108以外質疑応答【２１】

1258：もぎりの名無しさん：2023/07/10(月) 22:24:30 ID:NLObg.fk0: 周りが静かな時に、脱力法をやってみてください。

体の緊張が解けると心もリラックスして行きます。

横になるかソファなどに深く腰掛けて行います。部屋を暗くしてテレビ、音楽などは消してください。

目を閉じて自分の体の弛緩具合を感じて行きます。

まず頭のてっぺんから始めます。
頭のてっぺんが重い～、ゆるんでる～、暖かいなー。
等と思いながら行います。ゆっくりやります。あわてないあわてない。試験じゃないんです。

次は頭皮が重い～、ゆるんでる～、暖かい～、ぐんにゃりしてもうベッドに沈み込んでいく～、そんな感じです。心の中で呟きながら体の状態を感じて行ってください。文言もなんでも好きなので良いんですよー。

おでこか重いな～、、、以下同じ
眉毛が、、、以下同じ
目が、耳が、鼻が、唇が、舌が、顎が、首が、肩が、腕が、指が、背中が、肋骨が、内臓が、股が、と段々下に降りて行きます。

貴方が感じるどこでもお好きな所で緊張していそうな所を緩めて行くんです。緩められなくても気にしないで下さい。まぁええか～です。

頭頂部から始めて足の爪先まで行います。
気持ちよく弛んだらそのまま南国の海岸でリラックスしてる極楽鳥が飛んできてのんびり～ゆらゆら～気持ち良いなぁ～を楽しみます。

勿論貴方の好きな景色で良いですよ。好きな気候で。自由なんです。好きな時間だけ行います。体中全部やらなくても途中でやめても良いです。

ただ、用事があるとか、そのまま眠らないのであれば、うーんと背伸びしてリセットした方が良いです。

重要→体を感じるためだけに行ってください。

その時、思考がぐるぐるするのが治まって楽になっているからです。

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