エルミタージュ図書館 X (*｀Д´)ノ! ! !

4723：アマデ：2020/06/09(火) 09:31:04 ID:fMQWVc3I: 辛抱さん(o^∇^o)ﾉｵﾊｰ

さすがにお若い♪
筋肉を育てるのもすごく大事ですが
ストレッチも大事ですよ
痛みは筋肉の固さ原因がほどんどだそうで…

太ももの前側（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチ
　１．壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます
　2．つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします
　3．息を吐きながら30秒キープします
　4．反対側も同様に行い、左右2～3セット行います

すねの前側（前脛骨筋）とふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチ
　1．床に座って両足を伸ばします
　2．つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします
　3．つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします
　4．2～3を10回繰り返します

これは簡単で結構効きましたよ

ってばぁやが言ってた((￣δ・￣)

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