私が見つけた健康法 - 1103251322

38：闇夜の鮟鱇★：2011/07/26(火) 10:55:13 ID:???0: 　　●●●成人病を予防する為の最も簡単で確実な方法●●●(2/3)

実を言うと私の場合、若い頃は低血圧で、
寝起きが悪いのに苦労していましたからね。
『そんな自分が高血圧になんかなるはずがない』
と思い込んでいたので、医者から血圧が高いと言われた時は、
本当にビックリしたというか、半信半疑でした。

ここにも書きましたが、数年前に糖尿病で入院した後、
食事制限が一気に厳しくなった分けですね。
で、その中で食事の物足りなさを補う意味もあって、
味噌汁好きの私としては、朝昼晩の三食とも、
味噌汁を飲むようになったのでしたが……
今から考えると、それが裏目だったようですね。

一日900ccでは、味噌汁だけで塩分が9gですが、
それが今では半分の4.5gに減ったことになります。
こうした少し極端な私の事例からすると、必ずしも、
以上の経験が万人に当てはまる、とは言えないかもしれません。
でも、調味料の制限などに比べると、味噌汁の半減は、
やる気になれば簡単ですからね、高血圧で苦労している方は、
一度、試してみる価値があるのではないでしょうか。

そして、次は血糖の問題ですが、やっかいと言えば、
こちらの方が、はるかにやっかいな問題かもしれません。
この場合、早い話が食う量を減らすまでのことなんですが、
日々の生活の中で、食事の総量を管理するというのは、
口で言うほど簡単ではない分けですね。

その点、私の場合は『血糖値を十分に下げておかないと、
その内、合併症で失明したり足を切り落としたりするハメになる』
なんて脅されていますから、もう必死ですよね。(^^;)
因みに、そうしたカロリー制限の問題は、若い女性の場合、
血糖値云々以前に、肥満防止の意味で必死みたいですね。
その結果、世間では何とかしてカロリーを減らそうという分けで、
食品毎のカロリーの一覧表が、ネット上にも沢山ありますけどね。

でも……私が行き着いた結論というのは、
そんな面倒なカロリー計算はやる必要がないということでした。
勿論、やれるなら『食品毎に細かく正確にカロリー計算する』方が、
良いに決まっていますが、その手間が大変だし、気も重いでしょ!?
その代りに私が行き着いた方法は、食事の重量制限でした。

つまり、一番簡単で確実な方法は『目方で計る』ことなんですね。
言い換えると『実質的なカロリー制限の為には、
面倒なカロリー計算は無用で、むしろ食事全体の重さを制限すれば、
大体は間に合う』というのがこの方法の肝なんですね。
無論、重量だけで計ると、例えば脂肪のカロリーは、
蛋白質や炭水化物に比べて約2倍になる分けですけどね。

でも普通、脂肪ばかり食う人なんていないでしょ!?
普通の食事をしている限り、大体が、
脂肪・蛋白質・炭水化物の割合というものは、
それほど大きくは偏らない分けですね。
ですから、後は毎食を300gとか400gとかに制限して、
それ以上は食べないようにすれば良い分けですね。

そして毎週一回、体重計に乗って増減を見れば良い分けです。
自分の目標体重を決めたら、その値に近づくように、
三食の重さを増減して、調節すれば良い分けですね。
後は、具体的な食事の計量方法が問題になりますが、
先ず、使う食器全体の重さを計っておいて、
盛りつけた後の重量からそれを引けば良いわけです。