「法律や政策は、単なる決め事である。いつでも変えられる」第３３部 - 1381244564

818：正樹 ◆6z10n91cnw：2014/03/20(木) 00:03:48: 　
>>808
　
　Ｇｏｏｇｌｅで、『爪先　上げ　歩　健康』で検索
　
かかと上げ・つま先上げ筋トレ・・・歯磨きしながら: 歩けば健康！歩けば ...

yui7.seesaa.net/article/115506211.html‎

2009/03/12 - かかと上げ・つま先上げ筋トレ・・・歯磨きしながら,現代社会は、歩くことが少なくなりメタボなど生活習慣病を引き起こし、病院の治療費が大きな問題となっています。治療費にお金をかけるなんてもったいない。歩くことで自然とダイエットになり、 ...
　
歩けば健康！歩けば筋肉強化！歩けば脳年齢が若い！
現代社会は、歩くことが少なくなりメタボなど生活習慣病を引き起こし、病院の治療費が大きな問題となっています。
　治療費にお金をかけるなんてもったいない。歩くことで自然とダイエットになり、筋肉も強化され、新陳代謝が上がり、食べても太らない身体になります。
　大いに歩いて健康を保ち、日々の生活を楽しく過ごしましょう。
最近の記事

高血圧や肥満のような生活習慣病で晩年を苦しんで過ごすかどうか。これは遺伝のせいでもうんのせいでもありません。　自分の運命は、自分で決めるのです。環境がその人の習慣を作り出し、習慣がその人の心と体を左右する。　　　　ウィリアム・オスラー博士（医師）
<< 一人で歩くときは、ICレコーダーを聴きながら・・・ | TOP | 「筋力をつけると病気は防げる」を読む >>

2009年03月12日
　http://yui7.seesaa.net/article/115506211.html
　http://yui7.seesaa.net/article/115506211.html
かかと上げ・つま先上げ筋トレ・・・歯磨きしながら

　今回のながら筋トレは、「歯磨き」をしながらできる筋トレの紹介です。

　私たちが生きている時間は有効に使いたいものです。誰にも時間は平等にあるわけですが、「ながら勉強」は、身に入りませんが、

　ながら筋トレは、歯を磨きながらかかとを上げたり、つま先を上げたりしようというものです。

　これだったら意識さえしておけば、いつでもできますよ。歯磨きをしっかり３分間以上磨くこともできます。

【目安】

かかと上げ：１０回
つま先あげ：左右各１０回

　歯磨きをしながら上記の回数だけやるだけで、筋肉が鍛えられます。やり方はこちらです。

【かかと上げの方法】・・・鍛えられるところは、ふくらはぎ。

　ふくらはぎは、乳搾り効果があると言われています。ふくらはぎを鍛えることで血液を心臓に強く押し上げると言われています。

①　足を肩幅に開いて立つ。

②　つま先を床につけたまま、「１，２，３」と数えながらゆっくりかかとを上げる。

③　「４」で一呼吸おいて「５，６，７」と数えながらゆっくりかかとを下げる。

④　１０回程度く繰り返す。

【つま先上げ】・・・鍛えられるところは　すね。

　かかと上げで鍛えられるふくらはぎとは全く反対のすねが鍛えられます。

①　足を肩幅に開いて立つ。

②　片方の足を一歩前に出す。

③　かかとを床につけたまま「１，２，３」と数えながら、ゆっくりとつま先を上げる。

④　「４」で１呼吸おいて「５、６、７」と数えながらゆっくり下げる。

⑤　１０回程度繰り返す。

⑥　足を替えて同様に行う。

　このながら筋トレをするようになってから、歯磨きをする時間が長くなりました。歯にも足にもいいですよ。

　ぜひお試しください。