自律訓練法 - 1123443835 - したらば掲示板

1：名無しさん@速読練習中：2005/08/08(月) 04:43:55 ID:xRSHlCD2: 自律訓練法を含め意識レベルを下げるのって重要なことですよね。
でも、意識レベルを下げた後どうすれば鮮明なイメージが見ることができるのか。そしてそれを、映像記憶にどうつなげればいいのか話し合ってみませんか？
2：名無しさん@速読練習中：2005/08/09(火) 02:03:49 ID:sPBK7t5I: 催眠の深化法にも個人差があるみたいだね。俺の場合、聴覚系のイメージをすると深い催眠に入れる。
3：名無しさん@速読練習中：2005/08/10(水) 20:14:24 ID:PWJbKX7c: マントラも催眠導入の一つらしいね。
4：名無しさん@速読練習中：2005/08/11(木) 08:27:09 ID:7x/MAt/U: ｺﾋﾟﾍﾟ

◆自律訓練法
以下の公式を順番に唱えます。一つの公式ができてから次に進むようにしてください
①いま、とても落ち着いている（リラックスしている）
②両手両足が重たい
③両手両足が温かい
④心臓が規則正しく打っている
⑤とても楽に息をしている
⑥お腹が温かい
⑦額（おでこ）が涼しい

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5：名無しさん@速読練習中：2005/08/11(木) 08:29:47 ID:7x/MAt/U: ◆自律訓練法特殊練習
自律訓練法の練習の一つなんだけど、ずっと上の方に書いた基本練習（標準練習）の上位系だと思う。
全体的に体調や能力を高める基本練習とは違って、特殊暗示はピンポイントで一つの能力を格段に
あげることができる。（記憶力アップとかタバコをやめたりとか）

※　自律訓練状態（体が重くなってる状態以降）になっていることが条件。
そして自分の能力をあげるために必要な言葉を作って、それを自律訓練状態の超リラックス
した状態でずっと心の中で唱える。最初は言葉を作るのがむずいかもしれないので、
下に例を挙げておく。
１．中和公式「・・・はなんでもない」（体や心のなんらかの異常を取り去るときに使う）
２．強化公式「もっといっそう・・・ができる」（これがさっき言ってた能力をあげるやつ）
３．支持公式「私は・・・なのだ」（俺は天才だ！と俺はケンシロウだ！とか）
４．節制公式「・・・をしないでいられる」（タバコやオ○○ーを止めたいときに使う）
反対公式「他人は・・・であろうと、自分は・・・でない」（激流に流されない強い心を作る）
ほかにもあるけど今はこれだけでいいと思う。大事なのは難しい言葉じゃなくて、簡単に
イメージできる言葉がいい。オリジナルの公式を作るときはできるだけ韻を踏むといい。
あ、１～４の中で好きなのを使ってください！
6：名無しさん@速読練習中：2005/08/11(木) 14:19:18 ID:XZ8wa.ZU: 自律訓練法をしない方がいい場合（飛ばした方がいい公式）

第３公式（心臓調整練習）
　心臓に疾患のある人、心臓が気になる人はこの練習を省略。不安や緊張を高めてしてしまう恐れあり。

第４公式（呼吸調整練習）
　気管支喘息，過換気症候群など呼吸が気になる人はこの練習を省略。不安や緊張を高めてしてしまう恐れあり。

第５公式（内臓調整練習）
　糖尿病の人は，薬物療法との併用で低血糖になる可能性あり。主治医と相談した上で実施すること。そうでない場合には省略すべし。
　胃・十二指腸潰瘍、あるいは強い痛みを伴う胃炎の場合は、治療が終わってから実施すること。そうでない場合には省略すべし。
　また妊娠中の人は省略（特に8ヶ月以上）。妊娠中毒症をひきおこす可能性あり。
7：名無しさん@速読練習中：2005/08/11(木) 14:23:42 ID:L83EWtmU: 重要なのはＯＯが見えるとか、ＯＯ聞こえるって類のヤツだと思うけど・・・。
8：名無しさん@速読練習中：2005/08/13(土) 18:40:32 ID:dbRAG4hU: ひたすら自律訓練してたら公式をこなさなくても意識コントロールができるようになってきた。
9：名無しさん@速読練習中：2006/01/17(火) 16:57:55 ID:OQdk8rXU: age
10：名無しさん@速読練習中：2011/10/18(火) 21:48:44 ID:WhlwZLrA: あげ
11：名無しさん@速読練習中：2011/10/20(木) 05:19:49 ID:z.E0dEeE: 道具はいらないし、シンプル、効果は抜群で万人にすすめられる方法ですけどさあ。
この方法って副作用とかないんですか？