筋トレ・ダイエット・避難所

27：名無しさん＠避難民：2012/08/07(火) 17:07:29 ID:KxopZCiA: Q,筋トレ始めたい、何からすればいい？
A,BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）やっとけ

Q,腕立て、腹筋、背筋、スクワット各200回してるけど全然筋肉つかない
A,筋肉大きくしたかったら限界数10回以下の負荷かけてやれ

Q,全然腹筋が割れてこないんだけど
A,有酸素運動も取り入れて脂肪減らせ

Q,脂肪減らすために走り始めたら膝が死ぬ、死んだ
A,歩けデブ、というか運動してこなかった奴は歩くことから始めろ

Q,有酸素運動って筋肉も減るんだろ？
A,筋トレと併用なら減少を抑えられる

Q,筋トレメニューは分かった、食事メニューは？
A,筋肉が育つには蛋白質が必要、体重〔g〕×1.5~2〔mg〕の蛋白質を摂れ

Q,食っても太れない体質なんだけど・・・
A,１食米2合とそれに見合ったおかずで3食食ってからほざけ、そんだけ食って太れないなら病院行け

Q,筋トレやめたらすぐ筋肉なくなっちゃうじゃん
A,筋トレによるパンプアップ効果がなくなっただけ、筋肉は減ってないし2週間に1度の筋トレでも筋肉は維持できる

Q,でも脂肪に変わっちゃうんでしょ？
A,筋トレやめたのに筋トレ中と同じ量食ってるから脂肪がついただけだ、食うなデブ

Q,理想的な体格になった、この後は？
A,負荷を変えずに回数を増やせ

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