一週間お試し減量スレ - 1334270595

1：ダック訓：2012/04/13(金) 07:43:15 HOST:s838018.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: ウエスト82
体重73

筋肉も落ちるよなあ…泣けるw
2：ダック訓：2012/04/14(土) 07:33:51 HOST:ntmyzk045050.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: 筋トレしてたんぱく質しっかり摂っとけば筋肉はほとんど落ちんよ。

76.4kg→80.4kg　二日ドカ食いしたら体重増えた。
3：ダック訓：2012/04/17(火) 17:13:49 HOST:p2013-ipad07miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 今週末まで減量かな？
クレアチンのせいか体が異常に水を蓄えてるわ・・・。
というか先日の4日連続暴飲暴食のせいで脂肪が1ｋｇ以上増えた感じだな・・・。
タガが外れてしまって緊張感０になった。完全に失敗した。
また今週から頑張る。
4：ダック訓：2012/04/17(火) 17:36:14 HOST:p2013-ipad07miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 減量は1週間だとかなり厳しい食事管理と欠損を作らないと目に見える成果は期待できんと思うよ・・・。
ちなみに毎日500の欠損作っても500×7日＝3500kcalで1週間で500ｇしか脂肪は減らん計算。
体重が減るのはグリコーゲン＆少しの脂肪＆水分のせい。
試しにどんぶりご飯大盛り一杯とか食えばグリコーゲン回復して水も戻って体重戻る。
だからカレーライスは太るとかいう噂も広まるというオチかなー。
多分りゅうは仕事で体を使うことが多いやろうから体重73ｋｇだと恐らく2000kcalくらいでも痩せていくと思うよ。
俺はそのカロリーでは痩せんけどね。
5：ダック訓：2012/04/18(水) 10:55:40 HOST:p2013-ipad07miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 増量・減量の指標って色々な考えがあると思うけど、前書いたかもしれんけどある程度食事のカロリーがわかってきたらこれで判断している。
ただしタンパク質が体重×2ｇの摂取は絶対必要。
それで筋トレしていけば総カロリーはあまり気にしないで以下の点だけ気にしていけばＯＫ

①増量（体重増）・・・普通に食べてお腹いっぱいになる。食事と食事の間に空腹になることがまずない。一日５～６食程度食べる。
②維持（体重変動なし）・・・食事後しばらくは満腹感が続く。食事前にはかならず空腹状態になっている。適度な空腹感がある。
③減量（体重減）・・・食事を摂ってもすぐに空腹が襲ってくる。食後でも空腹が収まらない。睡眠時以外常に空腹感がある。

基本的にトレーニーは②の状態でいることはあまりないかも。
ただし今時期くらいからは夏に向けてほとんどの人が③になる。食欲も暑さで落ちるからかな。
冬は①の人が多いね。
まぁタイミングは好みで、でもこの感覚は知っておいたほうがいいと思うよ。
6：ダック訓：2012/04/24(火) 21:09:40 HOST:s836040.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: ここ数日、体重変わらず。筋肉はでかくなってる気がするけど。
7：ダック訓：2012/04/25(水) 07:37:48 HOST:ntmyzk045050.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: あまり極端な増量はせずに今までと同じくらいのペースでいいと思う。
摂取量はとりあえず3000kcalくらいでOK
あとはまぁ腹周り見ながら。
やっぱり増量中でもたんぱく質はしっかりね。
減量中と違うのは炭水化物の量かな。

増量食のベース
＠高タンパク質
＠低脂肪
＠高炭水化物

たんぱく質だけでできれば200g、炭水化物は残りの500gくらい、脂質はまぁあまり気にしないでいいけどできるだけ低脂肪がいい。
魚の脂・アーモンド・ナッツ・紫蘇油・オリーブオイルなんかが良いって言われるけど、無理して積極的に摂る必要もない。
増量中は栄養が足りなくなることもまずないので、プロテインもそこそこで良いと思う。
8：ダック訓：2012/04/25(水) 07:42:50 HOST:ntmyzk045050.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: ダック訓：2011/05/24(火) 07:21:29 HOST:ntmyzk046198.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
5/20
体重83～84kgくらい
ベンチMAX110kgくらい（最近してない）
メインセット90kg×12reps
減量1ヵ月半経過

去年のおいのデータあった。
とりあえずベンチを伸ばすには体重増やすこと。
脂肪はあまり付けるとあとから大変ばい！
っていうかダンベル30kgでも足りんとかそのうち言い出すよ。多分ね。
9：ダック訓：2012/04/26(木) 23:02:03 HOST:ntmyzk045050.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: ttp://www.youtube.com/watch?v=9ruxuGyXj7I

78.5kg

腹筋でらん
10：ダック訓：2012/04/27(金) 09:32:45 HOST:s1410139.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: 疲労感はんぱない。
いちおさ、腹筋しといたほうがいいのかな？悩む
11：ダック訓：2012/04/27(金) 13:45:41 HOST:p2013-ipad07miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 疲労蓄積はトレーニングの質落ちるから
カーボ多めに入れて2日くらい休んだ方がいいかも。
トレーニングを休むことを怖がらんでいいよ。
12：ダック訓：2012/04/28(土) 07:25:06 HOST:s1104166.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: 昨日トレーニング休みだったけど、昼バタバタだったからなんつーの？ひさしぶりに乳酸たまった感覚
13：ダック訓：2012/04/28(土) 17:28:54 HOST:ntmyzk045050.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: カーボたくさん入れてね。
カレーライス大盛り2杯とかOK
減量中に摂取する炭水化物は太る心配なし。
たくさん入れてしっかりトレすればOK。かなり追い込めるしね。
ちなみにおいはこないだ一日に4000kcalカーボだけ入れた。
米で言うと7合分くらい。

ちなみに筋肉痛を早く治すコツもあるよ。前書いたかも
14：ダック訓：2012/04/30(月) 17:45:53 HOST:s1104166.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: 体重あんま変わらんけど締まっていく体なんなのこれ。
久しぶりに会った人に見違えたといわれるのがたまらん。くせになる
15：ダック訓：2012/04/30(月) 18:16:49 HOST:ntmyzk045050.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: 今後の日本は筋トレを義務化でOK
吉川メソッドとか目じゃない。
16：ダック訓：2012/05/04(金) 10:27:29 HOST:cmu04f186.cncm.ne.jp: 着なくなった、着れなくなった洋服、おさがりでちょうだい。着払いで送って。