一時間」目標設定71.5KG 現在72.3KG
22：安浦刑事：2004/07/25(日) 22:46: 「弱くならない」　　それは持続が大事ということですな。オレは持続のために筋トレを普段の生活に組み込んでます。仕事でも筋トレ意識して片手でタイヤ運ぶし、オイルフィルター素手で回すし、暇な時間にリフティングしたりしている。ナラントンガラグもモンゴルの大草原の普段の仕事で体力を作っている。今日もオートマのすべったハイエースを力ずくで押して動かした。
23：狩野：2004/07/27(火) 15:04: 究極のトレーニング方、それは何も体に強いないことです。無為自然な生活によって作られた体が最も力強く健康的なのです。前田慶次も「虎は何故強いと思う？・・・元々強いからよ。おぬしは元々弱いからその様な凶相になるまで鍛えなければならなかった。哀れなことよ」と仰っています。
24：伏せ：2004/08/02(月) 22:37: みなさん、お疲れ様です。式根島チームはそれぞれやりたい事をみな満喫してます。さて式根島のトレーニングは以下の通り。水泳一時間×２腕立て伏せ１５×２腹筋３０×２中野に戻ってから体重計にのるのが楽しみだ。目標69KG台にのせる。
25：伏せ：2004/08/19(木) 16:30: 今から走る。72㎏前後まで絞る
26：伏せ：2004/08/20(金) 01:40: 体重を計ったら71.8だった。エキサイトしたぜ。ちなみに。懸垂をトレーニングに取り込むと、良質の背中全体の筋肉がつく。明日も走ろう。目標は71KG。あ、三武ガリにしました。ヤバイ髪型してます。
27：伏せ：2004/08/20(金) 16:53: 今日も走った。71.5㎏まできた。東高円寺にプール発見！よしよし
28：ｚ：2004/08/23(月) 16:58: このスレ読み返してみたら、体重は0.8㌔しか減ってないじゃん。
本当は効果とか無いんじゃないか？次からは筋肉量も測ってくれよ。
ちなみに私は北京で毎日ビールと美味しい中華を食べてきたの太りました。
ではがんばって。
29：不背：2004/08/31(火) 16:14: 俺の理論に結果が伴い始めた。繰り返しになるが筋肉をつけるよりも体脂肪を燃やす体質を作るトレーニング。日サロのハードなバイトもあって体重70.7㎏まできた。明後日からの走り込みで69㎏がっちりスリムボディが現実的になったってわけだ。
30：不背：2004/08/31(火) 23:46: バイトが終り、パン一個・りんごジュース５００飲んだ後、銭湯。体重計ったらびっくりだ。なんと二年ぶりに69.9㎏まできた。よしよし。明日は二時から一時間走り込みだ！目標69.0㎏
31：狩野：2004/09/02(木) 17:09: いやあ久しぶりにエリア88読んだら興奮してしまって8ｋｍ走ってしまいました
やっぱエリア88は熱いですね。特にマックバーンが熱すぎる
32：伏せ：2004/09/02(木) 22:20: 9/5飲み会の翌日・・・実家まで走る。約50kmの長距離・・・明日は郵便局にいって荷物をつめて出発準備。一人きりの長距離マラソン。いかしてるぜ！
33：食台：2004/09/02(木) 22:45: なんか最後にリバウンドとか期待してしまう。中坊の頃高岡～魚津間100㌔を断念したのを思い出すよ…
加油！
34：伏せ：2004/09/05(日) 21:48: 走り＆歩き始めて五時間ようやく最大の難関鷺沼の山を登りそしてくだり長津田付近まできた。ラスト15km頑張りたい。太股の前の筋肉がパリパリしてきた・・・喝
35：伏せ：2004/09/06(月) 02:10: 九時間かけてゴール～体重は明日、銭湯で計ります。以上
36：狩野：2004/09/07(火) 21:06: 何キロだったんだよ？
37：名無し：2004/09/11(土) 00:54: 現在、体重戻って72キロ強。地元の奴と酒を飲みすぎた。
ま、帰ったら走りこみだな。
38：名無し：2004/10/19(火) 21:04: 一ヶ月ぶりの書き込み
体重72.5キロ
最近、走ってなかったから、ここらで
走りはじめるかな。朝鮮人参買ったし。
39：布施：2004/10/28(木) 02:00: 身長173cmの平均体重は64㎏か～。酒・飯過剰摂取72.3㎏・・・
40：すすきの太郎：2004/11/25(木) 23:13: 体重が73㎏まできた。まずい。原因：暴飲暴食、運動不足。解決策：朝→「卵がけごはん、つけもの、らっきょ味噌汁70円」昼→「カロリーメイト＋牛乳250円」夜→はなまるうどん「かけ小＋ささみ200円」12/6 70㎏目標
41：すすきの太郎：2004/12/03(金) 23:26: 実家で筋トレだぜ。まずは（腹筋30回背筋30回）２だな。さらに、今月はサプリメントの強化月間にしよう。
42：狩野：2004/12/04(土) 00:00: これやってみろ
http://health.nikkei.co.jp/seikatu/no02/n02d.cfm
43：すすきの太朗：2004/12/04(土) 15:07: >>42
ＭＢＩ24　普通体重
理想体重65.8とでた
44：狩野：2004/12/08(水) 00:37: 今日の食事
朝　サッポロ一番塩ラーメン
昼　サッポロ一番塩ラーメン
夜　サッポロ一番塩ラーメン
もっと体を大事にしなくちゃね
45：すすきの太郎：2004/12/08(水) 22:09: 俺は朝チョコパン昼豚丼並おやつかけ小＋からあげ夜やきそば。これは太るな。体重73.5やばい！
46：名無し：2005/01/08(土) 12:02: この三日間、タバコを買いに行く以外で外に出てない。
体重74キロ
これはいいわけできないとこまできた。
てなことで、緊急トレーニング
ジョギング6ｋｍ　腕立てふせ10×２　
風呂１時間
今日はめんどくさいから風呂だけでいいや～↓
47：狩野：2005/01/08(土) 23:15: 腕立てふせ10×２　ってやる気ねえな
30×2くらいやれよ
48：天：2005/01/09(日) 00:24: 布施は加圧トレーニングやるといいかもしれん。

それはさておきとりあえずゆっくりでいいけん40分以上走らんと脂肪は燃えん。炭水化物摂らんとけばグリコーゲン貯まりにくいので走る時間が短くてすむ。基礎代謝上げたいなら筋肉量増加のためにキツめの負荷、最大パワーで少回数、限界プラス5回とかでやればバルクアップできる。腕立てみたいな自重トレーニングで回数こなしても筋肉量は増えない。
49：天：2005/01/09(日) 00:34: 運動で使われるエネルギーの序列がグリコーゲン→脂肪→筋肉（アミノ酸）。グリコーゲン使い切るのに概ね40分かかるって事
50：天：2005/01/09(日) 00:39: あと、ちょっと走って1キロ痩せたとかってのは汗とグリコーゲンが消費されただけ。元のコンディションに戻して減った重量が脂肪だから。まあ頑張ってくれ
51：狩野：2005/01/09(日) 00:56: 物凄くどうでもいいんですが、最近風呂に入りながら泡立てた石鹸を耳のなかに流して
布巾と綿棒で洗っている。耳がとてつもなくスッキリする。ぜひ試して欲しい
52：すすきの太郎：2005/01/09(日) 08:46: アドバイスありがとうございます
以前テレビでダイエット特集で
一日走ったら何キロやせるかという企画がありました。
12時間走ったんですが4時間目から（二時間目までが最初のピーク）
参加者の体重に変化が無かったことを覚えている。
二時間というとすすきののスピードだと15キロぐらいですね。
暇があるときは15キロゆっくりでもいいんで走ることにします。
家～瀬谷（往復）
53：西川口慧海：2005/01/11(火) 17:38: 指も鍛えてくれ。スターソルジャーがお勧め。

http://www.hudson.co.jp/hde/vol006/omake/tr16/
54：名無し：2005/01/11(火) 22:00: >>53
何回やっても100回いかないっすね
結構腕疲れました・・・
55：中野係長：2005/01/27(木) 11:48:07: やべー年明けから何も運動しなくなったせいで
体重が昨年以来最高の76㌔だ・・・
>>52
を実践せねば
56：狩野：2005/01/27(木) 12:35:05: やっぱ水泳が一番だろ
湘南行って来い
57：中野係長：2005/01/30(日) 14:44:41: 今日は
自宅～大和駅（往復6ｋｍ）
１時間かけてゆっくり歩こう
筋肉トレーニングは
（腕立てふせ＋腹筋＋スクワット）＋懸垂
58：中野係長：2005/01/30(日) 19:49:11: やっぱり俺の体は死んではいなかった。
予定より大幅に運動したためか、体の中心に向かって
筋肉の細胞がきゅうきゅう言って喜んでいる。
【今日のメニュー】
ジョギング二時間　12～13km
＆腹筋20回
＆ストレッチ少々
体重も２キロ減の73kg

予定としては
2/1
ジョギング12ｋｍ
水泳　　　１時間
腹筋20回～×２
背筋20回～×２

目標体重71kg
59：ｚ：2005/01/31(月) 15:35:00: 絶対無理だよ。水泳をなめてるとしか思えないメニューだ。
真面目な話、ダレやすい中野の場合は２０分間で全グリコゲンを使い切るトレーニングの方が
性に合うと思う。あとジョギング１２キロはタイムを測ってここで公表して欲しい。
60：中野係長：2005/03/03(木) 12:33:46: 2/27
ジョギング二時間
かしわだい～二俣川（11.5キロ）
さがみの～実家　　（1.5キロ）
＋ストレッチ
＋長風呂

体重74キロ前後

次回メニューと戦略
Ｔスケジュール：週に二回

メニュー：ジョギング15ｋｍ＋腕立てふせ15回×２＋腹筋30×３
　　　　　ストレッチ

　　　　または

　　　　：水泳50ｍ×10（クロール）
　　　　　　　50ｍ×10（歩く）
61：z：2005/03/04(金) 02:07:49: 有酸素運動（ジョギング）の後に風呂に入って体温を上げると脂肪燃焼の妨げになりますよ
62：中野係長：2005/03/04(金) 11:22:10: ジョギングした後に風呂を入ると
体に付着した汗が塩になってヌルヌルしたのが
一瞬にして流れるのがすごく気持ちいい。
何か15ｋｍジョギングするとテンションが途中で落ちて
むしろ体が冷えるっていう変な現象が起きる。クールダウンの方法を
誤っている可能性もある。
まだまだ、改良の余地がありそうだ。
それより６１の書き込みはリアルか？幻か？
63：z：2005/03/04(金) 19:31:36: だからシャワーにすればいいんだよ
64：中野係長：2005/03/08(火) 13:08:40: 3/9 トレーニング予定
ジョギング14～15Km
腕立て＋腹筋
ストレッチ
銭湯
体重チェック　目標72kg未満
66：狩野：2005/03/16(水) 07:56:25: 前にも天野さん言ってたけど布施はこれをやってみろよ
下手すると身長も伸びるらしいぞ
プエラリアミリフィカほどじゃないだろうが
http://www.ici-ishiisports.co.jp/ski/kaats/kaats1.htm
67：中野係長：2005/03/18(金) 13:44:26: 今日のメニュー
①ウォーキング　二時間（10km）
②銭湯で体重チェック

以上
68：中野係長：2005/03/18(金) 16:33:13: やばやば・・・やばい！！
なんで、こんなに太ってるんだ俺！！
予定通り10ｋｍ弱歩いて、その後、計測。
なんと体重が76.5kg
実家に帰ってきてから、牛乳を大量に飲んでるせいか
体の線が太くなった感じもするし、体脂肪もやばいなー
これで明日、写真を撮って会社に送らなきゃいけないんだから・・・
かっこがつかんな。

当面の目標
体重75kg→72kg（四月中旬まで）

太る原因
①酒②夜間の酒の摂取ならびにラーメン＆寿司などの炭水化物の大量摂取
③家から出ないから？④運動不足⑤冬だから
69：狩野：2005/03/19(土) 03:13:45: ホウホウ。そりゃ凄いペースだな
一ヶ月に一キロ増位か？
このペースなら３年後には112ｋｇ、三十年後には400ｋｇを突破出来るぞ
70：中野係長：2005/03/19(土) 15:39:32: 俺はキンニクマンでもないし、プルガサリでもないぞ
71：中野係長：2005/03/22(火) 21:04:06: 3/23

14:00～16:00 ウォーキング　12km

シャワー
72：中野係長：2005/03/27(日) 10:32:04: 昨日、スーツを作りにいってウェストを測ったんだが
その太さにびっくりした。
なんとＷ９１　ぶふぉーーーーーこれはやばい！飯を食べたあとだからかもしれんが
太すぎだ！！！！確か、飴谷のウェストが７０ぐらいだったよな。
20ｃｍも太い！！ガファリって言われても仕方が無いな。
ってことで、予定通り走る。

かしわだい～西谷（往路）【電車】→笹山（ウォーキング4ｋｍ前後）
笹山～かしわだい（復路）【ジョギング】（約18km）
トータル22ｋｍ前後

目標体重75kg

入社式まで、暴飲暴食禁止
73：名無し：2005/03/28(月) 23:23:38: ポッチャリならそれはそれで愛嬌があっていいと思うけど・・・
74：中野係長：2005/04/05(火) 11:45:25: やっと休みだよ・・・
入社式から怒涛の四日間だったぜ

気づいたら、腹が少しへっこんできて
体が引き締まってきた。
75：名無し：2005/05/16(月) 23:42:44: 今月末からジムに通うことにする。
水・日（土）
とりあえず目標70ｋｇ
76：小山：2005/05/17(火) 23:28:50: 体調が悪すぎて、養命酒を買ってしまったよ...
痰が切れない。肩、首が痛い。眠れない。消化不良。息切れ、めまい。
なにやら、どっと出てきた。たたりじゃ
77：狩野：2005/05/18(水) 19:06:53: ハウスダストじゃねえのか？
78：小山：2005/05/18(水) 22:51:58: ハウスダスト？たしかに、部屋の中に物があふれてほこりとか砂とか溢れているが、そんな症状になるのかい？
79：狩野：2005/05/19(木) 07:13:32: 知らん
80：中野係長：2005/05/19(木) 07:20:43: 血も涙もないなー(笑)
昨日、上司と飲みにいった。日本酒五合飲んで
気持ちよくなって、言いたい放題言ったら
さすがに上司がきれた。
デモ、不思議なことに何とも思ってない。胃も痛くない。
かなり精神的にタフというか鈍感というかいい感じになってきた。
81：小山：2005/05/19(木) 09:43:36: そういや、オレと木山が布施のアドレス知らないから、オレに電話入れてちょうだい。
82：中野係長：2005/07/06(水) 11:20:59: 退職後、プールにはまっている。
7/4 7/5
クロール　1km　水中歩行1km
体重　いまだに74kg
セルロースは落ちてきた。
83：小山：2005/07/08(金) 09:11:53: 今年の夏はオレもプールで鍛えよう。
現在７５kg　係長に負けたくない。
84：中野係長：2005/07/08(金) 15:29:18: 7/8
クロール1km 水中歩行2km
+サウナ
85：中野係長：2005/07/12(火) 01:02:29: 7/12 予定
クロール1km　水中歩行1km
筋肉トレーニング
86：中野係長：2006/05/11(木) 23:37:22: とりあえず、今月からジム再スタート
からだ鍛えます。
当面は筋肉アップが課題。
その後、体脂肪を減らす方向で。
87：中野係長：2006/05/12(金) 00:05:15: さっき体重計にのった
77.6kg

うほ～～
前の会社辞めた時より＋4kgにはびっくりだな。

今月の目標は76kg台定着!!
いくぞ！！
88：小山：2006/05/19(金) 09:55:13: 今日、体重計乗ったら７０ｋｇ！
どーよ？係長　　激ヤセしてました。
まだ、皮がたるんでるのをなんとかしないと。
89：中野係長：2006/05/23(火) 07:23:23: >>88
あれよく覚えていないが
長瀞の時は何キロあったんだ？

俺は>>87
目標の76kg台まできた
90：小山：2006/05/23(火) 14:09:34: おそらく、長瀞の時点ですでに痩せていたと思うよ。

今、計ったら６９ｋｇ。みるみるやせていきますね。
91：中野係長：2006/05/23(火) 20:24:17: あくまでこのスレは体を鍛えるのが主旨だからな。最近はダイエットに片寄りすぎてたな。
たまには瓦割りぐらいしないとね。
92：小山：2006/05/27(土) 16:08:38: 体が固い。整体やったら、引きつっている場所が何箇所かあると
93：手羽先：2006/06/02(金) 12:14:31: ランニングしたいけど投薬続けている限りはできないんすよねー。
早く薬とれないかな。。。
94：小山：2006/06/20(火) 19:01:03: わたくし、どうも健康回復に興味が移り、真に健全な体と精神をつくるために日々精進してまいりたいと思います。
そこで、筋トレとは別に健康のスレッドを作ろうかと思いますが。
95：手羽先：2006/06/21(水) 03:02:09: ん？いいんじゃないですか。
96：中野係長：2006/06/21(水) 08:21:14: >>94
いわゆるメンタルヘルス
メンヘルってやつですね。
どうぞどうぞ。
97：中野係長：2006/09/23(土) 21:50:37: 77．7ＫＧだった
98：ＳＵＺＵＫＩ：2006/09/24(日) 11:35:14: オレはずっと７０Ｋｇ。
係長の身長はいくつだっけ？
99：中野係長：2006/12/06(水) 18:09:43: 最近、またジムに通い始めた
現在　体重76.2kg
毎朝、シャワーを浴びた後に体重を計測している。

とりあえず今日の予定トレーニング
①ジョギング25分　　　　　　目標200cal消費
②筋肉トレーニング15分程度　　　100cal消費
＊主に　腹筋　背筋　胸　背中
③サウナ7～8分

明日の朝　75.8kgを望む。
さてさて。
100：中野係長：2006/12/07(木) 07:32:35: 朝、計測
予定通り75.8kg
次回は9日(土)

月末73kg目指して頑張ります
101：中野係長：2006/12/17(日) 22:03:02: いい調子だ
74.8kg
102：中野係長：2007/01/14(日) 13:10:40: やっと体重73㎏台定着。
今日はプールの中で30分歩く+ミストサウナ。
今月末目標 72㎏
見えてきたぜ。
103：中野課長：2009/02/18(水) 18:01:01: 久々に銭湯に行って体重を計った。
いや～懐かしいな70キロの自分。

10キロ分の脂ってどんだけあんだか（笑）

現在 80．8キロ

目標75キロ年末までに70キロこれキープ＆体脂肪19%
104：中野部長：2013/10/20(日) 17:38:38: 現在、体重87キロオーノー73キロの自分を思い出せない、幻の学生時代…
105：手羽先：2013/10/23(水) 00:33:18: 俺もあと十キロくらい落としたいです
106：中野社長：2014/02/14(金) 00:33:24: ヤバイ夜の独り言はヤバイいつの間にか、90.7キロ(笑)になった。
食事制限88.7キロ今朝 2014 2月13日… さて明日は…
目標値は3末に84.8キロ
4月よりウォーキング！4末81.8キロ
5末78.8 6末76.8キロ 7末74.8キロ 8末73.8キロ安定期へ。半年がかりの食事制限は未経験だが、今のデイリーカロリー1800カロリー守れば、過去の変化率×0.9(年齢補正)より可能なはず。(半年で約15キロの減量)73.8キロより、筋トレに比重を置き、身長173 体重68キロのマックス最強体形へ…2年がかり…