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夏までに体を変身させるスレ②
1
:
ダック訓
:2015/06/03(水) 10:36:46 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp
とりあえず今月は誕生月なので約3年ぶりのボディビルジム通い復活です
2
:
ダック訓
:2015/06/03(水) 11:18:37 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp
とりあえず、3年ぶりってことで会長からの指示で体慣らしの日にしました。
ベンチプレス 40kg×10、40×10、40×20
レッグプレス 80kg×10、120kg×10、120kg×10
スティフレッグドデッドリフト 60kg×10
ここで息切れが回復せずに筋トレ終了・・・。
なんとも情けない復活劇でした。
その後30分カーディオやって家に帰りました。
本日筋肉痛です・・・。
3
:
ダック訓
:2015/06/04(木) 12:11:49 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp
ラットプルダウンアンダーグリップ 10kg×10、30kg×10、30kg×10
ラットプルダウンリバースグリップワイド 40kg×10
6/3(水)背中
プルマシン 36kg×10、36kg×10、43kg×10
ベントプルマシン 20kg×10、20kg×10、20kg×10
スティフレッグドデッドリフト 60kg×10、60kg×10、60kg×8
フリープルマシン 70kg×10、70kg×10 なんかうまく効かせれないので辞め
カーディオ30分(5〜6km/h、傾斜4)
とにかく体型がトレーニングやってた人間と思えないくらいデブ
4
:
ダック訓
:2015/06/08(月) 10:53:04 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp
6/5、6、7とウェイトトレーニングは休養日
日曜日のみ炭水化物を多めに摂取(茶碗1杯の米+生パスタ半人前)
あとは3日で有酸素合計2時間ほど
明日で1週間になりますが、すでに体に変化は起きてきています。
やはり3年やってなくても体は即時反応するのがわかる。腹と顔の脂肪が少し削れてる。
あと、少しずつではあるが、失っていた自分自身への自信を取り戻したいと思う。
5
:
ダック訓
:2015/06/08(月) 11:03:18 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp
6/4(木)の記録忘れてた
肩・腕
スミスマシンバックプレス 5kg×10、5kg×10、10kg×10、10kg×10、15kg×10、15kg×8
スミスマシンフロントプレス 10kg×8、10kg×8、10kg×6
ダンベルサイドレイズ 7kg×10、7kg×10、10kg×10、7kg×8、4kg×15
ダンベルラテラルレイズ4kg×10、7kg×10、7kg×10
アームカールマシン40kg×10、50kg×10、40kg×10、40kg×8
ダンベルカール(外側)10kg×10、10kg×10
プッシュダウンマシン ?kg×10、3セット
スミスマシンプレス(3頭)5kg×10、5kg×10、5kg×10
他色々やりたかったけど辞めてカーディオ30分
6
:
ダック訓
:2015/06/08(月) 12:06:50 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp
いやしかし、以前竜に教えた内容を読み返してみたが我ながらすごいな・・・。
一つ一つやりながら思い出してみるわ。
7
:
ダック訓
:2015/06/08(月) 18:30:15 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp
夏までにってとこがポイント
8
:
ダック訓
:2015/06/09(火) 09:22:02 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp
6/8(月)
ベンチプレス 40kg×10、50kg×10、60kg×10、60kg×7
スミスマシンインクラインベンチプレス 10kg×10、10kg×10、20kg×10、20kg×10、15kg×10、15kg×7
マシンバタフライ 10kg〜15kg 3セット
ケーブルクロスオーバー 30kg×10、30kg×10、30kg×10、20kg×10
ディップス 3回で終了。体重重すぎて無理
カーディオ30分
感想:前回より全然ベンチが軽かった。普通に70kgなら上がったと思う。
9
:
ダック訓
:2015/06/10(水) 14:35:53 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp
6/9(火)
チンニングできそうな棒がない・・・。
これは困った、俺の背中はほぼチンニングで作り上げてきたのに。
ラットプルダウンアンダーグリップ 30kg×10、40kg×10、40kg×10
ラットプルダウンワイドグリップ 40kg×10、50kg×10、60kg×10
ラットプルダウン肩幅 50kg×10、40kg×10
ラットは所詮ラットである・・・。チンに比べると効きが弱いと思う。
ベントオーバーローイング 60kg×10、60kg×10、70kg×10、70kg×8
さすがにこれは効くぜ。
プルマシン 41kg×10、41kg×5
ベントプルマシン 20kg×10、20kg×10、20kg×10
カーディオ30分
となりで若いお兄ちゃんがスタンディングからハーフスタンスでデッドリフト高重量を唸りながら持ち上げてた。
俺がトレーニング始めた頃もデッドリフトは楽しくてよくやってました。
今日は恐怖の足の日です・・・。
10
:
ダック訓
:2015/06/10(水) 15:07:58 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp
リモートホストが徳島になっているのは
ビートで本社のPCに繋げているからか?
一旦切断してテスト
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