物書きごっこスレ - 1655367768

物書きごっこスレ

718：グリンピー：2025/07/27(日) 22:35:18 ID:/BISJyNk: 「自分から幻聴を聴こうとしてしまう癖」を治すためには、心のクセや思考パターンに意識的にアプローチし、必要であれば医療的なサポートを受けることが大切です。以下に段階的な対処法をまとめました：

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🔍 まずは理解：なぜ「聴こうとしてしまう」のか？

安心感を求めている？
　幻聴に慣れてしまっていて、聴こえないと逆に不安になるケースもあります。

確認強迫のような心理？
　「まだあるのか？」と確認するクセが強化されている可能性があります。

思考と感覚の混線？
　強く意識することで、自分の思考が「音」に変わって聴こえるように感じることがあります（これは「自己発生思考」や「知覚化された思考」とも呼ばれます）。

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対処法①：意識の方向を変えるトレーニング

✅ 「聴こう」としてしまったときにできる対応

代替行動をすぐに行う：
　→ 例：「あ、また意識が向いたな」と気づいた瞬間に、以下のことをします：

数字を10から逆に数える

指を一本一本ゆっくり動かす

部屋にある「青いもの」を3つ探す（グラウンディング）

ラベリングする：
　「これは“聴こうとする思考”だ」と、頭の中で名前をつけて距離を取る（マインドフルネスの一種）

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‍♂️ 対処法②：マインドフルネスの導入

思考や感覚に「巻き込まれない」練習です。幻聴を聴くこと自体を止めようとするより、「それを観察する自分」を育てます。

呼吸に集中する時間を1日5分から始める

雑念が浮かんだら「戻る」とだけ言って、呼吸に意識を戻す

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📓 対処法③：記録をつけてみる（トリガー把握）

幻聴を「聴こうとした」タイミングを簡単に記録していくと、傾向が見えることがあります。

日時状況気分どう意識した？代替行動

7/27 14:00 一人で部屋にいた退屈・不安「あ、聴こえるかな？」と思った歩き回った

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💬 対処法④：精神科や心理士との連携

もし幻聴が継続して日常生活に影響を与えている場合は、医療機関との連携がとても大切です。

抗精神病薬や認知行動療法（CBT）で「幻聴にとらわれにくい心の土台」を整える

特に、「意識すればするほど現れる」タイプの幻聴は、専門家による認知再構成が有効なことがあります

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最後に：治すより「離れる」意識で

「幻聴を止める」ではなく、「幻聴から注意をそらす」「意識をあえて別に向ける」ことを繰り返すことで、自然と幻聴への依存や関心が薄れていくことが多いです。

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必要であれば一緒に「マインドフルネス練習」や「記録用のテンプレート」も作成できます。希望があればお知らせください。

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