中学生の生活習慣　「早寝早起き朝ごはん」

1：名無しさん：2025/04/06(日) 12:04:16: 中学生の生活習慣をチェックするには、食事や運動、睡眠、ストレス、学習、歯磨き、みだしなみなどについて確認

「早寝早起き朝ごはん」中高生等向け普及啓発資料及び指導者用資料
文部科学省「全国学力・学習状況調査」では、生活習慣が身についている子どもの得点が高いことが示されています。
成績上位の中学生の16:00の行動は、
「睡眠」1.3％、「生活」1.9％、「移動」11.8％、「学校」24.5％、「部活」37.5％、「遊び」4.3％、「学習」7.1％、

中学生にとって一番良い睡眠時間は？
個人差はありますが、中学生は８時間睡眠が理想です。朝起きる時間から逆算して、寝る時間を毎日一定に決めると良いですね。たとえば毎朝６時に起きる人は、夜22時の就寝を目標にしましょう。目標時刻に就寝するために、帰宅後どのようなスケジュールで過ごせばよいか考えてみましょう。

中学生が夜更かしするとどうなる？
夜更かしをすると睡眠不足になって、授業中に居眠りをしてしまうなど問題が多いわよね。
中学生の夜更かしにはさまざまなデメリットがあります。睡眠不足になるほか、集中力や思考能力、学習能力が低下することも問題視されています。頭がぼーっとしてしまうということですね。

生活をコントロールする力の大切さ—中高生が「自立」
自分の状況を客観的にとらえ、全体のなかでバランスを失っていないかを確認する。
生活の目標から限られた時間にどのような行動を割り当てるかを決め

かけがえのない自分かけがえのない健康 - 文部科学省
健康の基本は「規則正しい生活習慣」です！早く寝て、早く起き睡眠時間をしっかりとろう！！
規則正しい食事の習慣を身に付けよう！！適度な運動をしよう！！

規則正しい生活は子供にとってどのようなメリットがありますか？
生活リズムを整えることは、子どもの心身の健康に良いだけでなく、集中力を高め感情を安定させる上でもとても重要です。夜ぐっすり眠って、朝太陽の光を浴びることで、感情をコントロールするホルモンであるセロトニンが分泌されます。それによって感情が安定し、集中力が高まるので、イライラしたりすることも少なくなるでしょう。

[PDF] 【いきいきちばっ子生活習慣チェック表】
https://www.pref.chiba.lg.jp/kyouiku/anzen/documents/seikatu_check_1.pdf

中学校入学前の生活サポートシート
https://www.city.itabashi.tokyo.jp/kyoikuiinkai/houkago/katei/1012839.html

生活習慣

規則正しい生活リズムが身に付いている
自分で基本的な健康管理ができている（食生活・体力づくりなど）
家族の一員として、家族と協力して毎日生活している
家庭での学習や本を読む習慣が身に付いている（目安：1日60分）
自立（自ら考え判断し、行動する）

毎日の過ごし方の中（学習、スポーツ、ボランティア、趣味など）で、理想とする（めざす）自分の姿を考えている
今、自分が興味を持って取り組んでいることがある
世の中のリスク（物やお金の貸し借り、ゲーム課金など）に注意して生活している
貢献（人や社会のために取り組む）

あいさつを自分からすすんでする
学校・家庭・社会のルールを守っている
インターネット・SNSで他人や自分を傷つける使い方をしていない
共生（相手の話に耳を傾け、力を合わせる）

相手が何を伝えようとしているか考えながら、話を聴いている
相手がどう感じるかを考え、発言や行動をしている
自分の事だけでなく、みんなにとって良い事か考えている
困っている人がいたら、すすんで助けている
創造（チャレンジ）

目標に向け仲間と一緒に協力している
できなかった事をあきらめずに努力している
初めての事や難しい事に失敗を恐れず挑戦している

中学生の生活習慣 「早寝早起き朝ごはん」