追突事故　筋力低下について

41：2：2013/04/30(火) 00:59:29: まずは大腰筋のストレッチ方法なんですが…、ググってみたものの画像に出てくるのはかなりアグレッシブで、今の状態に適していると思えるものがありませんでした。
上手く伝えられるかどうかは自信がありませんが、書き込んでみます。
解らないところがあったらまた質問してください。

①横向きに寝る（上側の大腰筋を伸ばす）
②お尻（骨盤）の部分に、硬めの枕orクッションを置く。
③上の脚を、少しずつ後ろに反らす。腰部を逸らすのではなく、股関節の部分で、脚だけを後ろに反らすようにする。
　下側の脚は、前方に自然な形でＯＫ。

太ももの前側からお腹辺りにかけて、筋肉が伸びている感じがあれば成功、腰部に痛みがある場合は腰部が過剰に反っている可能性があるので、骨盤部分の枕を極力固定し、できるだけ腰部の力を抜いてみてください。

また、仰向けの方法もあります。
①両膝を曲げ、仰向けに寝る。
②一方の脚を深く曲げ、両腕で抱え込む（この時点で腰に痛みがあれば中止）
③反対側の脚を伸ばす（こちらの大腰筋を伸ばす）
この方法は、②で大殿筋もストレッチすることになりますが、最初の方法と比べてやや腰に負担を掛けるリスクがあるので、どちらか痛みの無い方を試してみて下さい。

他にも、
http://www.stretch-navi.com/stretch/tyouyoukinn.html
のような方法もありますが、上の方法いずれでも痛みが出なくなってから試す方が良いかと思います。

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